Nos, az a shurmanos, mi az ideális módszer a hasi zsírréteg elveszítésére?

hogyan

Hogyan veszítheti el a "mellbimbót" és a "hasat"?

Nem vagyok kövér, sokkal inkább, meg kéne híznom, de szeretném elveszíteni azt a kevés zsírt, amely nem engedi megmutatni a hasamat és a mellbimbómat.

Amiért érdemes, hetente négyszer járok edzőterembe, kb. 4-5 percig kardiózok (úszok vagy futok, 45 perces foglalkozások)?

Hogyan ajánlja a futást (magas vagy alacsony tempó)?

1,81-es és 69 kg-os vagyok


Üdvözlet, és nézzük meg, segíthet-e ez mindannyiunknak

Nos, megadom az új rutint (specifikus áramkört), amelyet 2011. október 17-én, hétfőn kezdtem

Mindössze 4 hét múlva közzéteszem (ha akarod) a képek előtt és után, hogy lássam, hogyan telt a rutin.

Ez alatt a 28 nap alatt elmondom, mit csinálok nap mint nap, és megígérem, hogy az alkoholt (kemény) teljesen félreteszem, és megpróbálom a lehető legkevesebbre csökkenteni a sörök számát (maximum heti 1-3)

Október 17., hétfő:

Elmondom, hogyan telt az új rutin első napja:

-15 perc kardió közepesen nagy tempóban, hogy felmelegedjen (3 km megtettem)

1. kör (6 kör)
-Összeomlik a kudarc
-15 ismétlés súlyzó fekvenyomás
-15 ismétlés váltakozó súlyzó bicepsz
-15 ismétlés a quadriceps
Pihenés nélkül
2 perc pihenő a víz elfogyasztásához és a 2. kör (ez csak 4 kör)
-50 alsó has
-15 ismétlés a súlyzó mellkasi nyílásán
-15 ismétlés súlyzó bicepsz kalapács
-15 ismétlés a quadriceps préshez

5 perc pihenés

35 perc futás közepes tempóban

Nem lett rossz, fáradt vagyok, de boldog

Nézzük meg, hogy mennek a dolgok a hetek múlásával

heti 7 alkalommal futhat, ha nem diétázik.

їA tornateremben, kardió, hogyan?

ouldLehetne egy kicsit kifejezettebb?

A "diétám":
-Reggeli sovány tej + darab gyümölcs vagy tál zabpehely
-Délelőtti szendvics teljes kiőrlésű kenyérből és pulykából (vagy sajt cserébe)
-Ebéd (bármit is tesz rám anyám, igen, igyekszem nem visszaélni a kenyérrel, nem adok hozzá túl sok mennyiséget stb.)
-Uzsonna: pulyka szendvics és zabpehely + sovány joghurt és gyümölcsdarab
-Vacsora: grillezett hal- vagy csirkefilé, pulyka (néha sertés vagy marhahús) és zöldségfélék (saláta, spenót, bab, mángold, zöldségkrém stb.)

Nem rossz, nem?

időről időre megengedek magamnak néhány kivételt (hetente párat), és csökkentem a heti sör- és rum litereket

Kardiózom: kb. 6-8 km-t futok, vagy 3 km-t úszok

aztán heti 3-4 alkalommal ülök fel az edzőteremben

Ajánlja a hasfajtákat ferde irányba? (vagy általában, ha akarod)

köszönöm srácok, a komolyságot értékelik

heti 7 alkalommal futhat, ha nem diétázik.

A kibaszott anya. hetente többször aerobikolsz, 4 napig edzőterembe jársz, diétázol, és még mindig van táskád?

Valami nem stimmel. Vagy hazudik a testmozgásról, vagy a diéta és a diéta között tesz Burger King-et vagy bollicaos-t.

Lássuk, nem a zsírvesztésről van szó, mert fogyni akarok, hanem szeretnék kiküszöbölni bizonyos lokális zsírcsökkenéseket, különösen a has és a mellkas területén.

A has egy hónap alatt csökkentem (és ez látszik), de a mellizom egyelőre semmi

de szeretnék útmutatást, tanácsokat, tapasztalatokat stb.

A kibaszott anya. hetente többször csinálsz aerobikot, 4 napig edzőterembe jársz, diétázol, és még mindig van táskád?

Valami nem stimmel. Vagy hazudik a testmozgásról, vagy a diéta és a diéta között tesz Burger King-et vagy bollicaos-t.

їA tornateremben, kardió, hogyan?

ouldLehetne egy kicsit kifejezettebb?


A "diétám":
-Reggeli sovány tej + darab gyümölcs vagy tál zabpehely
-Délelőtti szendvics teljes kiőrlésű kenyérből és pulykából (vagy sajt cserébe)
-Ebéd (bármit is tesz rám anyám, igen, igyekszem nem visszaélni a kenyérrel, nem adok hozzá túl sok mennyiséget stb.)
-Uzsonna: pulyka szendvics és zabpehely + sovány joghurt és gyümölcsdarab
-Vacsora: grillezett hal- vagy csirkefilé, pulyka (néha sertés vagy marhahús) és zöldségfélék (saláta, spenót, bab, mángold, zöldségkrém stb.)

Nem rossz, nem?

időről időre megengedek magamnak egy kivételt (hetente párat) és Csökkentem a heti sör- és rum litereket

A kibaszott anya. hetente többször csinálsz aerobikot, 4 napig edzőterembe jársz, diétázol, és még mindig van táskád?

Valami nem stimmel. Vagy hazudik a testmozgásról, vagy a diéta és a diéta között tesz Burger King-et vagy bollicaos-t.

Csak egy hónapja vagyok az edzőteremben, és ez nem egy táska, csak egy csipet zsír, amely elfedi a hasizmat, az, hogy elveszíti ezt a kicsit

körülbelül másfél hónap-hónap

de szeretnék útmutatást kapni a folyamat megközelítéséről

De nem engedhetek meg magamnak valamit, nem?

Ha heti 3 éjszakánként 3 italt iszom, és heti 1 liter sört iszom, semmi sem történik, nem?

Nekem nagyon kevés van, de van (a genetika miatt azt hiszem, mindig is megvoltak nálam, és most megnőtt egy kis súlyom - izom-, mielőtt csontos lett volna az egész)

De ezzel kapcsolatban szeretnék harcolni a genetika ellen, meg akarom határozni a hasizomokat és a mellizomokat (nem akarok nagy mennyiséget kapni, csak jelöljék meg és kevés mással)
їajánlások?

Azt hiszem, még több hónapra lesz szükségem az edzőteremben

az étrendben délben tésztát és rizst tettem?

їA tornateremben, kardió, hogyan?

ouldLehetne egy kicsit kifejezettebb?


A "diétám":
-Reggeli sovány tej + darab gyümölcs vagy tál zabpehely
-Délelőtti szendvics teljes kiőrlésű kenyérből és pulykából (vagy sajt cserébe)
-Ebéd (lvagy hagyja, hogy anyám viseljen, igen, igyekszem nem visszaélni a kenyérrel, nem sokat hozzáadni stb.)
-Falatozás: szendvics pulyka és zabpehely + sovány joghurt és egy darab gyümölcs
-Vacsora: hal- vagy csirkefilé, pulyka (néha sertéshús vagy borjúhús) grillezett és zöldségfélék (saláta, spenót, bab, mángold, zöldségkrém stb.)

Nem rossz, nem?

időről időre megengedek magamnak néhány kivételt (hetente párat), és hetente csökkentem a liter sört és rumot

Férfi, ha azt ettem, amit anyám ad nekem, akkor egy 6-osnak tűnhet. Talán nem az a legmegfelelőbb, amit anyád ad neked.

Túl sok kenyeret eszel. A szendvics kenyér szintén nem ajánlott.

Kerülje a vörös húsokat, és egye meg őket időben.

A kardiót mérsékelt ütemben, 45/1 órán keresztül végeznék. Ha lehet, nagyon jó a SZARÁT csinálni, de ez jobb, ha megvan a ritmus.

Férfi, ha azt ettem, amit anyám ad nekem, akkor úgy néz ki, mint egy 6. Talán nem az a legmegfelelőbb, amit anyád ad neked.

Túl sok kenyeret eszel. A szendvics kenyér szintén nem ajánlott.

Kerülje a vörös húsokat, és egye meg őket időben.

A kardiót mérsékelt ütemben, 45/1 órán keresztül végeznék. Ha tudsz, nagyon jó, hogy SZARÁT csinálsz, de ez jobb, ha megvan a ritmusod.

Ok, nagyon köszönöm.

Hagyok nektek kételyeket, mit ajánlanak délben enni? (Az igazság az, hogy a szüleim azt mondják, hogy ez nem étterem, hogy mindannyian ugyanazt fogyasztjuk itt, így keveset tehetek, és hogy 21 éves vagyok). Igen, a családomban még soha nem volt túlsúlyos probléma, naponta 4-5 darab gyümölcsöt eszünk, MINDIG zöldség van ebédre és vacsorára is, a hús általában grillezett, nagyon kevés sült, kék hal stb. .

Természetesen az ebédek a gyenge pontom, mert ezek: lencse, párolt burgonya, húsgombóc, hús salátában (vagy paradicsommal), pörkölt, rizs csirkével vagy tésztával

Kenyér, ha igaz, hogy túl sokat eszem, akkor csökkentenem kell, mert most naponta szinte egy cipót eszek, igen, éjszaka alig érek a kenyérhez.