Ha otthon dolgozik, a főzés ugyanolyan veszélyes a derekára, mint a csónakok szirénája. Anélkül, hogy észrevenné, állandóan kirándulásokra indul, hogy sós snackeket, sütiket vagy csokoládét vegyen fel. A legrosszabb az, hogy sokszor nem vagyunk tudatában.
Az agyad a feladatok automatizálásának gépe. Ahelyett, hogy ki kellene találnunk, hogyan kell csinálni a dolgokat, lépésről lépésre, egyszerre, automatikussá teszi őket. Például, így megkötheti a cipőjét, vagy vezethet anélkül, hogy minden mozdulatra gondolnia kellene.
Sajnos bizonyos inger-válasz asszociációk is automatizálódnak, például Pavlov híres kutyái nyálasak voltak, amikor harangot hallottak. Például egyes dohányosok számára néha nehéz elhatárolni az alkoholfogyasztást és a dohányzás kezdetét, nem is gondolnak erre. Más emberek számára ez a kanapén ülve sült krumplit eszik. Mások számára ez lehet a kávéfogyasztás és a sütemények mártása. Más esetekben egy helyhez kapcsolódnak, például elmennek a pékség mellett, és azonnal kedvet kapnak az édesség elfogyasztásához.
Tanulmányok megfigyelték, hogy mit eszünk, nem mindig az határozza meg, hogy mennyire éhesek vagyunk, de a külső ingereknek sok köze van ehhez, különösen a túlsúly és az elhízás kialakulásában. Egy elhízott gyermekekkel végzett vizsgálat során először azt elemezték, mennyire éhesek érzik magukat, majd mennyit ettek.
Megfigyelték, hogy amikor a külső ingereket visszavonták, amikor a gyerekek nem voltak éhesek, kevesebbet ettek és lefogytak, annak ellenére, hogy semmiféle speciális étrendet nem tartottak, ami nem történt meg, ha az ingereket fenntartották. Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a bulimia-ban szenvedő betegek sokkal jobban reagálnak a külső jeleknek való kitettség kontrolljára, mint az egyszerű önkontrollra.
A külső jeleink otthon a hűtőszekrény és a kamra, és minden alkalommal, amikor elhaladunk az agyunk mellett, az ételhez kapcsolódó inger kap. Ezenkívül a bizonytalanság okozta stressz fokozza a vágyakat a gyorsétel és az édesség iránt. Ezt tehetjük az ütemezés érdekében:
- Ne vegyél ócska ételt, sem harapnivalók, sem édességek: valóságnak tűnik, de a kísértés legjobb módja az, ha nincsenek otthon ezek az ételek. Senkinek sem kell enni, még gyerekeknek sem.
- Ne vásárolj éhesen: a külső ingerek is működnek a szupermarketben, és éhgyomorra vásárolhatjuk, hogy megtöltsük kosarunkat ugyanazokkal a feldolgozott ételekkel, amelyeket nem szabad megvennünk.
- Egészséges harapnivalók tervezése: Ha zavart étkezést tapasztalunk, akkor kényelmes, ha van valami kéznél és készen áll, ami kielégíti az étvágyat, és amely rostot és fehérjét biztosít, amelyek jóllakó tápanyagok. Ilyen lehet például a joghurt uborkadarabokkal (görög klasszikus).
- Szem elől: A külső jelek közül sok vizuális. Ha minden alkalommal, amikor kinyitjuk az éléskamrát vagy a hűtőszekrényt, tejcsokoládét látunk, megsokszorozzuk a kísértésbe esés esélyét. Ha otthon vannak ezek az ételek, akkor azokat távol kell elhelyezni, láthatatlanul, vagy a hűtőszekrény alján, vagy a kamra legmagasabb polcán.
- Legyen kéznél az alternatíva: A fentiekkel ellentétben, ha egy gyümölcstálat látunk el friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, könnyebb lesz rólunk dönteni.
- Csökkentse az étkezés közbeni zavaró tényezőket: Ha egyidejűleg eszünk, amikor dolgozunk, vagy más dolgokat látunk, akkor valószínűbb, hogy nem vagyunk tisztában azzal, mikor jóllakunk. Ebben az esetben az automatizálás a javunkra válhat: az ételt szünetre és szertartássá teheti, amit élveznek.
- Egyél az ebédlőasztalnál: a fentiekhez kapcsolódóan nem szabad a munkaterületet, még kevésbé az ágyat, étellel társítani. Az ételek és egyéb tevékenységek elkülönítése mind időben, mind térben nagyobb kontrollt biztosít nekünk.
- Ellenőrző részek- Ha a hűtőszekrényben lévő ételeket külön adagokba rendezi és külön adagokban rendezi, akkor ennél kevesebbet eszel túl.
Ha otthon dolgozik, a főzés ugyanolyan veszélyes a derekára, mint a csónakok szirénája. Anélkül, hogy észrevenné, állandóan kirándulásokra indul, hogy sós snackeket, sütiket vagy csokoládét vegyen fel. A legrosszabb az, hogy sokszor nem vagyunk tudatában.
Az agyad a feladatok automatizálásának gépe. Ahelyett, hogy ki kellene találnunk, hogyan kell csinálni a dolgokat, lépésről lépésre, egyszerre, automatikussá teszi őket. Például, így megkötheti a cipőjét, vagy vezethet anélkül, hogy minden mozdulatra gondolnia kellene.
Sajnos bizonyos inger-válasz asszociációk is automatizálódnak, például Pavlov híres kutyái nyálasak voltak, amikor harangot hallottak. Például egyes dohányosok számára néha nehéz elhatárolni az alkoholfogyasztást és a dohányzás kezdetét, nem is gondolnak erre. Más emberek számára ez a kanapén ülve sült krumplit eszik. Mások számára ez lehet a kávéfogyasztás és a sütemények mártása. Más esetekben egy helyhez kapcsolódnak, például elmennek a pékség mellett, és azonnal kedvet kapnak az édesség elfogyasztásához.
Tanulmányok megfigyelték, hogy mit eszünk, nem mindig az határozza meg, hogy mennyire éhesek vagyunk, de a külső ingereknek sok köze van ehhez, különösen a túlsúly és az elhízás kialakulásában. Egy elhízott gyermekekkel végzett vizsgálat során először azt elemezték, mennyire éhesek érzik magukat, majd mennyit ettek.
Megfigyelték, hogy amikor a külső ingereket visszavonták, amikor a gyerekek nem voltak éhesek, kevesebbet ettek és lefogytak, annak ellenére, hogy semmiféle speciális étrendet nem tartottak, ami nem történt meg, ha az ingereket fenntartották. Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a bulimia-ban szenvedő betegek sokkal jobban reagálnak a külső jeleknek való kitettség kontrolljára, mint az egyszerű önkontrollra.
A külső jeleink otthon a hűtőszekrény és a kamra, és minden alkalommal, amikor elhaladunk az agyunk mellett, az ételhez kapcsolódó inger kap. Ezenkívül a bizonytalanság okozta stressz fokozza a vágyakat a gyorsétel és az édesség iránt. Ezt tehetjük az ütemezés érdekében:
- Ne vegyél ócska ételt, sem harapnivalók, sem édességek: valóságnak tűnik, de a kísértés legjobb módja az, ha nincsenek otthon ezek az ételek. Senkinek sem kell enni, még gyerekeknek sem.
- Ne vásárolj éhesen: a külső ingerek is működnek a szupermarketben, és éhgyomorra vásárolhatjuk, hogy megtöltsük kosarunkat ugyanazokkal a feldolgozott ételekkel, amelyeket nem szabad megvennünk.
- Egészséges harapnivalók tervezése: Ha zavart étkezést tapasztalunk, akkor kényelmes, ha van valami kéznél és készen áll, ami kielégíti az étvágyat, és amely rostot és fehérjét biztosít, amelyek jóllakó tápanyagok. Ilyen lehet például a joghurt uborkadarabokkal (görög klasszikus).
- Szem elől: A külső jelek közül sok vizuális. Ha minden alkalommal, amikor kinyitjuk az éléskamrát vagy a hűtőszekrényt, tejcsokoládét látunk, megsokszorozzuk a kísértésbe esés esélyét. Ha otthon vannak ezek az élelmiszerek, akkor azokat messze, szem elől el kell helyezni, vagy a hűtőszekrény alján, vagy a kamra legmagasabb polcán.
- Legyen kéznél az alternatíva: A fentiekkel ellentétben, ha egy gyümölcstálat látunk el friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, könnyebb lesz rólunk dönteni.
- Csökkentse az étkezés közbeni zavaró tényezőket: Ha egyidejűleg eszünk, amikor dolgozunk, vagy más dolgokat látunk, akkor valószínűbb, hogy nem vagyunk tisztában azzal, mikor jóllakunk. Ebben az esetben az automatizálás a javunkra válhat: az ételt szünetre és szertartássá teheti, amit élveznek.
- Egyél az ebédlőasztalnál: a fentiekhez kapcsolódóan nem szabad a munkaterületet, még kevésbé az ágyat, étellel társítani. Az ételek és egyéb tevékenységek elkülönítése mind időben, mind térben nagyobb kontrollt biztosít nekünk.
- Ellenőrző részek- Ha a hűtőszekrényben lévő ételeket külön adagokba rendezi és külön adagokban rendezi, akkor ennél kevesebbet eszel túl.
Ha otthon dolgozik, a főzés ugyanolyan veszélyes a derekára, mint a csónakok szirénája. Anélkül, hogy észrevenné, állandóan kirándulásokra indul, hogy sós snackeket, sütiket vagy csokoládét vegyen fel. A legrosszabb az, hogy sokszor nem vagyunk tudatában.
Az agyad a feladatok automatizálásának gépe. Ahelyett, hogy ki kellene találnunk, hogyan kell csinálni a dolgokat, lépésről lépésre, egyszerre, automatikussá teszi őket. Például, így megkötheti a cipőjét, vagy vezethet anélkül, hogy minden mozdulatra gondolnia kellene.
- Hogyan lehet lefogyni azáltal, hogy diétával szexelünk az ágyban
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni és készen állni egy bulira
- Hogyan lehet gyorsan fogyni karácsony előtt Silvia Quílez
- Hogyan lehet gyorsan fogyni, a megszerzésének 7 titka! Silvia Qulez
- Hogyan lehet fogyni egészségesen - Egészséges táplálkozás e-könyv