A céljára koncentrálva! "Amikor már régóta javítani akar az étrendjén, és elkezd változtatni, de hamarosan bedobja a törülközőt, a bűntudat és a cselekvőképtelenség érzése ébred benned" - magyarázzák Yolanda Fleta és Jaime Giménez könyvükben Táplálkozási tanácsadás, étrenddel működjön, a Peguin Random House-tól. A szerzők kijelentik, hogy: "Azáltal, hogy nem érjük el céljainkat, továbbra is rossz szokásokban élünk és igazoljuk önmagunkat." Fleta és Giménez azt tanácsolják, hogy hajtsák végre a következő tesztet, hogy meghatározzuk, melyek az étrendünk ellenségei.

ideális

A szakértők azt tanácsolják: 1 Nyerje vissza a helyzet irányítását. Ez azt jelenti, hogy nem a kifogás uralkodik feletted, hanem te uralod azt. 2 Ha nincs ideje enni jobban, az azért van, mert valóban valami mást helyez előtérbe. Tehát kérdezd meg magadtól: mi a legfontosabb most? 3 Gondolj arra, hogy valahányszor abbahagysz valamit, eltévelyedsz a célodtól, és zsákutcába kerülsz. 4 A következő The Balance nevű gyakorlat segít mérlegelni a változtatás előnyeit és hátrányait. Tedd fel magadnak ezt a négy kérdést, és írd meg a válaszaidat egy folyóiratba: Mi a jó a változásban? Mi a rossz a semmittevésben? Mi a jó abban, ha ezt csinálod? És elemezd, mi felel meg neked a legjobban.

Néhány szabotőr


Nincs időm 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nem én főzök 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

A családom szereti, ha édességet veszek nekik. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Sok társasági életem van 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Mint a munkahelyen 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Az egész családnak kell főznöm 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nincs időm edzeni 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nagyon szorongok 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nagyon gyorsan tetszik 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Amikor meghívnak enni, nem szeretek igényes lenni 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nincs időm ebédelni 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Akaraterő hiánya 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Sok munkám van 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Kisgyermekeim vannak, akiknek gondoznom kell 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Senki nem segít nekem 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nincs pénzem 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nagyon későn térek haza 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Az ételt az irodába viszem 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Ha megvan a pontszáma, válassza ki a legmagasabbat, hogy a lehető legkisebbre csökkentse őket.

Az étrend az egészség és a szépség érdekében A Clevelandi Klinika jóváhagyta, van egy olyan program, amely nagyon népszerűvé vált, ez a Dash, (Dietary Approaches to Stop Hypertension), amelyet Dr. Thomas Moore hozott létre, és amely segít havonta akár 4 kg-ot is leadni és felszámolni a hypertoniát. feszültség. Nem igényel összetett ételeket, és nem fogja kiváltani a visszapattanó hatást. hogyan működik? Azáltal, hogy napi 2300 milligrammra csökkenti a nátrium bevitelét, csökkenti a magas vérnyomást. Támogassa a zöldségek, gyümölcsök és zsírmentes tejtermékek fogyasztását. Szintén teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, magvak, diófélék és növényi olajok. Mennyit kell a fehérjéhez? Hal, baromfi és sovány hús.

1. nap Reggeli 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sózatlan vajjal · 1 közepes narancs · Koffeinmentes kávé sovány tejjel ebéd spenót saláta: · 4 csésze friss spenótlevél · 1 szeletelt körte · 1/2 csésze narancs ék · 1/3 csésze mandula 2 evőkanál csökkentett olaj vörösborecettel 12 kicsi alacsony nátriumtartalmú búzakeksz 1 csésze sovány tej Vacsora Sült hal, 1/2 csésze barna rizs, 1/2 csésze frissen párolt zöldbab, teljes kiőrlésű kenyér, 1 csésze friss bogyós gyümölcsök, jeges tea.

2. nap Reggeli: 1 csésze friss gyümölcssaláta: dinnye, banán, alma és eper, sovány joghurttal és 1/3 csésze dióval, 1 adag korpás kenyér, 1 csésze sovány tej vagy gyógyteás ebéd burrito csirke curry: · 1 közepes egész búzatortilla · 2/3 csésze főtt csirke, apróra vágva · 1/2 csésze apróra vágott alma · 2 evőkanál könnyű majonéz · 1/2 teáskanál currypor · 1/2 csésze nyers apróra vágott sárgarépa 1 csésze sovány tej Vacsora teljes kiőrlésű spagetti sózatlan marinara szósszal Cézár saláta 1 teljes kiőrlésű muffin 1 üveg víz

3. nap Reggeli · 1 csésze zabpehely sovány tejjel · 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal · 1 banán ebéd · tonhal saláta: egy doboz tonhal sótlan vízben, lecsepegtetve · 2 evőkanál könnyű majonéz · 15 szőlő · 1/4 csésze apróra vágott zeller, római saláta levél 8 sós keksz Egy csésze sovány tej Kebab vacsora hússal és zöldségekkel: 80 gramm marhahús 1 csésze paprika Hagyma gomba Cseresznyeparadicsom Barna rizs 1 csésze főtt zöldség 1/3 csésze dió 2 ananász szelet Fölözött joghurt 4 vanília süti

Ossza meg ezt a cikket

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ