Lehet, hogy azt gondolja, hogy a törött láb véget vet az erőnlétének, de a sérülések miatt nem kell elveszítenie a nehezen megkeresett izmokat és állóképességet. Továbbra is végezhet különféle kardio-, erősítő- és rugalmassági gyakorlatokat, amelyek erősen tartják testét és megakadályozzák az izomvesztést a gyógyulás során. Természetesen mindig be kell tartania az orvos tanácsát, és addig kell tartózkodnia a törött lábtól, amíg az teljesen meg nem gyógyul.

ellenállást nyújtanak

Lassan indul

Amikor elkezd edzeni, mindig vigyázzon a lábára, és kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek miatt leeshet vagy stresszt okozhat a lábán. Az ízületeket azonban rugalmasan szeretné megtartani azáltal, hogy hajlítja és nyújtja az egyes ízületeket, amelyek nincsenek a gipszben. A zenekari gyakorlatok gyengéd ellenállást nyújtanak, és biztonságosan használhatók a rugalmasság és a keringés javítása érdekében. Használhatja a karokon és a töretlen lábakon található testpántokat az egyes ízületek kinyújtásához, biztosítva, hogy megálljon, amikor fájdalmat érez. Különböző nyújtási gyakorlatok elvégzése minden nap vagy másnap rugalmasan tartja az ízületeket.

Aerob gyakorlatok

Az aerob testmozgás korlátozott, törött lábbal, mivel nem fogsz tudni sokat kardiózni. A felsőtest stratégiai használata azonban biztosítja a jó edzést. Az evezőgépek ellenállást nyújtanak, és használhatja őket egy lábbal, vagy csak a felsőtestével. A nehéz táska eltalálása ülve kardió edzésnek számít, bár mindenképpen állítsa be megfelelően a felszerelést. A szórólapok lehetőséget nyújtanak a pulzusszám növelésére és a hatékony testmozgásra is. Ha nem ismeri a kézikereket, ezek olyan kis edzőberendezések, amelyek egy kerékből állnak, rögzített fogantyúval. Ahogy a lábát egy álló kerékpáron gyakorolnák, a karjai is különböző ellenállások mellett körkörös mozdulatokkal mozog, erősítve ezzel a kar és a váll izmait, és edzve a vállízület meghosszabbítását. További irányított segítségért forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.

Erőedző gyakorlatok

A törött csontokkal végzett erőnléti edzés elsősorban a felsőtestre és a hasrészre összpontosít, de különféle gyakorlatok létezhetnek otthon biztonságosan. A bicepsz és az ütő fürtök megdolgoztatják a karizmokat, és nem igényelnek állást. A fekvőtámaszok, az oldalsó súlyzóemelések és a felsőprések több izmot is megmunkálnak, és a legjobb megoldás, ha az idő korlátozott. Kerüljön minden olyan súlyzót, amely állást igényel vagy a lábát használja az ellenállás biztosításához, mert ez nem biztos, hogy biztonságos.

Egyéb szempontok

Feltétlenül konzultáljon orvosával és gyógytornásszal, mielőtt elkezdené a törött lábú edzést. Mivel minden szünet más és más, orvosa értékes információkkal szolgálhat, amelyek jobban megérthetik, mennyire keményen tudja magát lökni. Ezek a képzett szakemberek speciális információkat is nyújtanak a rehabilitációs gyakorlatokról, amikor a gipszet eltávolítják a lábadról. Szintén edzés közben, különösen az ellenállási gyakorlatok során, érdemes egy barátjával tornázni. Segíthetnek az egyik tornateremből a másikba jutni, és szükség esetén támogatást nyújthatnak.

További cikkek

Tudsz gyakorolni, ha sérvem van L4 és L5 lemezekkel? →