Szeretnél lefogyni, de nincs akaraterőd a fogyókúrához? Ezerszer csatlakozott az edzőterembe, de nem tud következetes lenni? Lehet, hogy mindennél könnyebb leadni néhány kilót. A napi rutin apró változtatásával apránként, nagy erőfeszítés nélkül fogyhat. Ezért megfontoljuk a napi 500 kalória csökkentését, ami a hét végén fél kilóval kevesebbet eredményezhet.
Ennek a kihívásnak a teljesítéséhez meg kell légy tisztában azzal, hogy mit eszel. Nem kell teljes körűen számolnia, de meglepődhet, hogy a nap folyamán hány fogyasztható kalória jut be a szervezetébe. Hasonlóképpen rengeteg van napi tevékenységek mint a vasalás, a ház lépcsőjének felmászása vagy más sokkal kellemesebb dolog, például a bevásárlás, amely szövetségesei lehetnek.
Ebben a cikkben bemutatunk néhány kulcsot, amelyeket figyelembe kell vennie néhány kiló fogyáshoz anélkül, hogy diétát kellene alkalmaznia, de ha további lehetőségekre vágyik, íme a 12 módja annak, hogy naponta 500 kalóriát fogyasszon konkrétabb lépésekkel. Meggyőzött? Csináljuk! Kezdje azzal, hogy megváltoztatja vacsoráit ezekkel az ételekkel, amelyek segítenek elérni a célját.
Vigyázzon a tejjel való kávéval!
Kávé reggelire, kávé reggel közepén, kávé étkezés után, sőt néhányan biztosan bevesznek még egy adagot délután. És ez az ital a mi nagy szövetségesünk harcoljon a fáradtság ellen és töltse fel az elemeket, De hogyan illik ennyi kávé az étrendünkhöz? Ha úgy dönt egyetlen kávé nyugodt lehetsz, mert gyakorlatilag az kalóriatartalmú, a probléma akkor jelentkezik, amikor tejet, cukrot, tejszínt vagy szirupot adunk hozzá. Így egy normál tejjel és cukorral ellátott kávéban 74 kalória van; de ha a latte macchiatot választja, azok már meghaladják a dupláját, és ha tejszínt vagy szirupot ad hozzá 50 további kalóriát.
Óvakodjon a frappéktól! Ezek a divatos italok igazi kalóriabombák lehetnek, például egy kávés frappe 570, a csokoládé pedig 700 kalóriát tartalmaz. Nem gondolja, hogy érdemesebb meginni egy kávét jéggel vagy cappuccinóval? A kalóriabevitel sokkal alacsonyabb.
A saláta a legegészségesebb étel?
Nap mint nap nem vagyunk tisztában azzal, hogy mennyi szükségtelen kalóriát adunk az ételekhez. Megengedhet magának egy szeszélyt, de ha az egyes étkezései során nem kontrollál egy kicsit, az egészséges ételt hiperkalóriává változtathatja. Például gyakran rendelünk salátát, mert úgy gondoljuk, hogy ez a legkevésbé hizlaló, de amikor elkezdenek olyan összetevőket adni, mint a szalonna, a sajt vagy a majonéz, az rosszabb lehet, mint egy hamburgert vagy tésztaételt fogyasztani. Itt van még olyan étel, amely egészségesnek tűnik, és nem az.
Ahhoz, hogy éhezés nélkül csökkentsük a kalóriákat étrendünkben, figyelembe kell vennünk a főzés módja és az alkalmazott olajmennyiség. Nem ugyanaz a sült vagy papillote, sokkal egészségesebb módszerek, mint például sült vagy panírozott. Három-négy evőkanál olívaolaj naponta Elégnek kell lenniük, és természetesen el kell felejteni a szószokat és az önteteket is.
Másrészt neked is kellene mérsékelje a kenyér fogyasztását és mindig teljes kiőrlésű vagy gabonaféléket válasszon, amelyek alacsonyabb glikémiás indexet tartalmaznak. A kenyér nagyon jelen van kultúránkban, és nem kell lemondania róla, csak korlátozza a mennyiségeket.
Kevesebb snack és több gyümölcs!
Az étkezések közötti nassolás az első számú ellenség. A sós édességek és rágcsálnivalók üres kalóriákkal teli termékek hogy az egyetlen dolog, amit elérnek, az az unalom, a stressz vagy a szorongás pillanataiban kielégíteni, de csak rövid távon. Az első percek után a csokoládé, a cukrok és a telített zsír éhesebbé és impulzívabban étkezik. Jobban kerülje a chipset, a pattogatott kukoricát, a sós diót, a süteményeket és a feldolgozott édességeket, és váltson ezekre az egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackekre.
A legjobb ajánlásunk az, hogy ha reggel közepén vagy snack közben nem tud kitartani, és lenyelni akar valakit, akkor inkább válassza egy joghurt vagy egy darab gyümölcs, Ez jobban kielégít, és elkerüli a több kalória hozzáadását. Itt van egy lista a legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcsökről, így a legjobb választás.
Ne felejtse el a reggelet egy teljes teljes reggelivel kezdeni, amely tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és miért ne valami édeset tartalmazna, ez a legjobb alkalom a szedésére, mivel a test a nap folyamán könnyebben elégetheti kalóriaenergiáját. . szem! Mindig jobb egy nagymama süteménye vagy néhány Maria süti, mint egy kifli vagy egy ipari zsemle. Mindig a fejével válasszon, és ne a szemével!
Feladatok "zsírégetés"
Ha Ön egyike azoknak, akik nem lépnek az edzőterembe vagy festékbe, és a futás unatkozik, miért ne élne az alkalommal elégetni a kalóriákat a mindennapi tevékenységekben? A mindennapi életben apró lépéseket tehet ebbe az irányba. Például menjen fel a lépcsőn, ahelyett, hogy lifttel indulna, válasszon egy sétát haza a metró vagy az autó helyett, és hétvégén keressen valami kulturális vagy sporttevékenységet, amely aktívan tartja Önt, és vacsora után hagyja a filmet és a kanapét.
Az otthon takarítása mindig lustává tesz minket, de ha nincs más lehetősége, gondolja úgy, hogy ez lehet a testmozgás módja anélkül, hogy otthagyná otthonát. Tudtad 30 percig tartó porszívózás 150 kalóriát éget el Vagy ha mosogatógép használata helyett kézzel mosogat, fél óra alatt 160 kalóriát tud megszüntetni?
Ha maga elé állította a kihívást napi 500 kalória csökkenése és állandó vagy, rövid idő alatt elkezded észrevenni az eredményeket. Ez egy jó módszer testünk és elménk átnevelésére, mivel gyakran nincsenek tisztában azzal, hogyan eszünk. Pontosan akkor vesszük észre, amikor abbahagyjuk, hogy elemezzük, mit eszünk és mit csinálunk minden nap kevesebbet veszünk igénybe és kevesebbet gyakorolunk, mint kellene. Megoldása érdekében itt különféle alternatívákat kínál a sport beépítésére az életébe, az egyik biztosan alkalmazkodik az Ön ritmusához és preferenciáihoz; ezt ne felejtsd el a fizikai aktivitás az egészség szinonimája.
Termékek, amelyek segítenek a fogyásban
Ezen kis rutinok mellett, amelyek napi 500 kalória megszüntetését eredményezhetik, vannak olyan természetes termékek, amelyek nagyon hasznosak a fogyásban, az egészség károsodásának veszélye nélkül. Itt van néhány közülük:
Spirulina: Ezt a természetes moszatot a WHO szuperételnek minõsíti magas antioxidáns-, ásványi anyag-, esszenciális zsírsav- és fehérje-tartalmának köszönhetõen, mint a húsé. Nemcsak nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít az étrendben, hanem kielégítő hatással is rendelkezik, amely kontrollálja az étvágyat és segít a fogyásban. Ezeket a természetes spirulina tablettákat javasoljuk, ezek nem tartalmaznak vegyi anyagokat vagy feldolgozott termékeket, emellett rendelkeznek a hivatalos Ecocert és a CAAE ökológiai tanúsítvánnyal. Vásárolja meg itt az Amazon-on 19,90 euróért (500 kapszula).
Tea: a tea vízhajtó erővel rendelkezik, amely segít a fogyásban és a hasi zsír eltávolításában. A tea kielégítő erővel bír, és aktiválja az anyagcserét, ami segít a kalóriák gyorsabb megégetésében, és mindenekelőtt természetesen, anélkül, hogy mesterséges zsírégetőket kellene igénybe venni. Ebben a tea mintavevőben 10 különböző fajtát talál. Vásárolja meg itt az Amazon-on 16,99 euróért.
Természetes aloe vera méregtelenítő: Az aloe vera tulajdonságai végtelenek, nemcsak a bőr számára, hanem azért is, hogy bent vigyázzunk magunkra. Az aloe vera méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik a szervezet számára, ez segít a béltranszport szabályozásában, kevésbé duzzadtnak érzi magát és eltávolítja a méreganyagokat. Nincs mellékhatása, és 100% -ban természetes termék. Ezeket a kapszulákat az Aquisana márkától ajánljuk. Vásárolja meg itt az Amazon-on 15,45 euróért (90 kapszula).