A fehérjék nagyon fontosak az atlétikai teljesítmény szempontjából, és naponta kell őket bevenni. Megmutatjuk, hogyan kell helyesen enni a fehérjét.
A fehérjék a testünk egyik legfontosabb alkotóeleme. Különböző aminosavakból állnak, amelyek nélkülözhetetlenek szövetek építése és az izomtömeg növelése. Olyannyira, hogy elegendő fehérje fogyasztása optimalizálja az erőnlét edzését. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy az ember izmait nagyrészt fehérje alkotja. Ezért fontossága és vezető szerepe az izomtömeg növelésében.
A szervezet elegendő mennyiségű fehérjét ér el étellel. Ezért vannak növényi és állati eredetű fehérjék. Fehérje szüksége van egy személynek az izomtömeg növelése az edzés intenzitásától függ. Mi az oka annak, hogy egészségünk szempontjából megfelelő fehérjebevitel szükséges?.
Mikor kell fehérjét szedni
Előnyös, ha a fehérjefogyasztás valamilyen időszakban történik, közel az edzéshez. Ily módon megkönnyíti az izmok helyreállítását és növeli az erőt a testmozgás után.
Fehérjét kell fogyasztani közvetlenül edzés előtt és/vagy után. Kétségtelen, hogy ez a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. A fehérje fogyasztása az edzés ideje alatt növelheti a zsírmentes tömeg növekedését.
Ha fehérje turmixok vannak, akkor a legjobb, ha a 30 perccel az edzés után. Ebben az időben a test sokkal jobban asszimilálja a fehérjéket. Ha úgy dönt, hogy naponta két turmixot fogyaszt, akkor reggel egy reggel első dolgot érdemes inni. Ne feledje, hogy az edzés során a test sok energiát fogyaszt. Ha intenzív edzésről van szó, az izmok fehérjéi szintetizálhatók energiára.
A fehérje turmixok azok, amelyek felelősek a test új hozzájárulásáért. Az izomfejlődés szakaszában a folyamatos fehérjebevitel nagyon előnyös. Ez a lövés lehet napi 5-6 étkezés alatt elosztva. Így az izmok elegendő mennyiségű fehérjét kapnak a nap 24 órájában.
A bevitt fehérje mennyisége
A szakemberek javasolják a sportolóknak napi 1,5–2,5 gramm fehérjét fogyaszt kilogrammonként mindkét nem számára. Tökéletes mennyiség az izomtömeg meghatározására és növelésére. Alacsonyabb bevitel jelezné az ellenállási tevékenységeket, míg a nagyobb bevitel ideális az erősítő tevékenységekhez.
Ha fehérje turmixokat adunk fehérje-kiegészítőként, akkor azok legfeljebb 30 gramm fehérjét tartalmazhatnak. Ha naponta egynél több rázást szeretne, legalább 3 órát kell eltelnie mindegyik között. Azok számára, akik nem sportolnak, 1 gramm fehérje hozzáadása ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Olyan összeg, amely életkortól függően változhat.
Röviden: a helyes fehérjebevitel elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez az edzés során. Ma sokféle termék áll rendelkezésünkre a szükséges fehérjebevitel megszerzéséhez. Bármelyik állati vagy növényi eredetű fehérje felhasználásával mint a kiegészítők révén tökéletesen teljesíthetjük a szükséges minimumot. Anélkül, hogy elfelejtette bevenni ezt a fehérjét a megfelelő időben, hogy a test a lehető legjobban asszimilálja azt.
Hogyan kell fehérjét szedni
A legtöbb fehérjét adó élelmiszerek a húsok, tejtermékek, hal, tojás, néhány növényi eredetű termék, például hüvelyesek, diófélék stb. A sovány húsokból (csirke, pulyka és nyúl) származó állati fehérje tökéletes az izomtömeg növelésére. A halak közül mindenekelőtt ajánlott olyanok, amelyek jó zsírokat és omega 3-ot szolgáltatnak, mint a kék hal.
A növényi fehérjék számtalan előnyt kínálnak. Alacsony zsírtartalmúak és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Itt meg kell említenünk a diót, rizst, lencsét, csicseriborsót és babot, szójababot, tofut és quinoát. Különböző típusú fehérje-kiegészítőket is találhatunk, amelyek elősegítik az izomtömeg növelését. Ezek között a tojásfehérje, kazein, tejsavó és mások.
Kreatin-kiegészítők
A szója, a tojás és a tejsavó az izomgyarapodás első három fehérje. Viszont felveheti fehérjepor-kiegészítő a napi rutinhoz. A fehérjepor széles körben használt kiegészítő a sportolók körében.
De a táplálkozási szakemberek is használják néhány ember napi fehérjeszükségletének kielégítésére. Ez a kiegészítés csak támogatás hogy növelni tudja az izomtömeget. A fehérje turmix hozzáadása az étrendhez az egyik legjobb módszer bármely étrend fehérjeszükségletének növelésére.