Fogyjon 30 nap alatt lehet vagy nem lehetséges. Kezdetnek ez attól függ, hogy mennyit kell lefogynia. Valaki, akinek 5 kilogramm van a fogyásra, sokkal nagyobb eséllyel éri el a célt, mint aki nagyobb súlyú. 0,5 kilogramm leadásához 3500 kalóriát kell égetnie. Ha 500 kalóriával többet költ el, mint amit naponta fogyasztunk, akkor heti fél kilót fog leadni. Ennek legjobb módja a mérsékelt testmozgás és az egészséges táplálkozás. Gyakran elegendő az egészségtelen ételek, például a magas zsír- és cukortartalmú ételek kiküszöbölése kezd fogyni.

hogyan

  • Gyalogló cipő
  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Jegyzetfüzet
  • Apollo

Minden nap végezzen 30 perc mozgást. Menj sétálni, úszni és futni. Csatlakozzon egy aerobik órához.

Dobjon ki minden ócska ételt otthonából. Ez azt jelenti, hogy a burgonya chipset, a szódát, a fagylaltot, a sütiket és az édességet elárasztják. Ha nem vagy otthon, könnyebb nekünk nem enni ilyen típusú ételeket.

Készítsen menütervet egy hétre. Tartalmazza a reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjét. Fogyasszon mértékkel zsírt.

Készítsen listát a menüjéhez szükséges ételekről, és vásároljon.

Készítsen ételt előre. Mossa meg és vágja le a zöldségeket. Főzz rizst vagy tésztát idő előtt.

Egyél az asztalnál. Koncentráljon ételeire és ízére.

Minden ételből csak ésszerű adagot vegyen be: 1/2 csésze zöldséget, 0,5 kg fehérjét vagy egy szelet kenyeret.

Naplót vezetni. Írja le érzéseit, sikereit és elvesztéseit.

Mérje le magát hetente egyszer. Heti 0,5–1,5 kilót nyugodtan fogyhat.

Tartson pozitív hozzáállást. Hallgasson inspiráló beszélgetéseket, vagy olvasson pozitív könyveket. Vegyen részt egy csoportban fogyás hogy legyen erkölcsi támogatása. Keressen társat a fogyáshoz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni 30 nap alatt, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.