fogyni

Úgy döntött, hogy a nyár előtt elveszít néhány kilót, de nem akar szigorú diétát betartani, és nem talál időt heti néhány órányi sportolásra? Tudta, hogy természetes módon növelheti az anyagcserét, hogy természetes módon fogyjon, vagy legalább aktívan tudja tartani a súlygyarapodás elkerülése érdekében?

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere egyszerűen olyan kémiai reakciók halmaza, amelyek a testben játszódnak le, hogy az ételben lévő kalóriákat energiává alakítsák át, amelyek a mindennapi életfontosságú funkciók (reflexió, mozgások, emésztés stb.) Teljesítéséhez szükségesek. Ezért lehetővé teszi testünk optimális működését.

Az anyagcsere felgyorsulása arra ösztönzi a testet, hogy önmagában égesse el a felesleges kalóriákat.

Hogyan lehet felgyorsítani az alapanyagcserét a fogyás érdekében?

Az elv egyszerű: az anyagcsere energiát éget, és onnan kalóriákat emészt fel. A cél tehát az, hogy folyamatosan aktív maradjon, hogy megakadályozzuk abban, hogy tároljuk azt, amit eszünk, például a zsírt.

Miért kell fenntartani az aktív anyagcserét?

Ha nem eszel eleget vagy elég gyakran, akkor a tested úgy érzi, hogy megfosztják ételtől és energiától. Akkor pontosan úgy, ahogy mi tennénk "háború idején", a tartalékaiban felhalmozódik minden tápanyag, amelyet erre a nélkülözésre válaszul kap.

A rendszeres étkezés (3 óránként) lehetővé teszi a test számára, hogy hozzászokjon az energiafogyasztáshoz, anélkül, hogy kalóriákat kellene tárolnia (zsír formájában), hogy szembenézzen egy esetleges böjti időszakkal.

Vigyázzon, fogyasszon egészséges és ésszerű mennyiséget, különben szervezete továbbra is fenntartja a felesleges kalóriákat.

Hogyan tarthatom aktívan az anyagcserét?

Nagyon egyszerű szokásokat fogadhat el, hogy az anyagcseréje nap mint nap aktív maradjon.

Rendelkezzen megfelelő reggelivel

Mindig kezdje a napot egy egészséges reggelivel, amely zsírból, fehérjéből és keményítőből áll.

  • Például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, szelet sonka vagy pulyka, egy darab sajt vagy joghurt.

A reggeli a legjobb idő a zsírfogyasztásra, mert:

  • Reggel megszűnik, amikor gyakran aktívak vagyunk
  • Ebéd előtt kerülje el vágyait

Megjegyzés: Próbálja elkerülni az ipari gabonapelyheket: túl gazdag cukrokban, amelyek nagyon gyorsan asszimilálódnak, így valószínűbb, hogy dél előtt éhes vagy, és édes harapnivalót fogyasztasz, mivel reggelinél aktiválod a cukoranyagcserét. Ha van kedve reggel valami édeset enni, akkor helyezze előtérbe a granolát mézzel, például gyümölccsel vagy dióval, zabpehellyel stb.

Figyelj a testedre

Ha megéhezik az éhségben, az anyagcsere lelassul. Továbbá, minél tovább vár az evés előtt, annál többet fog enni, és ezért annál többet fog tárolni.

Vigyázzon, fogyasszon egészséges és ésszerű mennyiséget, különben szervezete továbbra is fenntartja a felesleges kalóriákat.

Egyél egészségesen és a megfelelő időben

Például 16 óra körül a szerotonin, a boldogság hormon csökken, ezért vágyakozik a cukor után. Ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, például csokoládéval és gyümölcsökkel (alma, körte, citrusfélék). Ez megakadályozza, hogy vacsora előtt falatozzon.

Kerülje vagy csökkentse a keményítőtartalmú ételeket a vacsoránál

Természetesen, kivéve, ha éjszaka dolgozik, és ha ebben az időben semmi különöset nem csinál, akkor fehérjét és párolt zöldségeket fogyasszon ecettel, dió- vagy paradicsomolajjal. A fűszereknek is kedvez a mártásokkal szemben, ezek már nagyon gazdagok zsírban! Elégedett leszel, könnyebbnek érzed magad, és jobban fogsz aludni.

Az aktív anyagcsere előnyei

Bár nem fogy, de nem is hízik, ami lehetővé teszi az egészséges testsúly fenntartását. Ezenkívül az anyagcseréje természetesen kiegyensúlyozott, ami azt jelenti, hogy ha többet eszik (nagyon gazdag étel), kevesebb tartalékot takarít meg, ha mindig aktívan tartotta az anyagcserét. Végül több energiád van, és jobb hangulatban érzed magad, mert az anyagcseréd befolyásolja a hozzáállást és a közérzetet.

Vigyázat: minden anyagcsere különbözik egymástól, és megtalálja az ideális súlyát az optimális működéshez. Nem mindig a kívánt súlyt akarja, mert minden embernél különbözik, de mégis ideális súlya a testének.

Felgyorsítja az anyagcserét

Az anyagcsere felgyorsulása arra ösztönzi a testet, hogy önmagában égesse el a felesleges kalóriákat. Egyes ételek fokozzák az anyagcserét, például aminosavakat tartalmazóak.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Íme néhány tipp az anyagcsere növelésére:

  • Ne felejtsd el a reggelit, és egyél fehérjét és tejtermékeket.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket (kb. 3 óránként fogyasszon), és ne ragadjon el az éhség.
  • Kerülje a túl szigorú diétákat.
  • Aludj eleget.
  • Növelje izomtömegét (az izmok több energiát fogyasztanak).
  • Rendszeresen legyen fizikailag aktív.

Az anyagcsere fokozásához olyan étrend-kiegészítőket talál, amelyek serkentik a termogenezist (hőtermelés: a test több kalóriát költ) piperin (bors), guarana (például a BMI Natural Energy Complex) vagy a tesztoszteront növelő termékek alapján. (tribulus terrestris).

Az egészséges életmód továbbra is a fogyás kulcsa!