anélkül

"Idén fogyókúrát folytatok." Ismerősen hangzik? Az egyik legnagyobb igényt támasztó újévi fogadalom a fogyás, ennek elérésére általában kétféle módszer létezik, a "gyors", amely a az elvesztett súly visszatérítése (néhány extra ajándékkal) árthat az egészségének. Lehet, hogy a másik út nem olyan gyors, de biztonságos. Ez abból áll, hogy kiiktatja a "diéta" ​​szót a szókincséből, és elkezd gondolkodni az "életmód" -ról.

3 tipp segít fogyni anélkül, hogy meghalna

1.- Reggeli

Sokan a lustaság, az idő vagy a szokás hiánya miatt üres gyomorral távoznak otthonról. A reggeli elfogyasztása a böjt törését jelenti, nem feltétlenül fáradságos vagy nagyméretű ételekkel. Gyors és tápláló lehetőség a -híres- turmixok vagy turmixok, elkészítésük nem tart tovább 5 percnél. Tartalmaz egy ételt a Plato del Bien Comer minden csoportjából.

1. csoport: A szezon gyümölcse. Az Anyatermészet olyan bölcs, hogy minden évszak tápanyagigényének megfelelően kínál zöldségeket és gyümölcsöket. Használja ki azt a sokszínűséget, amely mexikóiakkal rendelkezik.

2. csoport: Gabonafélék. Természetes zabpehely (kedvencem), amarant vagy természetes búzakorpa. A gabonapelyhet olyan magokra cserélheti, mint chia, lenmag, mandula vagy dió.

3. csoport: Tehéntej. Kiváló minőségű fehérjét biztosít, amely segít hosszú ideig elkerülni az éhséget. Szem. Habár a növényi tej gazdag, ezek nem tartalmaznak ugyanazokat a tápanyagokat (fehérjét, kalciumot és D-vitamint), mint a tehéntejet, amelyet alaptalan mítoszok öveztek, ami miatt az emberek abbahagyják ennek a tápláló ételnek az fogyasztását, amelynek számos egészségügyi előnye van. Szerencsére manapság a tej különböző típusai vannak, amelyek alkalmazkodnak az Ön igényeihez és életstílusához.

2.- váljon szelektívvé

Az étrendbe bevitt ételek minősége elengedhetetlen, nem csak a kedvenc farmerhez való visszatéréshez, hanem az egészség megőrzéséhez is.

3.- Növelje a fehérje fogyasztást

És ezzel nem azt akarom mondani, hogy fehérje turmixokkal éljek és egész nap tonhalat egyek, hanem hogy javítsam annak minőségét. A fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg fenntartásához, és ezáltal az anyagcsere növekedéséhez. Vagyis minél több izom van, annál több kalóriát költ.

Keressen magas biológiai értékű fehérjéket, például tojást, halat, csirkét, kagylót, sovány húst (filé, szoknya, cuete) és tehéntejet.

Alkalmazza magát! Növelje a fizikai aktivitást, valamint az egyszerű víz fogyasztását, és ne feledje, hogy az apró változások nagy különbségeket okoznak.