Az elmúlt évtizedekben számtalan médiaguru által kitalált diéta szaporodott, amelyekhez szinte vallási hévvel kell ragaszkodnunk.

étrend

Leggyakrabban azt ígéred, hogy rövid idő alatt sokat fogysz, mindaddig, amíg betartasz egy előre elkészített tervet, amelynek a legjobb esetekben nincs semmilyen táplálkozási előnye (például a híres dukani étrend), és rosszabb esetben egészségi veszélyt jelenthet.

Az ilyen típusú fogyókúrás étrendhez olyan szigorú viselkedési irányelvekre van szükség, amelyek csak akkor érhetők el, ha csalódáshoz (és későbbi elhagyáshoz) vezetnek azoknak, akik alávetik magukat. Az extra kilókért vagy az elhízás kezelésére a legjobb szövetséges a józan ész.

A fogyás könnyű lehet, ha racionális irányelvek sorozatát követi, és ha nem engedi, hogy a túlzott elvárások uralják önt. Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja életét, ami a táplálkozást illeti, az az ideális, ha a lelkiismeretét megvizsgálja, és életünk végéig elveti az egészségtelen étkezési szokásokat.

El kell dobnia:

  • A csipegetés.
  • Kész étel.
  • Az édességek.
  • Szénsavas italok.
  • Sült ételek és túlzott alkoholfogyasztás.
  • A rendellenességek étkezéskor és lefekvéskor, ill sportolni.
  • A szigorú étrend, amely néhány hónapig tart (elegendő ahhoz, hogy leadja ezeket a plusz kilókat), majd visszatérjen a korábbi rossz szokásokhoz, nem jelent megoldást az ideális súly elérésére. Alapvető fontosságú meggyőződni arról, hogy mit csinálsz, élvezni azt, állandónak és ugyanakkor rugalmasnak lenni. A jó értelemben vett étrendben hosszú távú kihívásokat kell figyelembe venni, lassan, kiküszöbölve a rossz viselkedési szokásokat, amelyek nemcsak a súlycsökkentésben, hanem az önkontroll, az önbecsülés és a legyőzési képesség növelésében is segítenek. Ebben az értelemben sokat segíthet abban, ha van egy személyi edző hogy az edzéstervet személyre szabott menüvé teszi. Ezenkívül egy edzővel könnyebb irányítani a mélypontokat.

1.- Az első dolog az, hogy igaz és igazolt információkat gyűjtsön. Az interneten megbízható könyvek vagy táblázatok találhatók a leggyakoribb ételek összetételéről - kalóriák, ásványi anyagok, vitaminok, HDL-koleszterin (a jó) és az LDL (a rossz), a zsírok, a cukrok. Ez a fajta információ elengedhetetlen az önálló kezelés megkezdéséhez, mivel mindenkor mi fogjuk ellenőrizni az összegeket. Kiegyensúlyozott napi fehérjéket kell fogyasztania szénhidrátokkal és zsírokkal.

két.- Kényelmes mérleget szerezni az adagok mérésére, és tanácsos lenne (ha nem tudja) megtanulni főzni. Nagyon könnyű, egészséges, hipokalorikus és ízletes receptek léteznek, amelyek kielégítik a legigényesebb és ínyenc ízeket.

3.- Menekülnünk kell a hamis ígéretek és a még nem tesztelt anyagok elől, mint például a közelmúltban oly divatos és a visszaélésekkel visszaélésszerűen használt sibutramin, amelynek bizonyítottan súlyos mellékhatásai vannak az egészségre. Ha ez tiszta, döntsön az egészséges étel mellett, és hagyja abba megállás nélkül. Bármelyik pillanatban jó a fogyás, még a nyár is annak órai káoszával.

Ha valamilyen "farmakológiai segítségre" van szüksége, akkor a legegészségesebb a Plantago ovata gyógyszerhez folyamodni, amelyhez nincs szükség vényre, székrekedés esetén ajánlott, de természetesen megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását is a szervezetben. A józanság étrendjén vagyunk, ezért ez nem a csoda.

A Plantago ovata nem használ, ha nem tesszük meg a magunkét, és komolyan, magabiztosan és humorosan vesszük a fogyás ügyét. Ezzel sem lehet visszaélni: a Plantago ovata nem szedhető két hónapnál tovább egymás után. Ideális esetben kezdetben segédeszközként kell szolgálnia, és amint bizalmat nyerünk, el kell hagynia.

A mediterrán étrend alapja a finom olívaolaj, amely csodálatos egyensúlyban van a HDL és az LDL koleszterin között, és jelentős mennyiségű E-vitamint tartalmaz (antioxidáns értékéről ismert). Nincs olyan nap, hogy ne jelentetnének meg tudományos tanulmányokat, amelyek bizonyítják annak előnyeit. Ennek ellenére, mint minden más zsír esetében, vigyázni kell a felhasznált mennyiségre: egy evőkanál ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint egy grillezett csirkefilé.

A mediterrán étrend nem fogyás. Olyan csodálatos életmód, hogy a világörökség részeként szerepel. Magában foglalja azokat az ételeket, mennyiségeket, arányokat és főzési módokat, amelyeket a Földközi-tenger északi és déli partjának lakói évszázadok óta követnek.

A mediterrán étrend alapja a hüvelyesek (szója, bab, bab, csicseriborsó és lencse), mindenféle gyümölcs, változatos zöldségek (különösen azok, amelyeknek nagyon sötét az antioxidáns ásványi anyagok és vitaminok koncentrációja miatt), teljes kiőrlésű gabonafélék, friss hal, valamint a hús (különösen a vörös hús) és a tejtermékek csökkentése (a fölözött ételek is magasabb kalciumbevitelt biztosítanak, mint az egészek, és segítenek megelőzni a rettegett csontritkulást). Mindegyik elengedhetetlen, ha segít a fogyásban.

Miután elfogadtuk a mediterrán étrendet, az étrendnek megfelelően néhány létfontosságú irányelvet kell követnünk:

  • Néhány aerob testmozgás (elég lesz napi egy órát sétálni). Ha nehezen kezdi meg ezt a rutint, akkor azt javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot velünk online személyi edző. Személyre szabott tervet készít Önnek, amelyben a sportolási rutin állandó, de az étrend is. Edzőnk, Juan Murcia is figyelembe veszi az ízlésedet, az igényeidet és motivál téged a feltett félelmek legyőzésére.
  • Pihenjen eleget. Csakúgy, mint a fogyatékossággal élő betegségek, mint például a fibromyalgia, az alvás is fontos, amikor fogyni kell.
  • Ne maradj későn.
  • Korlátozza a dohány és az alkohol fogyasztását.
  • Menjen el az önző és pusztító emberek elől, akik szorongást váltanak ki bennünket, és valamilyen módon vagy más módon az ételhez fordulunk, hogy megnyugodjunk. Ezzel párhuzamosan a tudatosságvagy más meditációs technika segít elérni a célokat.
  • Minden reggel köszönjön a napnak, és figyelje a feszültség.
  • Védje el magát a családban és a barátokban (hogy segítsen a "bukásokban").
  • Pihenjen olvasni.
  • Élvezd a természetet.

A testsúlycsökkentő étrenddel kapcsolatos döntés az első lépés lehet az életváltás és az életünk birtoklásának megkezdése felé. Felvidít! Kell segítség? A megjegyzés rovat nyitva áll az Ön számára. Ne habozzon kapcsolatba lépni.