A nyári vakáció az év legjobban várt dátumának tűnik, amelyben kikapcsolódhatunk az egész évben megtartott munkarutinunkból és szokásainkból. Fontos, hogy mind a testmozgást, mind az ételt ne kötelességként, hanem életmódként értékeljük. Ily módon még nyaraláskor is egészségesek maradunk.

ünnepek

Logikailag bizonyos étkezésekben "vétkezünk", vagy kevésbé leszünk aktívak, de nem is kell megszállnunk. Tisztában kell lennünk azzal, mit élvezhetünk, anélkül, hogy később megbánnunk kellene.
Ami kevésbé kedvező, hogy egészségtelen életmódot folytatunk, és nyaraláskor visszaélünk ezekkel a szokásokkal.

Nyáron ez nagyon gyakori, és nem tudjuk ellenőrizni az étkezések számát, emellett túlzott só- és kevés rosttartalmú ételeket fogyasztunk. Emellett lustábbak is leszünk, és a fizikai aktivitást arra hagyjuk, amikor beépítjük a rutint. Ezek a rossz szokások hízni fognak bennünket, bár ez nem jelenti azt, hogy teljesen kövér.
A legbiztonságosabb az, hogy nagy a folyadékvisszatartásunk, ezért érezzük magunkat duzzadtabbnak vagy nagyobb térfogatúnak.

Kövesse a cirkadián ritmusát

Mint korábban mondtuk, nyáron bármikor hajlamosak vagyunk étkezni anélkül, hogy éhesek lennénk. Fontos, hogy rendelkezésünkre álljon az ellenőrzés és az étkezés ütemezése, különösen azért, hogy megszokjuk a mindennapjainkat, és ne gondoljunk folyamatosan az ételekre.

Naponta körülbelül öt vagy hat étkezést hozhat létre az éhezés elkerülése érdekében, és testét stabil szokásokhoz szokhatja.

Minél egészségesebb, annál jobb

A hízás problémája nagyobb mértékben az étrendünkben jelentkezik. Kevés rosttartalmú ételek fogyasztása, kevés víz fogyasztása vagy a sóval való visszaélés esetén folyadékretenciós epizódok lépnek fel, és súlyunk megnő.
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet magas gyümölcs-, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, olívaolaj, hal, hús stb. Mindenekelőtt azt, hogy friss és a lehető legtermészetesebb termékek.

Tegyen testmozgást és pihenjen

Nem minden étel. Nagyon fontos, hogy a nap lehető legnagyobb részében aktív maradjon; Ez elősegíti a folyadékretenció csökkenését, és pillanatok alatt visszatér a testsúlyához.

Ezen felül elengedhetetlen egy jó éjszakai pihenés. Tehát kerülje el a súlyos vacsorákat, az alkoholfogyasztást vagy bármilyen más stimuláns szedését alvás előtt.