Sok nő diétát kér a gyomor körüli zsírvesztés problémájával. A betegfelmérések kimutatták, hogy a csúnya gumiabroncs eltávolítása az egyik legnehezebb terület. Miért? Kiderült, hogy vannak olyan hibák, amelyek gyakoriak azok számára, akik fogynak. Itt van az 5 legnépszerűbb tudni Hogyan lehet lefogyni a gyomorban.

Fogyás: Hogyan lehet valóban fogyni? Heti egy kiló fogyás? De ha valami kell a gyomrodba, adj magadnak valamit. Melyik sport teszi lehetővé a fogyást? Egyél, amit csak akar, de csak bizonyos időpontokban vagy a hét öt napján - olyan ételeket, amelyek jól kitöltik a gyomrodat, de viszonylag kevés a kalória. Egyszer hallottam, hogy az ember elveszíti a szexet a szexben? Igaz vagy csak egy latrin jelszó, mint az az állítás, miszerint egy nő GBV-vel elveszíthet 1 liter folyadékot? Ha a fogyás igaz, akkor mennyit fogy a kilogramm vagy a kalória? Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet valóban fogyni. A zsírra számít? Heti egy kiló fogyás? Öt kis étkezés három nagy helyett? Minden rossz!

gyomoron

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól és lapos has legyen, az egészséges táplálkozás elengedhetetlen! De milyen ételekre érdemes fogadni? És milyen egyéb szokásokat kell elfogadni? Vessen egy pillantást egy táplálkozási orvos tanácsára.

A gyomorban történő fogyás nem könnyű feladat: bár egyes ételek szövetségesei lehetnek a fogyásnak, ez egy globálisabb megközelítés része, amely az egészséges életmódon és a jó szokásokon alapszik.

Víz: tudjuk, hogy tanácsos napi 1,5 liter vizet inni. Az ideális? Igyon két nagy pohár vizet reggel éhgyomorra, és ismételje meg ezt a gesztust 20 perccel minden étkezés előtt. Hatékony módszer a túlzások elkerülésére az asztalnál!

Mikrobiota: A belekben lévő több tízmilliárd baktérium elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez és alkotja mikrobiotánkat. A zavarok elkerülése érdekében vigyázunk! Ehhez minden étkezéskor zöldséget eszünk, és kerüljük a túl sok vörös hús fogyasztását.

Inzulin: Az inzulincsúcsok elkerülése érdekében, amelyek elősegítik a zsírraktározást, korlátozzuk az olyan ipari termékek fogyasztását, mint a gyümölcslevek, sütik, édességek, mindenféle cukor és a fehér liszt.

TudatosságA túlevés elkerülése érdekében ajánlott teljes tudatossággal enni. Ennek érdekében ülünk az asztalnál, minden harapás után betesszük a villáját, hogy időt szánjunk rágni és elfogyasztani minden zavaró elemtől (TV, telefon, tabletta ...)

Öntudatlan: tudatalattink részben felelős étkezési szokásainkért. Vannak, akik például hiánypótlást töltenek el étellel. Vacsora elõtt számba vesszük a napi érzelmeinket, és vadászunk a negatív gondolatokra.

Sport: Előnyös, ha fizikai tevékenységet folytat, mielőtt asztalhoz megy. És jó okból: a test meleg, a vérkeringés serkentő és az étel jobban asszimilálódik.

Leptin: Ha túlsúlyos, ez a jóllakási hormon blokkolódik. A leptin aktiválásához és a fogyáshoz egy harapnivalót választottunk 10: 30-kor és 17: 00-kor, ami egyenértékű a háromórás étkezéssel. Választás: tejtermék vagy gyümölcs.

Először meg kell jegyezni, hogy a legfontosabb megfelelő táplálkozási kifejezések a kiegyensúlyozott étrend, az és az lesz. Ettől kezdve el kell kezdenünk áttekinteni a lapos gyomor felé vezető utat. Ezt követően a test megtisztul a méreganyagoktól, a fizikai aktivitástól és a feszesítő kezeléstől. De egy pillanatra ...

1. lapos hasi tipp: a gabonafogyasztás újragondolása

Minőségben és mennyiségben! A búza és származékai (kenyér, tészta ...) oligoszacharidokat (fermentálható cukrok) és glutént tartalmaznak, amely fehérje emésztési rendellenességeket okozhat egyes embereknél. Teljesen vagy félig telítve potenciálisan irritáló rostokat is biztosítanak. Végül gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek felesleges fogyasztása elősegíti a tárolást. Ugyanakkor ne szüntesse meg őket, mert jóllakottak, és rezisztens keményítőket is tartalmaznak, amelyek előnyösek a mikrobiotának.

Gyakorlatban: reggelinél, mérsékelt mennyiségben (100–150 g főtt tömeg vagy 30–50 g nyersen) fogyasszon, a mérsékelt glikémiás indexű gabonafélék mellett, amelyeket a belek jobban tolerálnak: basmati rizs, fehér tészta al Dente, quinoa, tönköly, polenta, hajdina.

2. lapos hasi diagram: könnyű vacsora

Ez a termelés csökkentésének kulcsa (az energiafogyasztás, különösen a szénhidrátok esetében, éjszaka könnyebben tárolható), és nem hangsúlyozza a nap puffadását.

Gyakorlatban: éjszaka nincs szénhidrát! A keményítőtartalmú ételeket kihagyják, desszertként ízesített gyógyteát részesítenek előnyben. A menüben: zöldségfélék (előétel és előétel) és 80–100 g hal vagy sovány hús. Fenntartása érdekében snacket készítünk 17:00 körül: 1-2 friss vagy főtt gyümölcs és esetleg néhány olajos mag (mandula, dió ...) vagy 1-2 négyzet étcsokoládé, legalább 70% kakaóval.

3. lapos hasi tipp: étkezésen kívül rágjon gyümölcsöt

Ez lehetővé teszi, hogy élvezze előnyeit, elkerülve a felelős gázerjedést. A legtöbb rostban kötött fruktózban (fruktooligoszacharidban) gazdag, és néha tartalmaz poliolokat, két fermentálható cukrot.

Gyakorlatban: napi 2-3 adagra korlátozódunk reggel vagy teaidőben. Kis mennyiségben (60 g) eszünk, a legnehezebben elviselhető (alma, őszibarack, mangó, sárgabarack, cseresznye, birsalma, görögdinnye), meghámozzuk és elültetjük.

Lapos hasi tipp # 4: reggeli az angolszászban

Itt az ideje megállás nélkül tankolni: az étvágy mérsékelt lesz a napra és a felhasznált kalóriákra. A sziluett és az emésztés érdekében lemondunk a francia reggeliről (sütemények, lekvár, gabonafélék a tejben) egy angol változat mellett, egy könnyen elviselhető gabona, növényi fehérje mellett. és/vagy állati és jó zsír.

Gyakorlatban: 50 g kovászos fehér kenyér, 10 g vaj, olajos magvak vagy 1 tojás vagy sonka, 1 tejtermék (növényi vagy állati) és a toleranciától függően gyümölcs.

5. lapos hasi asztal: nyers és főtt panacher

Az irritálóbb növényi rostok és nyers gyümölcsök puffadást okozhatnak. De nélkülözni nincs mód: A gyomor megtöltésével a nyers zöldségek segítenek finomítani, és egyesek glikémiás indexe alacsonyabb, mint a főtt változatoké.

Gyakorlatban: Keressük az egyensúlyt a nyers és a főtt között, fokozatosan növelve az újra felhasználható nyers élelmiszerek arányát. Hámozunk és vetünk, és a leginkább emészthető fajtákat részesítjük előnyben.

Lapos hasi tipp # 6: Egyél legfeljebb egy tejterméket egy nap

A tejtermékek laktózt tartalmaznak, amelyet az enzim, a laktáz hiánya miatt gyakran rosszul emésztenek. A tej laktózban a leggazdagabb: minél többet dolgozzák fel, annál kevesebbet tartalmaz.

Gyakorlatban: napi egyre korlátozódik, inkább reggel, sajtokra, joghurtokra és petits-suisse-re összpontosítva. A tej alapú tápszereknél a kalciummal dúsított zöldségleveket (mandula, szójabab ...) választottuk. Desszertként cukrozatlan növényi joghurtok.

Lapos hasi tipp # 7: korlátozza az erjesztett zöldségeket

A zöldségfélék, különösen a rostosak (póréhagyma, articsóka, káposzta, szószok, padlizsánok ...) fruktánokat tartalmaznak: nem emészthetők meg, ezek a cukrok közvetlenül a vastagbélben találhatók, ahol erjednek. Azonban ne szüntesse meg őket, mert a bélflóra barátságos baktériumai értékelik a fruktánokat.

Gyakorlatban: Az inkriminált zöldségeket kis mennyiségben (legfeljebb 60 g) fogyasztjuk, elsőbbséget biztosítva a főtt, reszelt, kevert vagy darabolt formáknak az emésztés megkönnyítése érdekében. A belek megszokták, ezeket a mennyiségeket fokozatosan növeljük.

8. lapos hashegy: „lágyítja” az impulzusokat

Rostokban gazdag és gyümölcsöző, rossz időt adnak a belünknek. Hozzájárulnak azonban a bélflóra egyensúlyához, és mérsékelt glikémiás indexüknek köszönhetően kiváló alternatívát jelentenek a jóllakott és nem fogyasztandó gabonafélékhez.

Gyakorlatban: Tegye fel az étlapot hetente kétszer vagy háromszor. Az előemésztés érdekében a főzés előtt egy éjszakán át áztatják őket, vagy két-öt napig csíráztatják kissé mineralizált vízben. A reggeli (50-60 g főtt súly) gabonapelyhekkel kombinálva korlátozódik.

Lapos hasi tipp # 9: rágjon és szánjon rá időt

Jól rágva megőrölheti az ételt. Az idő szánása és a stressz nélküli táplálkozás az is, ha kevesebbet eszünk, és nem emésztjük fel a levegőt, két tényező duzzasztja meg a hasat étkezés után.

Gyakorlatban: meghatározott időpontban eszünk, csendesen ülünk, legalább 20 percet töltünk az asztalnál, több falatot rágunk, mindegyik közé tesszük az evőeszközöket, és várjuk, hogy lenyeljük, mielőtt újrakezdenénk.

10. lapos hasi tipp: alkalmazza a megfelelő főzési módszereket

A sütés, a grillezés és a magas hőmérsékleten történő főzés mérgező vegyületeket eredményez, amelyeket nem könnyű megemészteni.

Gyakorlatban: Párolva főzés után ízesítsük fűszerekkel és gyógynövényekkel, pörkölt, wok vagy alacsony hőfokon sütővel. És adunk hozzá nyers növényi olajokat (olíva, repce, dió ...), emészthető és gyulladáscsökkentő, 1 c sebességgel. hogy s. ételért

1. hiba: rosszul számoljuk a kalóriákat

Táplálkozás szempontjából túl könnyen támaszkodunk a korlátozó éhségre, ami jelentősen lelassítja az anyagcserét.

Ennek eredményeként sokkal többet eszünk meg, mint amennyit elégetünk. Feleslege zsírszövetré válik. A legtöbb kalória bevitele azzal a ténnyel jár, hogy étkezések között eszünk. Sokan nem is tervezik meg étkezésüket, ami valójában sokkal nagyobb kalóriatartalmú "véletlenszerű" ételek fogyasztásához vezet. Gyakori hiba az is, hogy több kalóriát ismerünk (például desszert formájában) abban a reményben, hogy megégetjük.

Táplálkozás szempontjából túlságosan könnyen támaszkodunk a korlátozó éhségre, ami jelentősen lelassítja az anyagcserét. Sokan úgy gondolják, hogy ha egy ilyen álkorrekció során valóban alacsony kalóriát eszel, akkor rendkívül gyors a fogyás. Sajnálatos módon. A böjt a vártnak ellentétes hatást fejt ki. A zsír eltűnése helyett gyors ütemben kezd megjelenni az ilyen kezelés után.

Tippem: a legjobb eredmény a kiegyensúlyozott étrend, amely napi 5 étkezésből áll, életmódunkhoz igazodó kalóriaértékkel. Egy ilyen terv motiválni fog minket, az első hatások után többet fogunk érezni.

2. hiba: Túl kevés zöldséget és gyümölcsöt eszünk!

Miért súlyos hiba? Mivel a zöldségek és gyümölcsök támogatják a szervezet méregtelenítéssel kapcsolatos természetes folyamatait. A benne lévő rostoknak köszönhetően felgyorsul az anyagcserénk, és sokkal könnyebb megszabadulni az anyagcsere melléktermékeitől és a belekben lerakódásoktól; ez csökkenti a hasunkat, és a test jobban reagál a fogyásra (ez a folyamat sokkal hatékonyabb és gyorsabb). Néhány gyümölcs elősegíti a testzsír gyors megégését is. Ezeket a divatos koktélokon és turmixokon alapuló termékeket érdemes megbarátkozni.

Tanácsom: integráljuk a zöldségeket és gyümölcsöket étrendjébe oly módon, hogy imádjuk például egy aromás turmixot. Csak annyit teszek hozzá, hogy megválaszthatjuk azokat az összetevőket, hogy karcsúbbá váljon. Ezért érdemes kombinálni:

Az ananász elnyomja az étvágyat és segít a testzsír elégetésében.

  • A citromot támogató emésztőrendszer, amely pektinrostot tartalmaz.
  • Az anyagcserét és a melegedést serkentő gyömbér.
  • Spenót - vitaminbomba.
  • Szállítson banán energiát.
  • Len: Ez segít a testzsír elégetésében és védi az emésztőrendszert.
  • Hogyan tudom összekötni?

Nyomja ki a citromlevet, az őrölt lenmagot, a reszelt gyömbért és egyéb összetevőket. Óvatosan keverjük össze. Ha az ital túl sűrű, vizet adhat hozzá.

3. hiba: Verje fel a hasi zsírt egyetlen megoldással

Ha csak erre a megoldásra hagyatkozunk, és nem változtatunk étkezési szokásainkon, akkor valójában nem sokat csinálunk.

Sokan úgy gondolják, hogy a "ropogás" az egyetlen biztonságos módja a zsírok megszabadulásának ezekről a területekről. Ez nem igaz. Ha csak támaszkodunk erre a megoldásra, és nem változtatunk étkezési szokásainkon, akkor valójában nem sokat teszünk, és a probléma időről időre visszatér. Annak érdekében, hogy a vékony gyomorért vívott harcunk ne alakuljon harcba a szélmalmokkal, kombinálnunk kell a minimális fizikai aktivitást egy étrenddel, természetesen kiegyensúlyozottan és számunkra a lehető legjobban.

Tanácsom: fogadjon kiegyensúlyozott étrendre, amelynek köszönhetően először eltávolítják a belekben lévő lerakódásokat, és a méreganyagokat megtisztítják a testből, majd az alakot alakítják (ez a hatás olyan fehérje csoportok étrendjét biztosítja, mint az OXY). Tartalmazzon egyszerű hasi gyakorlatokat és fizikai aktivitást, például gyaloglás vagy kerékpározás. Az első hatásokat az első hét után fogja észrevenni. Ne felejtse el azonban mérsékelt ismétléssel kezdeni, például 20-30-at egy sorozatban, és fokozatosan növelni.

3 legjobb hasi gyakorlat:

  1. Feküdj a hátadon a padlón, hajlítsd a lábad a térd felé, és terítsd szét a lábadat csípő szélességben. Ezután tegye a kezét a feje mögé, húzza meg a hasizmait, és emelje fel a fejét és a mellkasát. Éreznie kell a hasi munkáját. Végezzen el néhány ismétlést ebből a gyakorlatból.
  2. Feküdj a hátadon, helyezd a kezed a nyakadra, és hajlítsd a lábaidat a térdre (lapos lábakkal a padlón, összehozd őket). Húzza meg a hasizmait, függőlegesen emelje fel a lábait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Gyakoroljon "az irodában" - ha sok időt tölt üléssel, használja! Üljön le egy székre, feszítse ki a hátát, és tegyen egy tekercset az ágyéki gerinc alá, például egy törülközőből. Húzza meg a hasizmait, és próbálja megszorítani a gerincét a gerincével, hogy egyszer felemelje a széket. Végezzen el néhány ismétlést ebből a gyakorlatból.

4. hiba: Nincs következetesség a cselekvésben

Ez egy másik nagyon gyakori hiba. Van egy embercsoport, akinek az úgynevezett "szalmalelkesedése" van. Ezek az emberek nagyon szeretnék alakjukat alakítani, elveszíteni néhány kilót, és csak jobban érzik magukat a világon. Még időről időre megváltoznak, diétáznak és elkezdik a testedzést. Sajnos a legjobb étrend is 2-3 nap után feladja. Nagyon gyorsan elveszíti a motivációt, és eldobja a célját, mielőtt észrevenné az első hatásokat.

TIPPEM: Érdemes elkészíteni a saját cselekvési tervét, és felírni egy papírra. Fontolja meg az étrendet, a testmozgást és az otthoni kezeléseket, például a hasi masszázsokat vagy a kávézaccot és az olívaolaj bozótot. Ezt a kártyát feltűnő helyen kell felakasztani, például a hűtőszekrényre, és mindenképpen hajtsa végre a következő lépéseket ebben a tervben. Nézzen meg más általam ajánlott módszereket is a motiváció magas szinten tartása érdekében.

5. hiba: Éjszaka eszünk!

Korunk pestise jó vacsorát eszik. Pedig nem titok, hogy anyagcserénk jelentősen lelassul éjszaka. Tehát, ha túl sokat eszünk, akkor a gyomrunknak nehézségei lesznek megemészteni azt, és saját magunkat is, ha elalszunk, nem pihenünk és reggel fáradtan ébredünk. Miért olyan fontos az alvás? Biztosítja a regenerációt: testünk szekretálja az alvásnövekedési hormont, amely regenerálja sejtjeinket. Érdemes tudni, hogy testünk rengeteg energiát fogyaszt alvás közbeni regenerálódáshoz, beleértve a testzsírt is. Annak érdekében, hogy ne zavarja ezt a folyamatot, az utolsó könnyű ételt a megfelelő időben kell megenni.

Tanácsom: este válasszon fehérjealapú ételeket, és vigyázzon a szénhidrátokra, mivel ezek az inzulin növekedését okozzák, és akár 5 órán keresztül gátolják a zsírégetést. Este a zöldségek támogató anyagcseréjére is támaszkodhat, így remek megoldás például egy saláta vagy egy koktél zöldség, például uborka (mindenképpen citromméreg hozzáadásával a test tisztításához).