Ha az a célja, hogy lefogyjon és formában maradjon 2018-ban, a diéta és a kemény rutinok mellett a motivációnak kell lennie a fő szövetségesnek.

Az emberek egyik leggyakoribb célja az, hogy hamarabb feladják a fogyást, mint kellene.

lefogyni

Az ok nem számít. Mivel túlsúlyos, mert egy egészségi állapot megköveteli, vagy akár azért, mert közelednek az ünnepek, és lapos hasra vágyik. Mindannyian valamikor ugyanazt a célt tűztük ki: fogyni.

A helyzet az, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A hüvelykek deréktól való csökkentése egy olyan cél, amely magában foglal mindent: diétát, testmozgást és ha hiszed, ha nem, sok pszichológiát is.

Tehát mik a kulcsok a változások sikeres megvalósításához és ami a legfontosabb, annak fenntartásához? Milyen fizikai és érzelmi irányelveket kell követni? Íme néhány javaslat, amelyet a szakemberek megosztanak velünk ennek elérése érdekében:

1. Óvatosan hozza meg a döntést: Ez a legnehezebb és legfontosabb lépés. Miután eldöntötte, hogy a fogyás a célja, a következő az, hogy elkötelezze magát a változások mellett, és tegye meg azt, ami a célja eléréséhez szükséges. Ezen a ponton nincs olyan „de”, ami megéri.

2. Tegyen egyértelmű és reális célt: Gyakori hiba az elérhetetlen célok kitűzése, például nyolc kiló leadása egy hónap alatt. A fogyás olyan folyamat, amelyet lassan, gond nélkül és nyomás nélkül kell végrehajtani.

Kulcsfontosságú az önbecsüléssel kapcsolatos munka: nem arról van szó, hogy súlyt érj el mások miatti látás miatt, hanem egy olyan cél eléréséről, amely hozzájárul az egészségedhez és a személyes elégedettséghez.

3. Búcsúzzon a régi szokásoktól: A ciklus megszakítása nem könnyű feladat. Sok fegyelmet igényel, és ami a táplálkozást illeti, különösen nehéz kontrollálni a külső körülményeket, például a sóvárgást, a munkaidőt, a forgalmat és még a társadalmi eseményeket is.

Nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra hirtelen változtatásokat hajtsunk végre, hanem arról, hogy olyan köztes lehetőségeket találjatok, amelyek apránként elérik a célt.

4. A csontváz mozgatása: A fogyás nemcsak étrendben érhető el. A táplálkozás és az edzés elválaszthatatlan pár. Természetesen tudatosan kell enni, de a fizikai célt is szem előtt tartva kell gyakorolnia, legyen szó zsírvesztésről vagy tonizálásról.

5. Tegyen egyet-egyet: Gyakori a frusztráció és a félúton való „visszavonulás” vágya. Minden, ami változással vagy nagy erőfeszítéssel jár, félelmet okoz az emberek többségében, és ezért a legegyszerűbb néha egyszerűen nemet mondani.

6. Vonja be a családot: Semmi sem jobb, mint ossza meg céljait a legközelebbi családjával és barátaival, hogy segítsen elérni őket. Bizonyított: a csapatmunka javítja és felgyorsítja az életprojektek eredményeit.

7. Keresse szakember kíséretét: Ideális, ha táplálkozási és pszichológus vezet egyszerre. Így kezelhető az étkezés része, és megtanulható az érzelmek irányítása.

8. Tanuld meg kontrollálni a szorongást: Nincs értelme tiltásokkal teli életet élni. Pontosan itt rejlik az a nem megfelelőség, frusztráció, dezertálás, depresszió és egyéb rendellenességek, amelyek egy sokak számára megterhelő súlycsökkenési folyamatból származhatnak. Bánni kell magaddal, hogy jól legyél. A varázsszó: egyensúly.

9. Változtassa meg gondolkodásmódját: A fogyás nemcsak az étkezési szokások javítását jelenti, hanem az erőfeszítéseit akadályozó mentális sémákat is ki kell küszöbölni. Sokszor az étvágy hiánya vagy túlzása, valamint a testmozgás lustasága sok köze van a hangulatához.

10. Tartózkodás: Nem elég csak a cél elérése. Az utolsó kihívás - és állandó cél, lejárati dátum nélkül - a fenntartása. Ezért nem arról van szó, hogy elérjük a kívánt számot, majd „bedobjuk a törülközőt”.

Fontos megőrizni azt a motivációt, amely e cél elérésére késztette, és soha ne hagyja szem elől azt a nagy erőfeszítést, amelyet az elérése érdekében tett.