Természetes tulajdonságai miatt a chia magok egészséges módon segítenek a fogyásban. Ismerje meg, hogyan építheti be őket étrendjébe.

Természetes tulajdonságai miatt a chia magok egészséges módon segítenek a fogyásban. Ismerje meg, hogyan építheti be őket étrendjébe.

Ami a fogyást illeti, a piac számos megoldást kínál, amelyek gyors megoldásokat ígérnek, szintetikus komponensekhez vagy olyan anyagokhoz folyamodva, amelyek károsak lehetnek az egészségére. Vannak azonban olyan természetes alternatívák, amelyek a rendszeres testmozgással, valamint a tudatos és egészséges étrenddel kombinálva segíthetnek a fogyásban, tiszteletben tartva testüket és szabályozva annak működését.

A chia mag Az egyik leginkább ajánlott szuperélelmiszer, mert nagyon sok tápanyagot kínálnak nagyon kevés kalóriával. Gazdag fehérjében, antioxidánsokban, rostokban és omega 3-ban. Ezenkívül megtalálhatók a legegészségesebb magokban, mivel segítenek a koleszterinszint és a vérnyomás szabályozásában. Megkönnyítik az emésztést, tisztító, anyagcsere-gyorsító és kielégítő hatással bírnak, így ideális szövetségesek a természetes fogyáshoz.

fogyni

Csak néhány példa a magas tápértékére: egy evőkanál chia mag háromszor több vasat tartalmaz, mint a spenót, kétszer annyi káliumot tartalmaz a banánban, 6-szor több kalciumot, mint a tej, 7-szer több C-vitamint, mint a narancs és 15 szer több magnézium, mint a brokkoli.

Ezen kívül az íze enyhe, ezért mindenféle készítményben felhasználható. Ebben a jegyzetben megismerhet néhány gyakorlati ötletet, amelyek mindennap beilleszthetik őket fogyás, egészség és jólét fenntartása, sőt megerősítése érdekében.

Chia gél

Folyadékkal, például vízzel, tejjel, gyümölcslével vagy joghurttal kombinálva a chia mag gélt képez a bennük található oldható rost miatt. Ha naponta legfeljebb 3 evőkanálat fogyaszt el ebből a gélből, akkor biztosan éhesebben érkezik étkezés közben, és ugyanakkor az egészség megőrzéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokat juttat a testébe.

Elkészítéséhez keverjen 1/3 csésze chia magot 2 csésze vízzel, hagyja 10 percig hatni, majd tegye a hűtőbe. És kész! Meglátja, milyen hamar kialakul a gél. Ezzel akár egészséges desszertet is készíthet chiával és gyümölcsökkel.

Chia víz

Chia víz készítéséhez tegyen 1 evőkanál chia magot (kb. 10 gramm) egy pohár vízbe. Adj hozzá egy kis citromlevet, és voila! Egészséges és friss italod lesz, amelyet naponta maximum 3 alkalommal ihatsz, és ettől jóllakod.

Chia kihajt

Lehet, hogy eszedbe sem jutott, de a salátákba chia magcsírákat is adhatsz. Ehhez egy marék magot nedves ruhára kell helyezni, és egy másik borítással be kell takarni őket. Víz a fej fölött naponta, amíg csírázni nem kezdenek.

Sima, használhatja a csírákat, mint bármely más csírát.

Chia olaj

Ha kicseréli a szokásos olajat chiaolajjal, növeli az omega 3 fogyasztását és javítja a szervezet anyagcseréjét, ami segít megszabadulni azoktól a plusz kilóktól, amelyeket csökkenteni szeretne.

Chia liszt

A chia magok összes tulajdonságának beépítésének másik módja az, hogy lisztként őrölve használják őket, hogy elkerüljék a finomított fehér liszteket, és ugyanakkor gyorsabban töltsék fel étkezéssel.

Egész magok

Végül mindig teljes chia magot fogyaszthat, hozzáadva salátáihoz, gabonafélékhez és turmixokhoz. Így növeli a rostbevitelt, és kedvez a béltranzitnak. Például ezzel a reggelivel kezdheti a zabot és a chia magot.

Ezen ötletek mellett megtudhatja azt is, hogy mely növények segítenek a fogyásban, melyek a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz, melyek az ételek negatív kalóriát tartalmaznak, és még azt is, hogyan lehet lefogyni alvás közben!

Egyébként mindig tartsa szem előtt, hogy a szépség és az egészség két elválaszthatatlan kérdés. A testen belüli gondozás, valamint az aktív és egészséges életmód elősegíti, hogy jobban érezze magát, és biztosan még jobbá tegye azt a képet, amely másokról (és különösen magáról) szól rólad, mint várta.

Fontos: tisztázni kell, hogy a The Bioguide nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a La Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.