Fedezze fel, hogyan készül ez az ősi étrend

A paleo diéta az izomtömeg növelésére e diéta alapvető ételeinek fenntartásából áll: hús, hal, zöldségek, gyümölcsök, magvak, gyökerek és diófélék, és jelentősen megnöveli az állati fehérjék fogyasztását, vagyis többek között a sovány marhahúsban, a halban, a lazacban, a csirkemellben, a tojásban.

Az izomtömeg növelése megköveteli idő, türelem és fegyelem, mivel az étrendnek a helyes gyakorlatok rutinjának kell kísérnie, amelynek célja az izmok megterhelése. A szakemberek szerint az izomtömeg hat-nyolc hét alatt jelentősen megnövekedhet.

diéta

Ajánlások az izomtömeg növelésére fehérjetartalmú étrenddel

A Paleo diéta menüje az izomtömeg növelése érdekében súlyos módosításokon megy keresztül, és az az, hogy amikor elkezdi elvégezni a napi testmozgást, a test elkezd energiát igényelni, az energiát az élelmiszer biztosítja. Javasoljuk, hogy naponta körülbelül négy étkezést fogyasszon, és két harapnivalót tartalmazzon minden edzés előtt és után.

A természetes fehérjéket vegye be minden étkezésbe

Tervezzen egy menüt, amelyben minden étkezésbe belefoglalja a fehérjét, például:

A reggeli kettőt tartalmazhat tojás

A következő snack egy ital természetes tonhal

A következő snack mandula

Az ebéd jó mennyiséget tartalmazhat grammban csirkemell

Az ebéd utáni snack tartalmazhat turmixot vagy palacsintát zabpehely

Újabb uzsonna természetes joghurt

Vacsora egy adag sovány marhahús

És egy utolsó snack alapulhat valamilyen más fehérjén, például brokkoli vagy quinoa

Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat

Az izomtömeg növelése érdekében edzés előtt ajánlott komplex szénhidrátokat fogyasztani edzés előtt és után, mivel ezek biztosítják a szükséges energiamennyiséget, amelyre a szervezetnek szüksége van; de mivel összetett feldolgozott szénhidrátok, eltávolodnak a Paleo diéta szabályaitól.

Ezek a szénhidrátok olyan ételekben vannak jelen, mint a borsó, a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek, amelyek a Paleo-étrendből ki vannak zárva.

Ezek azonban helyettesíthetők egyszerű szénhidrátokkal, amelyek a zöldségekben és gyümölcsökben, például a répában, a karfiolban, a sárgarépában, a kukoricában, az olajbogyóban, a hagymában, a spenótban is energiát szolgáltatnak, és a természetes fehérje egy részében kísérik őket a fent felsorolt ​​élelmiszerek közül.

Fegyelmezzen edzéssel

Az edzés nyomon követéséhez ellenőrizze a napi súlyt, az elvégzett ismétlések számát, az egyes gyakorlatok időtartamát és a pihenőidőt. Ne feledje, hogy a fehérje az izomnövelés kulcsa, hiába fegyelmezett edzést végez, ha nem eszik megfelelő étrendet.