Vas és fehérje diéta nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy egészséges és Fape Point Különböző alkalmakkor már beszéltünk az a egyensúlyi étrend, ami egy egészséges étrendet jelent, amely mindennel ellát bennünket, hogy fittek legyünk és jó életminőséget élvezzünk.
Így a vashiány a vérszegénység szenvedésének fő oka, azzal a kivétellel, hogy az alacsony vaskoncentráció különféle okokból származhat, azonban a vasban gazdag étrend elfogyasztása elengedhetetlen az ilyen típusú állapotok elkerülése érdekében.
Bár igaz, hogy a test könnyebben felszívja a hem vasat, nem szabad abbahagynunk a nem hem vas beépítését, amely jó egyensúlyt biztosít.
Az állati eredetű ételek közül, amelyeket beépíthetünk a napi étrendbe, a következők:
- Kagyló
- Csirke máj
- Kagyló
- Szardínia
- Pulykahús
- Kagyló
- Tehénmáj
- Tojás
Amíg a növényi alapú vasételek amelyeket be tudunk építeni az étrendbe:
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Tökmagok
- Tofu
- fehér bab
- Lencse
- Bőrben főtt sült burgonya
- Cachew gesztenye
- Mandula
- Szárított gyümölcs általában
Ezek étel Kiegyensúlyozott módon kell kombinálnunk őket, és ezért fontos, hogy táplálkozási szakember legyünk, jelezve mindegyikük megfelelő napi százalékát, mivel a jó étrend fokozza a hem vas felszívódását, beleértve bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket is, amelyek segítenek a szervezetnek a korrekcióban abszorpció.
Általánosságban elmondható, hogy az étkezésekbe tanácsos beletenni egy részét tenger gyümölcseit, baromfit vagy vörös húst, valamint zöldségeket, például brokkolit vagy paradicsomot.
Ugyanakkor más élelmiszerek felvétele, amelyek gátolják a Vas mint a spenót, szójafehérje, vörösbor, tea és kávé.
A fehérjék esetében elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, mivel segítenek nekünk egy jó izom helyreállításban, amellett, hogy kiválóak a csontok és a haj számára, hormonális szabályozást eredményeznek.
A fehérjék segítik testünket az esszenciális és nem esszenciális aminosavak létrehozásában, amelyek elengedhetetlenek a fehérjefogyasztáshoz gyermekkorban, és kiegyensúlyozott étrenddel folytatják az élet végéig, mivel bár igaz, hogy nem rendelkeznek a szénhidrátok által biztosított hatékonysággal kiválóak a test energiájához.
Az egyik részlet, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a magas fehérjetartalmú étrend Negatív lehet az egészségre nézve, mert emeli a koleszterinszintünket, vagy befolyásolja a májat és a vesét, ezért a fehérhöz hasonlóan a fehérjéknek is egyensúlyban kell lenniük a napi étrendben.
Ugyanakkor a magas fehérjetartalmú étrend negatív lehet az egészségünkre nézve. Ha sok fehérjét eszünk, emelhetjük a koleszterinszintünket, és felesleges a telített zsírtartalom, ami szívbetegekké tehet bennünket. Hasonlóképpen, a magas fehérjebevitel hatással lehet májunk és vesénk egészségére.
A beépíthető és a fehérjét tartalmazó élelmiszerek között vannak
- Tojás
- húsok
- Hal
- Baromfi
- Hal
- Tenger gyümölcsei
- Baromfi
- Tej és származékai
Vigyázni kell az elfogyasztott vörös hús mennyiségével, különösen azért, mert nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz, ezért fontos összekeverni más fehérjében gazdag ételekkel, és csökkenteni kell a hús mennyiségét, ezáltal egyensúly.
Ami az ételeket biztosítja növényi eredetű fehérjék kiáll:
Zöldségek:
- Spárga
- Burgonya
- Sárgarépa
- kelbimbó
- Zeller
- Articsóka
Gyümölcsök:
- Főzőbanán
- Cseresznye,
- Sárgabarack
- Szilva
Zöldségek:
- Bab
- Lencse
Gabonafélék:
- Árpa
- Integrált rizs
- Árpa
- Zabpehely
Diófélék:
- Dió
- Mandula
- Mogyoró
- Gesztenye
A változatosság és az egyensúly alapvető fontosságú a mi életünkben napi diéta és a táplálkozási szakértővel folytatott konzultáció elengedhetetlen a hibák elkerülése és a napi előnyök érdekében.