A szakértők elmagyarázzák, hogy mi is működik valójában

  • Valencia
  • Napidíj
  • Valenciai közösség
  • Orvosi kezelés
  • Táplálás
  • Testápolás
  • Wellness
  • Orvosság
  • Spanyolország
  • Életmód
  • Egészség

Kezdje el gyakrabban elhagyni a házat, kezdjen dolgozni és találjon meglepetést: a nadrág kissé túl szoros. A bezártság azt jelentette, hogy kevesebbet költöztünk, meghódoltunk a kanapén, a Netflixnél és megváltoztattuk az étkezést is.

lehet

Közeledik az új normális helyzet, meg kell tanulnunk együtt élni a vírussal, és vissza kell szereznünk jó szokásainkat és egészséges testsúlyunkat. Mi működik a testösszetétel javításán? A messianisztikus üzenetek lavinája - amelyek gyors és könnyed eredményeket ígérnek -, például: "Húzza le a súlyát, amelyet két hét alatt hízott meg egy héten" - ez a nap rendje és veszélyt jelent az egészségünkre. Előtte kritériumokkal kell rendelkeznünk, figyeljük meg, ki áll mögöttünk és mit akarnak eladni nekünk. A marketing nem tudomány, és egyikük sem nevezett módszer.

Az első lépés az lenne, hogy megtudja, milyen helyzetből indultunk ki, és mit tehetünk a helyzet megváltoztatásáért, ha kell. Csodák nélkül. Nincs bikini művelet. "Nehéz hozzávetőlegesen ábrázolni azt a súlyt, amelyet a spanyolok képesek voltak ebben az elzárásban, mivel más hasonló helyzetekből hiányoznak az adatok. Igaz, hogy mindezek elején a számok 3 és 5 kiló, ami a végén És végül is a spanyolok súlygyarapodása lehet az ünnepi vagy karácsonyi időszakokban, amikor kikerülünk a napi rutinból. A következő hetekben olyan adatok fognak megjelenni, amelyek részletesebben meg tudják mondani nekünk milyen volt a súlygyarapodásunk. Franciaország, például a Francia Közvélemény-kutató Intézet jelezte, hogy szomszédaink 2-3 kilót híztak ebben az időszakban "- mondja Jéssica Ruiz a valenciai általános kórház táplálkozási szakértője.

A kihívás: a hűtőnk átdolgozása

Zárva többet főztünk, nem mindig egészséges módon, és visszaéltünk is "a jutalom diéta": cukrok, édességek." Növekedett az egészséges ételek, például a friss zöldségek, de a csokoládé, az édességek és a cukor fogyasztása is. Előfőzött termékek és alkoholtartalmú italok is, ami nagyon aggasztó "- mondja táplálkozási szakemberünk." Célszerű lenne ismételten rutint csinálni, vásárláskor pedig összeállítani a listát, és menni, amikor már ettünk "- teszi hozzá.

Az egészséges táplálkozás lehetséges, ehhez fokozatosan vissza kell térnünk a rutinunkhoz. "Fogadjon a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztásra - sok szezonális -, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, tojás, diófélék (természetes). Csökkentse a vörös hús fogyasztását. Kerüljük az ultraszerkezetű és alkoholos italok fogyasztását", zárja Ruiz.

Erőedzés, hatalmas szövetséges

Alig egy hónappal ezelőtt megjelent összefoglaló, A testmozgás hatása az anyagcsere nyugalmi állapotára: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis elismerte, hogy az erőnléti edzés több zsírvesztést segít, mint a folyamatos ellenállóképzés, vagyis a rezisztencia edzés A folyamatos nem emeli az alapanyagcserét és az erőnléti edzés igen. "Ez a munka támogat valamit, amiről már hittünk: az erőnléti edzés, mivel több felépülési időre van szükség, mint az aerob testmozgás, középtávon magasabb energiafogyasztást generál. Ha csak a testmozgás során számoljuk ki az energia- és zsírfogyasztást, akkor igaz, hogy aerobik során Ha azonban figyelembe vesszük a következő 48 órát, ez megváltozhat "- mondja Guillermo Alvarado, Valencia személyi edzője és a PERFORMA igazgatója.

A súlycsökkentő program megtervezésekor nemcsak azonnali fogyásra kell törekednie, hanem fenntarthatónak kell lennie, amíg el nem éri a kívánt számot. Az a stratégia, amely rövid távon maximális súlycsökkenésre törekszik, túlzottan korlátozó csoda diétákkal és aerob testmozgással megkönnyítheti az izomtömeg csökkenését. "Az izomszövet állandó energiafogyasztást generál a test számára, még nyugalmi állapotban is. Ez az oka annak, hogy a férfiak általános szabály szerint több energiát fogyasztanak, mint a nők. Egy program, amely megkönnyíti a fogyást, de az izomtömeget is, nagyobb rövid távon csökken a skálán, de eljön az idő, amikor az energiafogyasztás olyan alacsony lesz, hogy gyakorlatilag lehetetlen folytatni a fogyást egészséges módon. Éppen ellenkezőleg, egy olyan program, amely magában foglalja az izom kondicionálás egy részét elkerüli, hogy ez a szövet csökkenjen, ami magas energiafogyasztást fog biztosítani, megkönnyítve a hosszú távú fogyást, és sokkal egészségesebb módon. Nemcsak sokkal kevesebb zsírtömegünk lesz ugyanabban a testtömegben, hanem izomereink is nagyobb "- mondja Alvarado.

Végül az egészség, a betegség és az idő előtti halál kockázata nemcsak a túlsúlyhoz, hanem az izomtömeghez is társul. A nagyobb izomerő lehetővé teszi számunkra, hogy több dolgot tehessünk a saját testünkkel, ami önállóságot és egészséget hoz. "Nem ugyanaz az életkor 80 évesnek lenni, és képesek vagyunk arra, hogy bármit megtegyünk, amit akarunk, mint az, hogy a szabadságunkat korlátozzuk, ha egy másik embertől kell függenünk, hogy számos tevékenységet végezzen, amikor az nem lehetetlen. nemcsak a korai halál és a betegségek elkerülése, hanem annak biztosítása, hogy testünk végül ne legyen túlságosan korlátozó tényező "- teszi hozzá Alvarado.

Ketogén diéták és HIIT

A HIIT (Hight Intensity Interval Training) intervallum edzés (hiányos szünetekkel az ismétlések között), de nagy intenzitású. "Normál esetben a VO2max * 100% körüli munkának felel meg. Egyesek úgy vélik, hogy ez egy maximális intenzitású munka, de nem ilyen. A maximális intenzitású munka lenne a SIT, ahol a Sprints (maximális sebességű műveletek) Keszen vannak intervallum. Hogy ötletet szerezzünk, ha HIIT futást végeznénk, egy képzett ember körülbelül 14 km/h sebességgel haladna. Ugyanakkor egy SIT-ben 25 km/h felett lenne (egy profi sprinter átlagosan 36 km/h-t tesz meg) "- mondja Jorge García Bastida, a nagy teljesítményű orvos és az UNIR professzora.

* VO2max: maximális oxigénmennyiség, amelyet a test egy adott idő alatt képes felszívni, szállítani és elfogyasztani.

A ketogén étrend segíthet a fogyásban, mint a többi kalória-korlátozó diéta. "A fő probléma az, hogy ez a fajta étrend csak olyan emberekkel működik, akiknek ezt az ételt kapják (egy tanulmányban, kórházban stb.), Vagy olyan emberekkel, akik nagy fegyelmezettséggel (és talán jó genetikai adaptációval) rendelkeznek, amelyek nem ezek aminek a fogyásnak kell lennie. A legtöbb esetben az történik, hogy abbahagyja ennek vagy a többi étrendnek a folytatását, és visszatér az előző testsúlyhoz, vagy akár visszapattanó hatáshoz. Ezenkívül ez a fajta diéta csak közepesen alacsony intenzitású edzés (energetikailag kevésbé gazdaságos, ezért fogysz), és nemcsak a zsír, hanem az izomvesztéshez is vezethet (ebben az értelemben nagyon érdekes tanulmányok vannak a kutatócsoport részéről, amelyhez Javier Benítez, az Egyetem munkatársa tartozik) Malagából). Akik ezt védik, egy feltételezett hosszú távú alkalmazkodásról beszélnek, amelynek tudományos létbizonyítása szerint Burke Gyenge lenne "- mondja Bastida. Ennek a szakértőnek az a fontos, hogy elveszítse a megszerzett súlyt, képesek vagyunk" jó testmozgást és étkezési szokásokat kialakítani, és ha a szülés előtt megvoltak, a lehető leghamarabb helyreállítsuk őket ".