Nem új hír, hogy a testmozgás segít a fogyásban. A fogyás alacsony fizikai aktivitással azonban valóban lehetséges.

hogyan

A fogyás negatív kalóriamérleggel érhető el, amely kalóriadeficitként ismert.

Ez a cikk leírja, mit kell tennie, hogy lefogyjon edzés nélkül.

Hogyan lehet fogyni edzés nélkül?

Az edzőtermi rutinban vagy 30 perc futás közben a test legfeljebb 300-600 kcal-t éget el. Ez egyenértékű a gyorsétel adagjával.

A fogyáshoz sokkal hatékonyabb, ha nem a testmozgással próbálunk kalóriát égetni, hanem egy étkezési tervvel kezdjük el kontrollálni őket.

A felesleges étel okozza leggyakrabban a zsírfelesleget a szervezetben. (1)

A gyakorlatokkal való kiegészítés segíthet, de ha nem változtatja meg táplálkozási szokásait, a fogyás eredménye nem lesz az elvárt.

Fogyókúra fogyás gyakorlása nélkül

Ha edzés nélkül szeretne fogyni, akkor az első dolog a negatív kalóriaegyensúly elérése.

Az idő fenntartása érdekében a legjobb módszer nem az extrém étrendek, például a ketogén étrend alkalmazása, hanem az étkezési terv végrehajtása komplex szénhidrátokkal, mint fő energiaforrással.

Az alábbiakban bemutat egy példát egy étkezési tervre, hogy lefogyjon testedzés nélkül:

1. hétfő

  • REGGELI: Kávé sovány tejjel, 1 teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal.
  • FÉL REGGEL: 1 narancs vagy kivi.
  • EBÉD: Sült kék hal brokkoli zöld salátával és koktélparadicsommal. Zöld tea.
  • FALATOZÁS: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt chia maggal és áfonyával.
  • VACSORA: Omlett 1 tojás + 1 fehér tonhal és babsalátával.

2. kedd

  • REGGELI: Természetes narancslé, 1 teljes kiőrlésű pirítós sovány sonkával és egy marék dió.
  • FÉL REGGEL: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt fél banánnal.
  • EBÉD: Grillezett csirkemell. Káposzta, hajdina és reszelt sárgarépasaláta.
  • FALATOZÁS: 1 alma.
  • VACSORA: 1 csésze kevert leves. 1 omlett (1 tojás + 1 fehér) gombával. Paradicsom és olíva saláta.

3. szerda

  • REGGELI: Kávé növényi tejjel. Zabpehely palacsinta sovány sajttal.
  • FÉL REGGEL: 1 mandarin és 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • EBÉD: A tofu kókuszolajban pirított. Zöld leveles saláta, quinoa és fél avokádó. Zöld tea.
  • FALATOZÁS: 1 barack.
  • VACSORA: Csirkefilé. Saláta, paradicsom és uborka saláta. ½ csésze áfonya

4. csütörtök

  • REGGELI: Természetes narancslé chiával, 1 teljes kiőrlésű pirítóssal, könnyű sajttal és paradicsommal.
  • FÉL REGGEL: 2 szelet ananász.
  • EBÉD: Sült csirkemell zöldségekkel. Rukkola, kelkáposzta, amarant és uborka saláta.
  • FALATOZÁS: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • VACSORA: Paradicsom, tonhal és sovány sajtos saláta. 1 fahéjas tea.

5. péntek

  • REGGELI: Kávé mandula tejjel. Zabpehely palacsinta sovány sajttal.
  • FÉL REGGEL: 1 narancssárga.
  • EBÉD: Grillezett marhahús steak barna rizzsel, gombával és spenóttal. 1 csésze eper. Zöld tea.
  • FALATOZÁS: 250 g apróra vágott gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • VACSORA: Omlett sovány sajttal. Paradicsom, uborka és fekete olíva saláta. 2 db étcsokoládé 70% -os kakaó.

6. szombat

  • REGGELI:Méregtelenítő rázás 1 teljes kiőrlésű pirítóssal, kenhető sovány sajttal és paradicsommal.
  • FÉL REGGEL: 2 étcsokoládé kocka és fél banán
  • EBÉD: Teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal, sajttal és bazsalikommal.
  • FALATOZÁS: 1 mandarin és 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • VACSORA: Sült hal zöldségekkel. 1 csésze görögdinnye. 1 kamilla tea.

7. Vasárnap

  • REGGELI: Rántotta paradicsommal és 3 teljes kiőrlésű sütivel. Fekete kávé.
  • FÉL REGGEL: 1 barack
  • EBÉD: Barna rizs wok zöldségekkel, gombával és teriyaki mártással. 1 marék áfonya. Zöld tea.
  • FALATOZÁS:Cukormentes fehérje turmix.
  • VACSORA: Halászlé hajdina és paradicsommal. 1 alacsony zsírtartalmú joghurt zabpehellyel és áfonyával.

A testmozgás fontossága a fogyásban

A testmozgás és az egészséges táplálkozási terv kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mint kizárólag a kalória korlátozásra hagyatkozni.

Ezenkívül a testmozgás megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja bizonyos betegségek hatásait. A testmozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, ami megakadályozhatja a szívrohamot.

Továbbá, ha testmozgás, akkor csökkenti bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát, például vastagbél- és mellrák. A testmozgásról is tudni lehet, hogy hozzájárul a bizalom és a jólét érzéséhez.

Ha azonban nincs más lehetőség, és testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor ez is lehetséges.

ABSZTRAKT

  • Fogyni testedzés nélkül is lehetséges. Ehhez be kell tartani az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet.
  • A testmozgás és a jó étkezési terv kombinálása azonban felgyorsítja a fogyás folyamatát.
  • A testmozgás növelheti a napi kalóriák számát. Ez segíthet a sovány izomtömeg fenntartásában és növelésében is.

HIVATKOZÁSOK

1. A zsírszövet zsírsavösszetétele emberben: különbségek a szubkután helyek között, forrás

2. A hasi szubkután zsírtartalmú víztartalom változásai gyors fogyással és hosszú távú testsúly-fenntartással hasi elhízott férfiaknál és nőknél, forrás

3. Asszociáció a hasi zsírszövet és a morbiditás kockázata között:
a testmozgás pozitív hatásai e tendencia csökkentésében. forrás

Gonzalo szenvedélyesen hajtja a pozitív változásokat a kutatás és a tudományos ismeretterjesztés révén. A csapat többi tagjával való írás mellett Gonzalo gondoskodik arról, hogy a tartalom aktuális, pontos és megbízható legyen.