Valahányszor az izomtömeg növeléséről beszél, egy étel kerül elő: a tojás. Az az igazság, hogy az egyik legelőnyösebb e célkitűzés elérése, bár alkalmanként bizonyos kétségeket ébresztett abban a tekintetben, hogy kényelmes-e egészben, azaz sárgáján és fehéren fogyasztani, vagy pedig csak a fehér, amely rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal.
A különböző vizsgálatok és tesztek ellenére úgy tűnik, minden jelzi, hogy igen a tojás fehérje az segíti a legjobban az izomtömeg növelését. Fontos azonban, hogy megfelelően vegye be, és tudja, hogy nem mindenki fogyaszthatja el, mert bizonyos esetekben nem lesz több izma. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk hogyan lehet tojásfehérjét bevenni az izomtömeg növelésére.
Miért jó a tojásfehérje az izomtömeg növelésére?
Tojásfehérje van aminosavakban gazdag mint például a leucin, amely felelős a bevitt fehérjék szintézisének aktiválásáért, ezáltal elősegítve az izmok gyarapodását.
Ennek a sajátosságnak köszönhetően a tojásfehérje is lehetővé teszi A fehérjék 100% -a felszívódik aminosavak gyors felszabadulását a vérben. Ezenkívül hatnak az inzulinra, és olyan csúcsokat hoznak létre, amelyek segítenek elérni az izomsejt belsejét.
Tojásfehérje izomra - óvintézkedések
A tojás a szervezet számára nagyon gazdag étel. Ezenkívül a legfrissebb kutatások azt mutatták nem növeli a rossz koleszterint, feltéve, hogy nem mindig sütve, olajba csomagolva vagy zsír kíséretében fogyasztják. Ily módon minden nap lehet tojást venni.
Annak ellenére, hogy a nagy mennyiségű fehérje benne van, ezt kényelmes tudni nem mindenki vállalhatja az izomtömeg növelésére, mert nem fognak jó eredményeket elérni.
Aki nem ihat tojásfehérjét, hogy izmokat szerezzen
Ez azoknak az embereknek az esete, akiknek van extra kilók vagy túlsúlyosak. Közülük sokan kihasználják a megnövekedett térfogatot, hogy izomtömeggé alakítsák át. És ez egy hiba, mert nem lehet növelni az izomzatot, mivel a hormonok nem kiegyensúlyozottak és rendben vannak, ha túlzott zsír van.
Ily módon a fehérek elfogyasztásának hatása nagyon korlátozott vagy egyáltalán nem lesz. Mit kell tenni az legyen az ideális súlyú és onnantól kezdve izmosodik a testmozgás és az étel segítségével.
Hány tojást kell enni naponta az izomtömeg növelése érdekében
Az izomtömeg növeléséhez fontos, hogy napi mennyiségű fehérjét vegyen be. Becslések szerint általában naponta kell bevenni őket 2 gramm minden lemért kilogrammonként.
Kiszámításához hány tojásfehérjét kell enni, megállapíthatja azt a kapcsolatot 4 a tojásfehérje körülbelül 15 gramm fehérje. Mindenesetre fontos, hogy a bevitt fehérjékben eltérés mutatkozjon, és ne csak a tojásra korlátozzuk őket, mert a testnek is szüksége van energiára.
Fontos az is, hogy a nap folyamán terjessze őket. Valójában sok szakértő javasolja 3 óránként egyél hogy megkönnyítse a fehérje nagyobb felszívódását a testben.
Hogyan készítsünk tojásfehérjét az izomtömeg növelésére
A tojásfehérje egyik leghagyományosabb, gyorsabb és egyszerűbb módja, ha készítünk velük omlettet. A folyamat rendkívül egyszerű.
Hozzávalók
- 4 tojásfehérje (a mennyiség testtömegétől függően változhat, bár nem nagyon ajánlott egyszerre négynél többet bevenni)
- Egy kis extra szűz olívaolaj
- egy csipet só
Kidolgozás
- Tegyen egy serpenyőt a tűzre, és adjon hozzá néhány csepp extra szűz olívaolajat.
- Amíg az olaj melegedik, nyissa ki a négy tojást, és válassza el a sárgáját a fehérjétől.
- Fogja a fehéreket és verje meg őket, mintha normális omlettet készítene.
- Öntsük a felvert fehéreket a serpenyőbe, és adjunk hozzá egy csipet sót, ízlés szerint.
- Miután beállt, megeheti.
Egyéb receptek tojásfehérje bevételére az izomtömeg növelése érdekében
Amellett, hogy a tojásfehérjét omlettbe veszi, lehetőség van más összetevőkkel való kombinálására, különféle ételek és kombinációk elkészítéséhez. A legjobb lehetőségek a következők:
- Tojásfehérje zabbal: csak össze kell keverni a tojásfehérjét az őrölt zabbal vagy a zabpehellyel, hogy serpenyőbe tegye és egyfajta omlettként készítse el.
- Tojásfehérje brokkolival: meg kell forralnia a brokkolit vagy a brokkolit, miközben a tojásokat egy másik lábasban is meg kell főznie. Miután minden készen van, tegye a brokkolit egy serpenyőbe, és apróra vágja a főtt tojás fehér részét.
- Tojásfehérje karamellában: és ha van édesszájú, akkor elkészíthet egy nagyon egyszerű tojásfehérjés karamellát is. Csak össze kell keverni őket tejjel, és hozzá kell adni két evőkanál kakaóport. Kicsit melegíted a tűzön vagy a mikrohullámú sütőben, és beleönted a flanerába. Amikor kihűlt, készen áll az evésre.
Ezeket a tippeket adjuk meg a oneHOWTO-ban, hogyan kell bevenni a tojásfehérjét az izomtömeg növelése érdekében. Mindig javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz és szakemberhez, hogy egészségesebben tudjanak izmaid lenni.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell bevenni a tojásfehérjét az izomtömeg növelésére, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.