Feladva: 2020.09.28., Egészség és Megelőzés

negatív

Bizonyára az elmúlt hónapokban hallott a böjt időszak, ma nagyon divatos gyakorlat, amely abból áll, hogy órákig, vagy akár napokig nem fogyasztunk szilárd ételeket, mind a napi bevitt kalória mennyiségének, mind a vér inzulinszintjének csökkentése érdekében a testzsír szintézisének csökkentése érdekében, amelyek egyes szakemberek szerint egészségügyi előnyökkel járhatnak.

A szakaszos böjtnek sokféle típusa van, a legnépszerűbb a napilap. A napi böjt Különböző változatokat találunk: 12 óra böjt, a leggyakoribb a gyakorlat megkezdéséhez, 14 óra, 16, 18 és legfeljebb 20 óra böjt. Az ötlet az, hogy a test a zsírraktárakat energiává alakítsa, ezáltal ketonokat szabadítson fel a véráramba. Ez elősegíti a fogyást.

A héten több napon böjt is van:

• 2 egymást követő napon koplalás. E két nap alatt a szilárd táplálék bevitele kb. 500 kalóriára csökken.
• Másnapokon. Minden másnapi koplalásról van szó. Ebben az esetben a legtöbb ember nem fogyaszt semmilyen szilárd anyagot a böjt napjai alatt.
• Hetente 24 óra. Teljes böjt heti 1 vagy 2 napon.

Mint minden egészséggel kapcsolatos kérdésben, sok vélemény van arról, hogy ez a gyakorlat előnyös-e vagy sem. Bár jelenleg több tanulmány és maga a WHO is arra a következtetésre jut, hogy nincs tudományos indoklása, sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy felügyelt módon történő elvégzésének számos előnye lehet.

Ezután elmagyarázzuk a gyakorlatban az egészségre gyakorolt ​​pozitív és negatív hatásokat.

A szakaszos éhezés pozitív hatásai

• Segíti a vércukorszint, a trigliceridek és a koleszterin szabályozását.
• Javítja az olyan patológiákat, mint a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a sejtek regenerálódását és a telomer hosszát.
• Hozzájárul a mitokondriális funkció javításához, és nagyobb metabolikus és energia rugalmasságot eredményez.
• Segít a fogyásban, növeli a növekedési hormont és egyes esetekben javítja a melanin szekrécióját.
• Hosszú távon elősegíti az étvágy szabályozását, és olyan patológiákat is módosít és javít, mint az inzulin- vagy lektinrezisztencia.
• Meghosszabbítja az életet, mert csökkenti az oxidatív folyamatokat, javítja a sejtgyulladást, és megkönnyíti a fizikai, esztétikai és anyagcsere-célok elérését is.

A szakaszos koplalás negatív hatásai

• Hatással lehet a vitaminok, például a B1 szintjére.
• Fokozott érzékenység az inzulinra a zsírsejtekben.
• A pajzsmirigy aktivitásának csökkenése.
• Csökkentett óraszámban és általában 1 vagy 2 étkezés közben nagyobb a tápanyaghiány kockázata, vagyis nagyon-nagyon jól meg kell terveznünk ezt a két ételt.
• Még akkor sem, ha csak 2 ételt eszel, ha nem egészségesek, semmilyen hasznot nem fog elérni.
• Fontos megjegyezni, hogy a szakaszos böjt nem közvetlenül segíti elő az „evés abbahagyását”, mert az üzenet megfelelő táplálkozási információk nélkül is eljuthat az emberekhez, és egészségtelen kapcsolatot teremthet az étellel.
• Pszichológiai problémákkal és szorongásos rendellenességekkel küzdőknek nem ajánlott.

Mint látható, ennek a gyakorlatnak, mint minden másnak, megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ezért fontos, hogy amikor csak étrenddel és fogyással akarsz kapcsolatban lenni tedd magad egy szakember kezébe, aki tanácsot ad neked és felügyeli az evolúciót, mivel minden ember és test egy világ, és minden esetet külön kell értékelni.