Egy tudományos tanulmány azt vizsgálja, hogy emberek ezrei hogyan tudtak lefogyni, hogy olyan közös stratégiákat találjanak, amelyek segíthetnek másoknak

Világszerte emberek százmilliói szenvednek elhízástól. Ez a pestis minden társadalmi állapotban szenvedő embereket érint (bár számos tanulmány befolyásolta az állapot és az alacsony gazdasági helyzet kapcsolatát), és közülük sokan fogyókúrával próbálnak fogyni és elveszíti az extra súlyt.

A probléma az, hogy a legtöbb ember, aki szembesül a fogyás tervével, ideiglenesen teszi ezt a fogyás módjaként, de nem határozott elképzelése az étrend hosszú távú megváltoztatásáról. Ez csak frusztrációt vált ki, és az elhízás problémája tovább terjed, ezért a megoldásnak globálisan kell szembenéznie a helyzettel.

egészséges

Suzanne Phelan, az Obesity magazinban megjelent új tanulmány igazgatója elismeri a The New York Times-nak a kortárs társadalom élelmiszerekkel kapcsolatos problémáit: "Nem telhetünk el két percet anélkül, hogy ételt jeleznénk"Nehéz ellenállni a minket körülvevő folyamatos kísértéseknek, még azoknak is, akik helyesen étkeznek.

A karcsúság nehézsége

Nem könnyű olyan társadalomban élni, ahol a túlzások gyakoriak. De ennek ellenére meg lehet fontolni a hosszú távú étrendet, amely nem kényszeríti az embereket arra, hogy folyamatosan diétázzanak. És természetesen a szakértők táplálkozási tanácsainak betartása azt jelenti lefogyott súlyát nem sikerül visszanyerni, amint az internetet elárasztó híres csodadiétákkal megismétlődik.

A tanulmány összegyűjti azokat a stratégiákat, amelyeket emberek ezrei használtak a sikeres fogyás érdekében

Ez a tanulmány, amelyet Dr. Phelan, a Kaliforniai Állami Műszaki Egyetem professzora vezetett, képes volt azonosítani azokat a szokásokat és stratégiákat, amelyek emberek millióinak fogyásához vezethetnek. Az eredmények egy része logikus, mint pl egyél egészségesen és sportolj rendszeresen, de vannak olyanok is, akik arról beszélnek, hogyan kell szembenézni ezekkel a helyzetekkel, vagy akik segítik azok önkontrollját, akik ezt végrehajtják.

A kutatás elvégzéséhez, 5000 súlyfigyelő ügyfelet használt, egy híres amerikai cég, amely segít a fogyásban, aki elismerte, hogy az elmúlt években több mint 20 kilót fogyott. És összehasonlították őket 500 másik emberrel, akik ugyanabban az időszakban pár kilogrammnál többet nem híztak vagy veszítettek.

Ha a sütiket nem viszik haza, nem fogyasztják el

Dr. Phelan megjegyzi, hogy arra a következtetésre jutottak "a fogyás nagyon hasznos folyamat. Az emberek észreveszik és bátorítást kínálnak, de ez a karbantartással megszűnik. A fogyás fenntartása idővel könnyebbé válhat, mivel a sikerhez kevesebb szándékos erőfeszítésre van szükség. Körülbelül két év után az egészséges étkezési szokások a rutin részévé válnak. A az egészséges döntések automatizálódnak és az emberek furcsán érzik magukat, amikor nem ".

Trükkök, hogy ne hozzák vissza a lefogyott súlyt

Dr. Gary Foster, a tanulmány társszerzője megjegyzi, hogy "ami a fejedben van, ugyanolyan fontos, mint ami a tányérodon van. A súlykontroll az, amit az ember megtesz magáért, mert értékes, érdemes vigyázni rá. Az ötlet tehát nem az, hogy ne kedveljék önmagukat, amíg lefogynak, hanem az önértékelés és az együttérzés érzésével kell kezdeni. A súlykezelés pozitív, nem büntető folyamat. Önmagának hibáztatása nem hasznos, hanem motiváló ".

Ezt az elképzelést szem előtt tartva a tanulmány szerzői számos hasznos stratégiát azonosítottak, amelyek a legtöbb tanulmányban résztvevőnek segítséget nyújtottak a fogyásban. Az első az, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek a gyümölcsök és zöldségek hozzáférhetőbbek, míg azok, amelyek nem tesznek jót az egészségnek, mint pl sütik és cukorkák nincsenek kéznél hogy ne essen kísértésekbe: "Ha partnere nem hagyja abba a cookie-kat, amelyeknek nem tud ellenállni, kérje meg komolyan, hogy hagyja abba a vásárlást".

Dr. Phelan még egy jó ötletet ad nekünk: "Aki sikeresen megtartja a súlyát, tudja, hogy lesznek hullámvölgyek, de képesek lesznek legyőzni ezeket és visszatérni a normális szintre." És hoz egy példát arra, aki tervezze meg azokat az időket, amikor némi öröm megengedett gasztronómiai: tudod, hogy aznap kiléphetsz a sorból, ha másnap visszatérsz a normális kerékvágásba.

Nem telhetünk el két percet anélkül, hogy ételt jeleznénk

Egy másik széles körben alkalmazott stratégia az a maximális napi kalóriabevitel és napló vezetése a naponta fogyasztott ételekkel, ami sok embernek segít a fogyásban. Dr. Foster összefoglalja, hogy "az elfogyasztott kalóriáknak egyensúlyba kell hozniuk az elégetett kalóriákat, ha nem akarunk hosszú távon visszanyerni a súlyt".