Érdekel növelje izomtömegét? Kiegyensúlyozott étrenddel egészítse ki az edzőteremben végzett erőfeszítéseit. Vegyük a mennyiségét fehérje csak az izmok növekedéséhez szükséges, kövesse fitnesz étrendünk menüjét.
Reggeli: 200 ml félzsíros tej 40 gramm reggeli müzlivel, 60 gramm kenyér, 15 gramm margarinnal, 25 gramm lekvárral és 200 ml narancslével.
Ebéd: 60 gramm kenyér 30 gramm Serrano sonkával és 150 gramm almával.
Étel: 70 gramm csicseriborsó (nyers) zöldséggel, 125 gramm marhahús filé, 125 gramm burgonya, 125 gramm sovány joghurt, 150 gramm körte és 60 gramm kenyér.
Falatozás: 150 gramm rizspuding 15 gramm dióval és 15 gramm mogyoróval.
Vacsora: Póréhagyma, sárgarépa és 150 gramm burgonya, 125 gramm szürke tőkehal zöld mártásban, 100 gramm borsóval, 150 gramm őszibarack szirupban és 60 gramm kenyér.
Fogyasztási olaj ebéd és vacsora: 50 ml.
- 4000 kalóriás izomtömeg-étrend
- A KETOGÉNIAI DIÉTA HATÉKONYSÁGOSABB AZ IZOMTÖMEG MEGŐRZÉSÉBEN; Peru Medical Journal
- Hogyan készítsünk zabpelyhet az izomtömeg növelésére Sientete10
- Hogyan lehet hízni és izomtömeget a Paleo Diet Paleo Style segítségével
- Egyél ezt a tíz ételt az izomtömeg növelése érdekében