Számos módszer létezik a gyors fogyásra, de a legtöbb ember éhezik, és nem elégedett az eredménnyel.
Ezek a módszerek emberfeletti akaraterőt igényelnek a folytatáshoz, és gyakran az illető a vártnál korábban dobja be a törülközőt.
Nincs több kifogás ...
Háromlépéses táplálkozás a fogyás további cselekvési terve nélkül
Táplálkozás további háromlépéses útmutató nélkül:
- Csökken az étvágya.
- Gyorsan és hatékonyan fog fogyni anélkül, hogy éhezne.
- Javítani fogja anyagcseréjét és általános egészségi állapotát.
A fogyás legjobb módja minimális erőfeszítéssel, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni és a legfontosabb, éhezés nélkül, korlátozza a szénhidrátfogyasztást.
Ez egy olyan gyakorlat, amely több mint 100 éve létezik, és amely végtelen számú fogyókúrás étrend alapja volt.
Ma és sok kutatás után, szakértők megerősítették milyen tapasztalatok már megmutatták: az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étvágyat és arra ösztönzi az embert, hogy automatikusan kevesebb kalóriát fogyasszon (1).
¿Miben különbözik az étkezés egyéb módjaitól és diéták hogy csodákat ígérnek?
- A kalóriák számításához nincs szükség számológépre .
- Nem vagy éhes: ehetsz, amíg jóllaksz, jól érzed magad, és akkor is fogyni fogsz (2).
- Is hatékony (3. 4).
- Teljesen az egészséges: csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket. Emellett növeli a HDL-koleszterint ("a jó") és javítja az LDL-koleszterin-szintet (a "rossz"). (5, 6)
¿Hogyan működik alacsony szénhidráttartalmú étrend?
létezik a szénhidrátok két fő formája:
- Cukrok.
- Keményítők.
A cukrok és a keményítők egyaránt két elem stimulálja leginkább az inzulin szekrécióját, amelynek fő feladata az energia zsír formájában történő tárolása.
Ha csökken az inzulinszint, megkönnyíti a zsírlerakódások kiküszöbölését, és a szervezet szénhidrát helyett zsírégetést kezd.
Más szavakkal:
- szénhidrátok = - inzulin = + zsírégetés = + fogyás
Alapvetően az inzulinszint csökkentése zsírvesztést okoz az "autopilótának".
Csak egy hét alatt fogyjon le 5 kg-ot.
Az alábbi grafikon a fogyás összehasonlítását mutatja alacsony zsírtartalmú étrend és alacsony szénhidráttartalmú étrend elhízott embereknél:
Talál egyet az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek listája a legjobb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listáján .
És ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, keresse fel cikkemet, amely a szénhidráttartalmú diétáról szól .
A továbbiakban, minden étkezés fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket tartalmaz.
fehérje + zsír + zöldség = fogyás
Fehérje
A fehérje nagyban befolyásolja fogyás:
- Felgyorsítja az anyagcserét, napi 80-100 kalóriát éget el (7).
- Csökkenti az étvágyat és a sóvárgást, ami egyenértékű a kalóriafogyasztás spontán csökkenésével (8).
- Segít nem visszanyerni a lefogyott súlyt (9).
Tudja meg, mi a legjobb fehérjeforrások a Mely ételek tartalmaznak több fehérjét?
Zsír
A szervezet két fő energiaforrása a szénhidrát és a zsír.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésének egyik fő problémája a zsírbevitel csökkentése is.
Ha csökkentjük a szénhidrátokat és csökkentjük a zsírtartalmat ... honnan veszi testünk energiáját?
+ szénhidrátok = + zsírok = éhség, sóvárgás és fáradtság
Egyél egészséges zsírokat, amíg meg nem elégedsz.
A zsírégető „autopilóta”, amely akkor jelentkezik, amikor visszaszorítja a szénhidrátokat, elvégzi a dolgát.
A tested az összes elfogyasztott zsírt energiaként égeti el.
És emlékezz, tudományos tény, hogy a telített zsírok nem növelik a szívbetegségek kockázatát (Nagyszerű hír: a telített zsírok is egészségesek).
Zöldségek
Zöldségek, különösen a keresztes keresztesek és a leveles zöldek, nagyon kevés szénhidrátot és sok rostot tartalmaz .
Számos tanulmány kimutatta az étkezési rost fogyasztása étvágycsökkentő hatása miatt fogyást okoz (10).
Néhány példák a keresztesvirágú zöldségekre Ezek: kelkáposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol ...
Néhány zöld leveles zöldségek példái Ezek: spenót, mángold, saláta ...
Testmozgás vagy fizikai tevékenységek, főleg ellenállóképzés, felgyorsítja és növeli a fogyást.
Gyakoroljon súlyokkal heti 3 vagy 4 alkalommal, otthon vagy az edzőteremben, vagy végezzen kardiót, mint futás, úszás vagy séta.
Meg fogja tornázni az izmait, több kalóriát éget el, és elkerülheti az anyagcsere lassulását (tizenegy).
1. Egyél reggelit tojással
Tojásalapú reggeli elfogyasztása érzi magát jóllakottabb a következő 36 órában és automatikusan egyél kevesebb kalóriát a nap hátralévő részében, akár 65% -kal nagyobb súlycsökkenés (12).
2. Igyon vizet
A víz mindig legyen inni, amikor szomjas vagy.
Fogyasszon vizet minden étkezés előtt fél órával csökkenti a nap hátralévő részében elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és segít akár 44% -kal több fogyásban (13).
A kávé vagy a tea szintén jó lehetőség, mivel kissé felgyorsítják az anyagcserét.
3. Használjon kisebb tányérokat, és kevésbé segítsen magán
Furcsának tűnhet, de vannak olyan vizsgálatok, amelyek ezt megerősítik az emberek automatikusan kevesebbet esznek, ha kisebb tányérokat használnak (14).
Minél kisebb a tányér, annál több ételt fog hinni az agyad.
Így agya elégedettebbnek érzi magát kevesebb kalóriával.
4. Kerülje a stresszt, és tartsa be alvási óráit
Alvásr kevés és rossz fáradtságot okoz, növeli az éhséget és a sóvárgást.
Másrészt a magas stressz és az alváshiány megváltoztathatja a ghrelin, a leptin és a kortizol hormonokat, ami az elhízás fokozott kockázata (tizenöt).
Aludjon legalább 7-8 órát naponta, és irányítsa a stresszt kedvenc hobbijával vagy valami tetsző tevékenységgel.
5. Írjon ételnaplót
Egy nemrégiben végzett tanulmány azt találta az egyszerű tény, hogy mindent megírsz egy füzetbe megduplázza a fogyást (16).
6. Válasszon megfelelő ételeket a fogyáshoz
A természet sok mindent megajándékozott velünk egészséges és természetes ételek, amelyek elősegítik a fogyást.
7. Ne igyál sört
Sör könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz, amelyek gátolják a zsírégetést.
A "sörhas"?
Nos, tudod, miért jelenik meg.
8. Kerülje a mesterséges édesítőszereket
Szinte az összes forgalmazott cukros italnak van egy "könnyű" vagy "diétás" változat.
Ezek a termékek nem tartalmaz kalóriát, így technikailag segítenek a fogyásban.
Azonban nincs bizonyíték arra, hogy ezek az italok ilyen értelemben működnek.
Több tudományos tanulmány szerint, mesterséges édesítőszerek növelheti az étvágyat és növelheti a cukros ételek iránti vágyat (17).
Ha az összes fent leírt lépést végrehajtja, azonnal észreveszi az eredményeket:
1. hét: biztosított vesztesége 2,5 kg és 5 kg között, néha még többet is.
2. hét: állandó veszteség 0,5 és 1,5 kg között van heti.
Ha először követi ezt a típusú étrendet, akkor valószínűleg gyorsabban fogy.
Hasonlóképpen, az első napokban megtapasztalja a alkalmazkodási szakasz, amikor a tested megszokja a szénhidrátok helyett a zsírégetést, az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú influenza".
Ha több zsírt eszik, vagy nátriumot ad hozzá az étrendhez, ebben a fázisban segíthet.
Ne menjen le, ha úgy találja, hogy egy hete nem veszítette el azt, amire számított.
A súlymérleg nemcsak a zsírt, hanem az izmokat, a csontokat és a belső szerveket is méri.
A zsír eltávolítása közben izmosodhat, és ez nem tükröződik skálán.
A tartós, stabil és hosszú távú fogyás kitartást, kitartást és sok türelmet igényel: cserélje ki a "chipet" kezdettől fogva és tanulja meg örökre megőrizni új szokásait.
Ha visszatér a régi életmódhoz miután elveszítette a kívánt kilókat, ne lepődjön meg, ha megint látja, hogyan hízik meg.