Néhány évvel ezelőtt beszéltünk a HIIT és a hagyományos kardio jellemzőiről és különbségeiről. Ma a zsírégetésre fogunk összpontosítani, és meg fogjuk tudni, hogy melyik a jobb a fogyásnál és mindenekelőtt a zsírégetésnél?

zsírvesztésről

Ehhez, hogy ellenőrizzük és összehasonlítsuk a zsírégetést mindkét típusú edzés között, megvan ez a tanulmány, amelyben három ülő férfi csoportot készítettünk. Egyikük kontrollcsoportként működött, egy másik három ciklus intervallumot hajtott végre, amelyekben 20 másodpercig maximális intenzitással dolgoztak, majd egy perc aktív pihenés. Az utolsó csoport 45 percig egyszerűen a maximális pulzusszám 70% -án pedálozott.

12 hét után mindkét csoport ugyanazt a javulást mutatta az inzulinérzékenység, a VO2max, valamint a súly- és zsírvesztés szempontjából. Az érdekes dolog az A HIIT csoport csak heti 15 percet dolgozott, míg a másik csoport heti 135 percet töltött felült a biciklire. Bár végül a súly és a zsírvesztés szempontjából mindkét edzés egyenértékű volt, nyilvánvaló, hogy a HIIT optimálisabb, mert kevesebb időt igényel.

Ennek oka elsősorban a HIIT okozta EPOC-hatás (a testmozgás utáni oxigénfelesleg feleslege). összefoglalva A COPD megerőltető testmozgás után következik be. Az ilyen típusú edzés során a testének oxigénhiánya van, ami növeli az alapanyagcserét, emiatt a test több kalóriát éget el a felépülést követő 48 óra alatt.

Ez alapvetően megkapja, Még akkor is, ha csak néhány percig edzettünk, végül a következő órákban több kalóriát és több zsírt égettünk el. és emiatt hasonló eredményeket látunk a hagyományos kardio és a HIIT között a tanulmányokban.

HIIT elhízott emberek számára is

Normális esetben az egyik dolog, amit gyakran mondanak a nagy intenzitású intervallum edzésről, az az, hogy nem ajánlott ülő vagy elhízott emberek számára, de ebben a másik tanulmányban azt látjuk, hogy ez nem így van, és megfelelő felügyelet és intenzitás mellett ezek a fogyás szempontjából is előnyöket értek el.

Ebben két edzésmódszert (HIIT és hagyományos kardio) teszteltek 30 ülő nő elhízással és mint az előző tanulmányban, az eredmények mindkettő között hasonlóak voltak.

Mindkét csoport heti három alkalommal, 12 héten át edzett, és mindkettő csökkentette a derekát, a csípőjét, a lábának kerületét, a súlyát és a zsírját, emellett a különböző egészségügyi mutatók, például a VO2max hasonló módon javult, az egyetlen különbség az volt, annak a csoportnak, amelyik HIIT-et végzett, minden nap kevesebb időre volt szüksége az edzések befejezéséhez.

Ismét az eredményeket tekintve mindkét edzés egyformán hatékonynak tűnik, de idővel a HIIT földcsuszamlással nyer.

És az idősebb embereknél is

Ebben a másik tanulmányban, amelyben a férfiak átlagosan körülbelül 65 évesek voltak kiderült, hogy ezeknek is megvolt jó eredmények a HIIT végrehajtásakor hetente egyszer (ötnaponta) 30 másodperces munkát végez a maximális intenzitás 50% -án, majd három perc gyógyulás.

Nyilván ezek voltak mindenkor ellenőrzött, végeztek egy korábbi kondicionálási időszakot, és az életkor miatt nem dolgoztak maximális intenzitással, de mégis előnyöket értek el. Hat hetes munka végén látták, hogy a HIIT-et végző személyek hogyan látták maximális erejüket a kontrollcsoporttal szemben.