Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

hogyan

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Feliratkozás a Google-ra

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Egészség

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy aggódnánk a kalóriák miatt

2015. július 27., 08:05

Számos módja van annak, hogy könnyedén és hatékonyan fogyjon anélkül, hogy aggódna a kalóriák száma miatt.

Ezután 7 egyszerű lépésben elmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozás, az egészség gondozása és az egyes fogások éhezés nélkül.

1. Tojásalapú reggelit fogyasszon el

A tojás nem az, amire gondoltunk.

Nem növeli a koleszterinszintet és nem okoz szívbetegségeket (1).

Ez egy szuper tápláló étel, amely a testzsír elvesztésében is segíthet a telítő hatásának köszönhetően.

Hogyan lehetséges ez?

Két fő tanulmány bizonyítja ezt A reggeli tojás fogyasztása automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt a nap hátralévő részében.

1. tanulmány

  • 152 túlsúlyos nő és férfi vesz részt (2).
  • Fogyókúrás diétára osztva 2 csoport: tojásalapú reggeli és fánkalapú reggeli.
  • Eredmények 8 hét után: nagyobb súlycsökkenést regisztráltak abban a csoportban, amely tojást fogyasztott reggelire fánk helyett.
    • Súlycsökkenés: 65% -kal több (1 kg vs fél kg).
    • BMI: 61% -kal kevesebb.
    • A has kerülete: 34% -kal kevesebb.
    • Testzsír: 16% -kal kevesebb.

2. tanulmány

  • 30 túlsúlyos vagy elhízott nő vesz részt (3).
  • Két csoportra osztva: tojás alapú reggeli és fánk alapú reggeli.
  • Eredmények: az a csoport, amelyik tojást fogyasztott reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztott ebéd közben, a nap hátralévő részében és a következő 36 órában.

2. Korlátozza a szénhidrátok mennyiségét

Ha a cél az, hogy könnyen fogyjon, csökkentse a szénhidrát bevitelét.

Különböző tudományos tanulmányok bizonyították a szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti az étvágyat és automatikus fogyást okoz (4).

Tanulmány

  • 53 véletlenszerűen kiválasztott túlsúlyos/elhízott nő vett részt (5).
  • Két csoportra oszthatók: alacsony szénhidráttartalmú étrend és kalóriatartalmú étrend.
  • Eredmények 6 hónap után: az alacsony szénhidráttartalmú csoport kétszer akkora súlycsökkenést szenvedett, mint a kalóriatartalmú csoport: 8,5 kg vs 3,9 kg.

Nem biztos abban, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legkevesebb szénhidrátot?

Itt van egy listád, amibe több mint 40 alacsony szénhidráttartalmú étel.

3. Növelje a fehérje bevitelét

Tudta, hogy a fehérje az izomtömeg növelése mellett csökkentheti az étvágyat és hozzájárulhat a zsírégetéshez?

Valójában, a fehérjék fő jellemzője, hogy képesek csökkenteni az étvágyat és spontán csökkenteni a kalóriafogyasztást (6).

Továbbá, mint mindenki tudja, a fehérje kiválóan alkalmas izomtömeg növelésére és fenntartására, ami szintén hozzájárul a kalóriák elégetéséhez nyugalmi állapotban is (7).

Nem biztos abban, hogy mely ételek tartalmaznak több fehérjét?

Itt van egy listád, amibe belefoglalom 20 magas fehérjetartalmú étel.

4. Kerülje a stresszt, és tartsa be alvási óráit

A stressz és az alváshiány nagyon fontos szerepet játszik a test és a hormonok működésében.

A rossz és rossz alvás fáradtságot, csökkent fizikai aktivitást, valamint fokozott éhséget és vágyat okoz.

A magas szintű stressz és az alváshiány megváltoztathatja a ghrelin, a leptin és a kortizol hormonokat, ami az elhízás fokozott kockázata(8).

A nem elegendő alvás az egyik olyan kockázati tényező, amely leginkább befolyásolja az elhízást: az alváshiány 89% -kal, a felnőtteknél 55% -kal növeli az elhízás kockázatát (9).

Mindent megtesz azért aludjon minimum 7-8 órát naponta és próbáljon távol tartani minden felesleges stresszt az életéből.

5. Csalja be az agyát

Tudta, hogy becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, hogy többet evett?

A trükk kisebb lemezek használata.

Minél kisebb a tányér, annál több ételt fog hinni az agyad.

Ily módon az agya elégedettebbnek érzi magát kevesebb kalóriával.

Lehet, hogy furcsának tűnik számodra, de a pszichológusok tanulmányozták ezt a viselkedést, és úgy tűnik, hogy működik.

6. Főzzük kókuszolajjal

A kókuszolaj egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, beleértve az étvágy csökkentését és a zsírégetés fokozását.

Hogyan működik a kókuszolaj az étvágy csökkentésében?

A kókuszolajban lévő közepes láncú trigliceridek metabolizálásának folyamata ketontesteket termel, amelyek felelősek az étvágy megnyugtatásáért.

Egyes tanulmányok szerint, a közepes láncú trigliceridek nagyobb szaturáló hatást fejtenek ki, magasabb energiafogyasztáshoz vezetnek, csökkentik a zsírlerakódást és ezért fogyást okoznak jelentős (10).

7. Egyél több rostot és kevesebb energiasűrűséget tartalmazó ételeket

Egy másik módja annak jóllakottabbnak érzi magát kevesebb kalóriával, ha alacsony energiasűrűségű ételeket fogyaszt (kevés kalória): gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök ...

Nézze meg cikkemet: "Hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogyjon?".

Utoljára, az oldható rostokban gazdag ételek nagyszerű kielégítő hatásúak és segítenek megakadályozni a zsír felhalmozódását.