A volumetrikus étrend azon az elgondoláson alapul, hogy túl nehéz megfosztani a testet az ételtől. Nagy adag étele lehet, de a fogyáshoz megfelelő ételeket kell fogyasztania.
Utasítás
1 Használja az energiasűrűség besorolási módszert, hogy megtudja, milyen ételeket szabad enni. Az energia sűrűsége az a mennyiségű kalória, amely egy bizonyos mennyiségű ételben megtalálható. Az alacsony sűrűségű ételek ideálisak, gyümölcsök, zöldségek és zsírmentes tejtermékek. A nagy sűrűségű ételek közé tartoznak az édességek, a sült ételek és a burgonya chips.
2 Töltsön be magas víztartalmú ételeket. Az egészséges ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, feltöltenek, mert többnyire vízből állnak.
Vágjon olajat és vajat a diétájából. A köteten belül Barbara Rolls alkotó és táplálkozási szakember recepteket kínál, amelyek kiküszöbölik a hagyományos receptekben található vajat és olajat.
4 Egyél egészséges zsírokat olyan forrásokból, mint a hal és a dió.
5 Engedjen meg magának kis mennyiségű édességet és magas zsírtartalmú ételt. Teljes nélkülözés, amely az étrend teljes elhagyásához vezethet.
6 Kövesse nyomon a volumetrikus étrendet. A Rolls kijelenti, hogy az elfogyasztott ételek és a testmozgás nyomon követése elengedhetetlen része a diéta sikerének.
- Az éhomi fogyás rabja ketogén étrendjének titkai, Jerry Cannon
- Vegetáriánus ketogén étrend ⭐ Hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással
- Ketogén étrend, mi ez és hogyan segít a fogyásban Sara Jiménez, dietetikus táplálkozási szakember
- Súlygyarapodási étrend Gilbert szindróma szakértői tippel - egészség és szépség
- Hogyan javítsuk az egészséget az étrend és a légzés révén Kimerülés Kiropraktika