A fő szerv működésének javítása a potenciálisan „addiktív” élvezetek csökkentésével. Jó valamire?

A Szilícium-völgy a technológiai fejlődés globális központjának szerepéről és a digitális óriások által generált dollármilliókról ismert. De a geek paradise par excellence a divattrendek kovácsolásának helye is. Egészség a leg extravagánsabb, általában a személyes termelékenység növekedésével függ össze. A San Franciscó-i vezetők divatossá tették a szakaszos böjt étrendjét, a nyers esővíz és kezeletlen lerakódások fogyasztását, az LSD mikrodózisainak bevitelét a munkahelyi jobb teljesítmény érdekében. És most jön az, aki megszabadul mindentől, ami örömet okoz - az ételtől, az alkoholtól és a szextől kezdve a társadalmi hálózatokon és az új technológiákig. A gyakorlatot dopamin-böjt néven ismerik, ezt a kifejezést Cameron Sepah pszichológus és technológiai befektető találta ki, akinek tulajdonítják az "újraindítást" és az agy hatékonyságának javítását. Más szavakkal, hogy megszabaduljunk azoktól a "satuaktól", amelyek megakadályozzák, hogy elérjük céljainkat és növeljük a termelékenységet. Megér egy próbát?

dopamin

A vágy és a motiváció hormonja ellen

Dopamin a központi idegrendszer alapvető neurotranszmittere és nem káros, emlékeztet Raquel Marín idegtudósra, a tenerifei La Laguna Egyetem élettani professzorára. Az agynak több feladathoz van szüksége, emlékezethez, motivációhoz, jutalomhoz, tanuláshoz, figyelemhez és éberséghez kapcsolódóan. "Részt vesz a motoros funkciókban is, stimulálódik, amikor beleszeretünk, sőt a mellben tejet termelő hormon prolaktin termelésében is szerepet játszik" - mondja Marín.

Az a tény, hogy a dopamin felszabadul az agyban, amikor valamilyen elégedettséget vagy jólétet érzünk olyan tevékenységektől, mint például egy könyv olvasása, barátaival való kijárás, utazás vagy szex, már régóta úgy gondolja, hogy ez a molekula felelős az érzésért az öröm. Ma már a vágy és a motiváció neurotranszmittereként ismert. "Amikor felszabadítjuk a dopamint, hatalmas vágyat érezünk az öröm keresésére, amikor megtaláljuk, az endorfinok vagy az enkefalinok éreztetik velünk. A vágy arra készteti Önt, hogy élvezetet keressen, és az öröm is növeli a vágyat, magyarázza Ignacio Morgado, a Barcelona Autonóm Egyetem Idegtudományi Intézetének pszichobiológiai professzora.

A dopamin a meglepetéshez is kapcsolódik, így minél váratlanabb egy esemény, annál több dopamin szabadul fel. "Olyan ez, mint amikor valaki csendesen ül egy kávézóban, és hirtelen megjelenik egy barátja, akit hosszú évek óta nem látott" - mondja Morgado, a Vágy és élvezet, a motivációk tudománya című könyv szerzője (Ariel). Tehát mi a baj vele? Miért akarja bárki is blokkolni a gyártását?

Linkek a függőséghez és a depresszióhoz

A javaslat kegyelme, hogy a dopamin böjt az élvezet visszaélésével járó egészségtelen magatartás feladásán alapul. Felfogható egyfajta stratégiaként, hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyek elterelik a figyelmet más produktívabb helyzetekről, vagy "méregtelenítő terápiaként", amely elvezet minket a valóban fontosaktól. Mindazonáltal, "a szervezet úgy szabályozza, hogy se se szűk, se ne legyen túlzott. Nehéz elképzelni egy lehetséges lefelé irányuló szabályozást a dopamintermeléssel kapcsolatos szempontok önkéntes ellenőrzéséért "- magyarázza Marín.

Morgado számára van rá mód, bár nem vonzó: "Ha otthon zárja be magát, nem fogad hívásokat és nem néz televíziót, akkor ez megakadályozza, hogy az agy természetes módon felszabaduljon a dopaminból. Nem tudjuk, milyen körülmények között kell a böjtöt tartani. alkalmazott vagy hogyan kell, de foglalkozik a mindennapokkal és mindnyájunkat az élet zaklatóinak nevez, mint egy vasárnapi homíliát "- hangsúlyozza. Az idegtudós támogatja a böjtöt, de a gátló anyagok vizsgálatának módja függőség esetén, amikor a jutalmazási rendszerek túlterhelése rontja az agyat. "Ez senki számára nem terápiás kezelés, csökkentése csak abban az esetben jó, ha valamilyen káros anyag túlzott mértékű feleslegben szenved a test számára, és ez megakadályozza a normális életet "- hangsúlyozza a professzor.

És ez az, hogy a dopamin függőségekhez kapcsolódik, amikor az agy kitartóan kéri a jutalmat. Ezekben az esetekben trükköt játszik. "Ez állandó nyugalmat és nyugtalanságot eredményez a díj hiányában, valamint fedezi ezt a túlélési igényt, annak ellenére, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy egy gyakorlat árt nekünk ", - pontosítja Marín, aki reggel tizenegykor példát hoz a kávéra. "Egyetlen tudományos kutatás sem bizonyítja, hogy ez alapvető a túlélés szempontjából, azonban sokan úgy érzik, hogy anélkül nem tudnak működni" - mondja az idegtudós.

A madridi Complutense Egyetem Emberi Evolúció és Magatartás Központjának kognitív idegtudományi részlegének igazgatója, Manuel Martín-Loeches arra figyelmeztet, hogy "semmilyen módon nem lehet helyreállítani valamit, ami a születésük óta folyamatos változásban van, mint például az If böjtöléssel korlátozzuk a dopamint, a függőség hosszú távú hatásaihoz hasonló dolog fordulhat elő: az elégedettség hiánya, ami gyakran depresszióhoz vezet ".

Paradox módon csak egy ilyen lehetőség mérlegelése is növeli ennek a molekulának a szintjét. "A közösségi hálózatokhoz való csatlakozás óráinak csökkentése, a drogfogyasztás megszüntetése vagy az étrend megváltoztatása egészségesebb irányelvekkel nagyon ajánlott a jobb agyi egészség, nagyobb koncentrálóképesség, jobb jutalomérzés érdekében az alacsonyabb ingerküszöbök előtt és jobb önértékelés érzése., Önmagában a pszeudo-dopamin reggeli elkészítéséről szóló döntés serkenti a dopamin termelését is. ", hangsúlyozza Marín, az agyad formába állítása című könyv szerzője (Roca Editorial).

Cserélje a délutáni sört fél órára az edzőteremben

A szakértők egyetértenek abban, hogy idegtudományi szempontból elképzelhetetlen a dopamin böjt. "Túl sok fiziológiai és pszichés paraméter szabályozza a termelést" - állítja egyenesen az idegtudós. Az a tény azonban, hogy a neurotranszmitter szintje nem szabályozható számos funkcióval, nem akadályozza meg bennünket abban, hogy tudatos lépéseket tegyünk a szintézisét serkentő gyakorlatok ellenőrzésére. "Ha a dopamin termelését csökkenteni lehet az agynak a függőségekben érintett sajátos területein, akkor valószínűleg jobban érezhetjük magunkat a káros szokások felett. Néhány állatkísérlet során már sikerült csökkenteni az édesség utáni vágyat ", emlékezz Marínra.

A tudós azt javasolja, hogy olyan környezeteket hozzanak létre, amelyek kevesebb ingert okoznak a dopamin számára, például változtassák meg a rutint sör naponta délután hét órakor fél órás torna vagy elektronikus eszközök kikapcsolása, amikor ebédelünk. "A kontextusváltozások, amelyek a kábítószerek fogyasztásának kiküszöbölését jelentik, középtávon az agy javát szolgálják, ugyanazon ok miatt, hogy fizikailag jobban érezzük magunkat, amikor abbahagyjuk az édességek mindennapi fogyasztását" - ragaszkodik hozzá.

Azonban azt az elképzelést, hogy a dopamin-koplalásnak köszönhetően jobban járjon a munkahelyen, a molekula pozitív kapcsolata, a pozitív hangulatok és a kreativitás vitatja. "Lehet, hogy nem alkalmasak bizonyos feladatokra, például könyvelésre, mivel több hibát követnek el. De a legtöbb munka és személyes funkció esetében a dopamin nagyon ajánlott. ", Martín-Loeches rámutat. És romantikusabb összefüggésekben is Marín emlékeztet: "A dopamin túltermelésében nem minden ártalmas. Szükségünk is van rá, hogy beleszeressünk. E csodálatos molekula nélkül nagyon valószínű, hogy soha nem engedhetnénk meg a szeretetnek" - fejezi be. . És ki akarja feladni ezeket a mézeket?