Amint azt egy korábbi cikkemben említettem, a fogyás legalább akkor kerül költségbe, ha már többször próbálkozott. És attól függően, hogy milyen étrendet követett, és mit tett a cél elérése után. Ezért szeretném megragadni az alkalmat, hogy elmondjam, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy meghalna.

Először is szeretném, ha a következő mondatot tartaná szem előtt:

Minden jól megtervezett étrend, amely kalóriahiánnyal jár az egyéni kiadásokban, a fogyást szolgálja.

Ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell, vagy hogy soha nem ehet egy uncia csokoládét, nem mehet ki enni vagy születésnapot ünnepelhet családjával és barátaival.

Mi több, Emlékeztetlek arra, hogy alkalmazkodnia kell az Ön jellemzőihez (nem, életkor, magasság és fizikai aktivitás), a menetrendekhez és a családi, társadalmi és munkai tevékenységekhez. Ily módon a lehető leghosszabb ideig fenntarthatja, amíg el nem éri a célját (csökkenti a testzsír százalékát, izomgyarapodást, csökkenti a koleszterinszintet stb.).

Ha tisztában van a fentiekkel, akkor intézkedhet. Hogyan? Az alábbiakban elmondom.

  • Jegyzetfüzetbe vagy egy szóba írjon fel mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt, és ha lehetséges, az összegekkel együtt. Így megtudhatja, hogy elegen eszik-e, az egyes ételcsoportok fogyasztásának gyakoriságáról.
  • Tartalmazza az étkezés előtti és utáni éhségszintjét, valamint az étel érzését és az ahhoz szükséges időt.
  • Ha megvan, nézze át, és válassza ki azt az ételt, amelyet nehezen tud jól enni, vagy azokat a szokásokat, amelyeken javítani szeretne. Néhány példa arra, hogy minden étkezéskor vagy délben inni szódát, naponta csak egy gyümölcsöt fogyasztani, vagy vacsorázni szokott.
  • Végezze el a fokozatos változtatást, hogy ragaszkodhasson hozzá. Például, ha naponta iszik egy doboz szódát, vágja félbe, amíg egyet sem inni, vagy csak heti néhány napot fogyaszt. Gondolod, hogy ha egyik napról a másikra eltávolítod őket, megtarthatod?

Így tudatosabb leszel, és anélkül, hogy észrevennéd, eléred azt a célt, amelyet kitűztél magad elé. Lehet, hogy nem a kívánt ütemben, de a fontos az a fejlődés, amely közelebb visz a végéhez.

hogyan

Ami az étrendet illeti, elengedhetetlen, hogy sokféle zöldséget és fehérjetartalmú ételt tartalmazzon, például halat, hüvelyeseket, tojást vagy húst. Az sem szükséges, hogy kerülje a szénhidrátokat (rizs, tészta, kenyér, quinoa ...), hanem azt, hogy az összeget a fizikai aktivitáshoz igazítsa, és hogy a zöldségek vagy a második fogás kísérője legyen.

Azok a zsírok, mint az olívaolaj, a diófélék is fogyaszthatók, bár megpróbálnak betartani azt a tervet, amelyet a dietetikus-táplálkozási szakember ad neked, és észrevételeket tesz. Általában legalább 3 evőkanál olajat és kb. 15-20 g diót ajánlanak, hogy elkerüljék a székrekedést, amely általában az elején fordul elő.

Másrészt a tejtermékek lehetnek egészek és soványak is, csak az változik, hogy az előbbiek hosszabb ideig töltenek fel, de nem befolyásolják a fogyást.

A gyümölcsök tekintetében előnyösebb, ha egészben fogyasztod őket, függetlenül attól, hogy a főétkezések előtt vagy után csinálod-e. Attól függ, hogyan érzi magát, mivel nincs összefüggés a fogyás és a gyümölcs desszertként való elfogyasztása között.

Összefoglalva, arról van szó, hogy az egészséges ételek túlsúlyban vannak a mindennapokban és elegendő mennyiségben a napi tápanyagigény kielégítésére.

Remélem, megértette, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy meghalna.