Számos tanulmány kimutatta, hogy a mikrobiomák sajátos összetétele befolyásolja a hízás, tárolás vagy fogyás módját

Sújt veszteni Nagyon úgy tűnik bonyolult sok ember számára, különösen ebben a korban lezárás hogy a koronavírus-válság miatt élünk.

A fogyókúra nehezebbé válik, a sportolás pedig valamivel bonyolultabb, időbeli korlátozásokkal és zárt tornateremekkel és sportközpontokkal. Ahogy azonban az Express.co.uk elmondja, lehetnek ilyenek olyan megoldás, amely magában foglalja az étrend nem korlátozását és ugyanakkor, gondoskodjon az emésztőrendszerről, a test egyik legfontosabb része.

nélkül

A emésztőrendszer felelős a táplálék és a tápanyagok lebontásáért, amelyeket a test felhasznál az energiához, a sejtek növekedéséhez és helyreállításához. Alex Glover, Holland & Barrett táplálkozási szakember elmondja, hogy "rövid távon sokféleképpen lehet fogyni, de ez nem jelenti azt, hogy egészségesek vagy fenntartható ".

A belek, kulcs

Ebben a rendszerben a bél. "Több millió baktérium él a bélben, az úgynevezett mikrobiom.vagy bélflóra. A mikrobiom az egyedi mindannyiunk számára és nagyon fontos szerepet játszik a súlykontrollban "- folytatja ez a táplálkozási szakember.

"Az élelmiszerek és a rostok sokfélesége kulcsfontosságú ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakottabbak legyünk"

Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a mikrobiomák sajátos összetétele befolyásolja a hízás, tárolás vagy fogyás módját, még azonos ikrek esetén is. "Ez azt jelenti, hogy a fogyás folyamatunk mindig a belünk munkájának is előnyösnek kell lennie".

Az orvos Megan rossi, más néven a „The Gut Health Doctor” néven, és számos népszerű brit táplálkozási könyv szerzője kifejti, hogy ennek elérése érdekében nem szabad kerülnünk az ételt ételeink során, de a fogyáshoz és az emésztőrendszer megfelelő munkájának fenntartásához tenned kell vezérlő részek.

Teljes kiőrlésű gabona, nagyszerű rostforrás (iStock)

E tekintetben elérendő cél az jóllakottság. "Hogy tele legyen tápláló ételekkel, a sokféleség és a rost kulcsfontosságú hogy hosszabb ideig maradjunk teltebbek "- magyarázza Rossi. Ha egy étkezés hosszabb ideig tart, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt a nap hátralévő részében, ami segít a fogyásban.

Rossi ezt állítja nem a kalóriák számolásáról van szó, Arról szól, hogy a változatosságra összpontosítson, minél többféle ételt fogyaszt, annál jobb, és fenntartja a megfelelő adagméretet anélkül, hogy megszállottá válna, valami, ami befolyásolhatja az étellel való kapcsolatunkat, valamint az általános közérzetünket.

Rost, hogy kielégítsen minket

"Eltérően más típusú szénhidrátoktól, sejtjeink nem tudják megemészteni a rostot. Egyetlen célja a bélbaktériumaink táplálása, amelyek viszont hasznos vegyületeket állítanak elő, amelyek segítenek egyensúlyba hozni vércukorszintünket és azt mondják az agyunknak, hogy tele vagyunk"magyarázza Rossi, hozzátéve, hogy általában az emberek egyél kevesebb rostot, mint szükséges, valami, ami segít fenntartani a "vércukor egyensúlyt".

Ha azt akarjuk, hogy a fogyás idővel fennmaradjon, életmódot kell változtatnunk

Jenna remény, egy másik szakértő táplálkozási szakember hozzáteszi, hogy "a bab és a hüvelyesek remek ételek hogy bekerüljön az étrendbe, ha zsírvesztésről van szó. Ezekben az ételekben alacsony a kalóriatartalom, míg a a prebiotikus rostok nagy forrása, amelyek a bélben lévő jó baktériumok táplálásához szükségesek a bélbaktériumok optimális profiljának fenntartása érdekében ".

természetesen ez nem varázsitaltartós eredményeket produkálni. Fogyhatunk több rost fogyasztásával, de ha azt akarjuk, hogy a fogyás idővel fennmaradjon, meg kell tennie a életmódváltás, amelybe beletesszük gyakorlat naponta növelje az órákat álom és táplálja testünket jóval teljes kiőrlésű ételek.

Rossi azt javasolja, hogy együnk, naponta, legalább két darab gyümölcs, öt adag zöldség, három adag teljes kiőrlésű gabona és egy o két adag dió vagy mag.Azt is elmagyarázza, hogy ha hízni vagy fogyni kell, nemcsak az elfogyasztott étel befolyásolja, hanem az alvás gyenge minősége is társulhat a súlygyarapodáshoz, és javasolja hét és kilenc óra alvás között este.

A) Igen, javítja az emésztőrendszert A tápláló tápláléknak a bélbe történő beépítésével segíthet a fogyásban, ha életmódváltással kombinálják.