Be kell vallani, hogy a lezárás Ez arra késztetett minket, hogy módosítsuk rutinjainkat, sokan megadtuk magunknak a főzést, mint korábban (annak alapján, hogy a liszt és az élesztő a legtöbb szupermarketben kimerült), ami a fizikai aktivitás csökkenéséhez hozzáadódott több a legtöbbben.

fogyás

Szerintem nincs titkos képlet a súly visszaszerzésére a szülés után, csak apránként térjünk vissza a rutinunkhoz.

Tartani egészséges táplálkozás, ugyanezt kell tennünk közvetlenül a lezárás előtt.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a fogyásban a szülés után:

Szervezze meg étkezéseit:

Először ellenőrizze a hűtőben és a fagyasztóban lévő ételeket.

Töltsön el egy kis időt a heti menü (Sablont kinyomtathat, sőt laminálhat is, így minden héten ráírhat egy jelölővel).

Bevásárló lista:

Ha listával vásárolunk, akkor elkerülhetjük azokat a dolgokat, amelyekre valóban nincs szükségünk, és amelyeket gyakran feldolgoznak.

Ha tudunk vásárolni, tudva, mire van szükségünk, akkor sok időt és biztosan pénzt is megspórolunk.

Több piac kevesebb szupermarket:

A vásárlás módjától függően az étkezés is.

A piacon mindig megtalálja szezonális ételek tápanyagokban gazdag

A piacon több friss élelmiszer van, és általában nem találunk feldolgozott ételeket.

Azt is tanácsolom, hogy nézze meg a vásárolni kívánt ételek eredetét, valamint hogy választhat-e helyi és szezonális termékeket.

Mit kell tartalmaznia az egészséges tányérjának?

Az étkezés megszervezésének egyszerű módja a harvard étel:

  • A tányérod fele legyen zöldségek és/vagy zöldségek, ne felejtsen el színt adni az ételeihez, minél több szín van benne, annál több vitamin és ásványi anyag lesz a tányérjában.
  • Tányérjának egynegyede legyen fehérje minőségi, az állati és növényi eredetű minőségi fehérjében:
  1. Állati fehérje:

Fehér és kék hal, próbáljon megenni legalább kétszer vagy háromszor omega 3-ban gazdag kék halat, amelynek számos előnye van a szív- és érrendszeri egészségre.

Tenger gyümölcsei (tintahal, tintahal, garnélarák, kagyló stb.)

Sovány húsok (pulyka, csirke, marhahús stb.)

két.Növényi fehérje: kiemelkednek a hüvelyesek és származékai (texturált szója, tofu, heura stb.)

  • Legyen negyedik szénhidrátok komplexek (gumók és teljes kiőrlésű gabonafélék)
  • Használ egészséges zsírok (olívaolaj, diófélék, magvak és avokádó)
  • Inni Víz.

Reális célok kitűzése:

A nem reális cél kitűzése csak akkor okoz nagyobb frusztrációt, ha nem kapja meg azt, amit kitűzött.

Legyen rugalmas:

Az is fontos, hogy visszatérjünk a "normalitáshoz", ha nagyon szigorú irányvonalat határozunk meg és rugalmasság nélkül, akkor a korlátozás bizonyára sokkal éhesebbé válik.

Tartsa be a rendszeres étkezési és alvási időt

Gyakorold a figyelmes étkezést:

Az érzelmi éhség csillapításának egyik módja a tudatos étkezésTudatos evés”Ez segít abban, hogy figyelmesen étkezz. Hogyan alkalmazhatom az éberséget, amikor elmegyek enni:

  • Azon idők azonosítása, amikor nagyon éhes vagyok
  • A megérdemelt idő elkötelezettsége az ételekre
  • Lelkiismeretesen rágjuk az ételünket alkotó ételeket
  • Az ételünk textúrájának illata és íze.
  • Élvezi minden alkalommal, amikor eszünk. Bánás nélkül egyél.

Adja hozzá az adagokat:

A fogyáshoz nem csak egészséges és valódi ételeket kell fogyasztani, hanem bizonyos kalóriadeficitekkel kell rendelkeznie, amelyek miatt a zsírtartalékokat energiaforrásként használjuk fel.

Próbáld meg bevenni azoknak a részeknek a tudatosítása, amelyeket mi magunk szolgálunk, és ha éhesebbek vagyunk, mint máskor, akkor megnövelhetjük a zöldek és zöldségek mennyiségét, mivel ezek nagy mennyiségűek, alacsony kalóriatartalmúak, nagyon kielégítőek és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Étkezésünk előtt sokféle salátát, krémet, húslevest vagy gazpachót is beépíthetünk.

Ne egyél későn, és próbálj enni a fényben:

Végezzen az Ön körülményeihez és egészségéhez igazodó fizikai tevékenységet:

Ha ezekben a napokban nagyon megálltak, ne próbáljon erőltetni, mivel sok hete volt leállás, ismerje meg korlátait és egészségi állapotát, szabja testre edzésprogramját (ennek a szakterületnek a szakembere segíthet)

Ne a súlyra koncentráljon, ha a súlyra koncentrál, elfelejtjük a valóban fontosat, az EGÉSZSÉGET.

És nincs más, mint vigyázni magadra és jól érezni magad, mit gondolsz?

Dietetikus-táplálkozási szakértő a Nutritional Coaching képesítéssel rendelkezik, és posztgraduális diplomával rendelkezik a táplálkozás és az elhízás, valamint a táplálkozás, a dietetika és a diétaterápia területén a Navarrai Egyetemen. Magángyakorlatban dolgozik, és rugalmasan kíséri a szokások változását, és nagyobb tudatosságra törekszik a kapcsolat között. életmódjának, testi és érzelmi jólétének. Munkáját ötvözi egy Deusto Salud tanárnő munkájával.

14 tipp, hogy ne hízzon a karácsonyi ünnepek alatt

Meghívjuk Önt, hogy használja ki a karácsonyt, hogy egészséget közvetítsen szeretteinek, hogy élvezze a karácsonyt étellel, de ne veszítse el az egészséges táplálkozás lényegét.

Kulcsok a helyes étkezéshez ősszel

Az ősz egy olyan időszak, amikor a nyári forróságból a téli hidegbe megyünk. Elengedhetetlenek az immunrendszerünket befolyásoló változások, az étrendünkről való gondoskodás.

Kulcsok a súly fenntartásához ezen a nyáron

Nyáron a társadalmi élet növekszik, és nehéz fenntartani a jó étkezési szokásokat, a testsúly fenntartása nyáron az egyik kihívás, de hogyan érhetjük el?