Ana Sánchez, Yankee papa feleségének edzője jó táplálkozáson, súlyzós edzésen és szív- és érrendszeri gyakorlatokon alapuló rutint kínál

Írta: Camile Roldán Soto

formájához

Ha azok közé tartozik, akiknek ma több szabadidejük van a COVID-19 járvány következtében bekövetkező változások miatt, Ana Sánchez személyi edzőnek javaslata van arra, hogy fizikai aktivitással hatékonyan használja fel.

„Korábban (a karantén) az volt a mentség, hogy nem volt idő tornázni. Most van időnk, nincs mentség "- mondta a felelős edző felesége Daddy Yankee, Myreddys Gonzalez, hat hónap alatt 23 kilót fogyott.

Az Instagram „történeteiben” és követői állandó kérdéseivel szemben a „Big Boss” pár elárulta, hogy a Sánchez által ajánlott testmozgás és diéta rendszer továbbra is megfelel a céljainak, hogy jobban nézzen ki és érezze magát.

Bár az edző és az ügyfél közötti titoktartás megakadályozza a rutin részleteinek megadását, amely felkeltette González sok követőjének és Yankee, aki 25 fontot esett le, Sánchez megosztotta a Főbb pontok annak a programnak, amelyet virtuálisan és bizonyos esetekben kínál ügyfeleinek, a fizikai távolság megtartása mellett.

Minden a motivációval kezdődik. Sánchez megértette, hogy minden ember másképp viszonyult az ország helyzetéhez. Míg egyesek úgy döntöttek, hogy kihasználják a más zavaró tényezőktől kapott szabad időt, hogy a karanténból „jevo vagy több jeva jöjjön ki”, mások nem találják meg a bátorságot a testmozgáshoz, vagy látták, hogy életüket bonyolítja az új felelősségvállalás munkahelyi szülői vagy mindkettő. Vannak olyanok is, akik enyhítették fegyelmüket, amikor túl sokat esznek, és visszaélnek az édességekkel, zsírokkal és alkohollal.

Ezzel a helyzettel szembesülve arra ösztönöz minket, hogy gondolkodjunk azon következményeken, ha nem vezetünk kiegyensúlyozott életmódot, amely a jó táplálkozást és a fizikai aktivitást integrálja, annak érdekében, hogy strukturáljuk a testmozgást a prioritások közé. Azt állítja, hogy - még a járvány előtt - vannak olyan ügyfelei, akik számára "lehetetlennek tűnik" időt szakítani a testmozgásra, de megteszik. Sokat segít elérni a fizikai aktivitás integrálásának célját, hogy a túlsúly hatásain túl gondolkodjunk azon túl, amelyek esetleg láthatóak, például a betegségek. Leginkább az aggasztja, ha megtudja, hogy a fiatalok már aránytalanul magas kalóriabevitel miatt szembesülnek a magas vérnyomás és a cukorbetegség diagnózisával.

„Ha jól edz és jól étkezik, az eredmények motiválnak. Lazább leszel, jobban fogsz aludni, jobb lesz az immunrendszered. Még pszichológiailag is segít, mert a mozgás terápia ", - pontosította az edző.

Sánchez elmondta, hogy időnként még ő maga is nehezen tudta fenntartani a testmozgását, de alternatívákat keres, hogy ne hagyja abba a szokásait, amelyekről tudja, hogy jók neki. Ha szükséges, módosítsa a fizikai tevékenység idejét vagy módját, tegyen meg mindent, hogy ne adja fel.

"Miután elkezdte, egyre motiváltabbá válik" - mondta, és javasolta olyan tevékenységek integrálását az életbe, amelyek nemcsak a kanapén "nézik a Netflixet". Ez magában foglalja a gyermekekkel való játékot, a kerékpározást, a táncolást vagy a test bármely más mozgatását.

A járvány miatt a két évtizedes gyakorlattal rendelkező edző gyakorlatát egy főleg virtuálisra változtatta, amely abból áll, hogy videókkal küldte el az edzésprogramot klienseinek az ügyfelek végrehajtásával kapcsolatos kétségek tisztázása érdekében. Ez a terv kifejezetten minden ember számára készült, helyzetüknek, céljaiknak, kapacitásuknak és rendelkezésre állásuknak megfelelően. A rutinok 30 és 45 perc közöttiek lehetnek, és hetente legalább háromszor kell gyakorolni őket, olyan szív- és érrendszeri tevékenységekkel kombinálva, mint a gyaloglás, a futás vagy akár a lépcsőn való fel- és lefelé járás, mint általában.

„Minden test más, másképp reagál. De nagyon fontos dolog olyan gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek a nap folyamán funkcionális szinten maradni. Például egy „guggolás” (guggolás), amit úgy csinál, ahogy akar, amikor feláll a székről ”- emelte ki a funkcionális gyakorlatok fontosságát, a napi mozgások alapján, amelyek segítenek javítani a koordinációt, az agilitást és az egyensúlyt.

A súlyok elengedhetetlenek Sánchez edzésein, "mert ez az egyetlen dolog, amely segít tonizálni, formálni a testet, gyorsabban csökkenteni a zsírszázalékot, megszüntetni a narancsbőrt és erősíteni a csontokat és az ízületeket". Emellett a súlyemelés integrálása sokkal gyorsabban javítja a fizikai megjelenést.

"Ezek azok az apró dolgok, amelyeket az aerob gyakorlatok nem adnak meg neked, bár mindkettő fontos, mert a gyaloglás és a futás a szívnek szól, de ami formál és felveszi a húsaidat, az a súly" - mutatott rá, jelezve, hogy ez az a művészek testüket testre szabják.

Bár az edzőtermek - még mindig zárva - lehetőséget kínálnak a különféle felszerelések használatára és a súly kiválasztására, Sánchez elmondta, hogy többféle "dumble" lehetőséggel jó eredményeket lehet elérni otthon.

Nem kevésbé fontos az étrend, amely táplálja a testet a jó energiaszint fenntartása érdekében.

Sánchez hangsúlyozta, hogy sokat lehet edzeni, de ha a napi étrendben lévő ételek magas zsír- vagy cukortartalmúak és erősen feldolgozottak, akkor lehetetlen elérni az egészségügyi célokat. Az edző elmondta, hogy a világjárvány idején sokan ezeknek az ételeknek a mintájává váltak, ami előbb-utóbb megterheli a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, többek között. Az első dolog, hogy ne essen bele ebbe a mintába, az, hogy megszünteti vagy korlátozza őket a hűtőszekrényben, mert bár rendelkezésre állnak, a kísértés nagyon nagy lesz.

Azok az emberek, akiknek nincs szokásuk edzeni, apránként elkezdhetik a fizikai tevékenységet, kombinálva azt étrendjük módosításával, megszüntetve vagy korlátozva az üdítőitalokat, csökkentve a zsírok és a feldolgozott ételek fogyasztását.

„Apránként jobban fogják érezni magukat. Emeli az önbecsülést, amely szükséges ahhoz, hogy ilyen sokáig bezárkózzanak "- mondta az edző.