A valóság visszatérése, amelyet szeptember hónap szab ki, szükségszerűen magában foglalja a skálára való visszatérést. Az ünnepek túllépése után, és ha ésszerű idő telik el a rutinhoz való alkalmazkodáshoz, itt az ideje elindítani a méregtelenítési tervet, hogy a nyári időszakban megszabaduljon azoktól a plusz kilóktól, amelyek még a munkába való visszatérésnél is többet nyomnak.
De mivel nem minden fog szenvedni, létezik olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt öt kilót fogyasszunk egészséges módon és anélkül, hogy túl nagy nehézségeket szenvednénk. Mit? A szendvicsdiéta, igazi kísértés a jó ételek és a kenyér szerelmeseinek, a szinte minden rendszerben elfelejtett nagyok, amelyek között vannak például, Boris Izaguirre, Simoneta Gуmez-Acebo vagy Samantha Vallejo-Nбgera szakács.
De vajon lehet-e fogyni harapnivalók fogyasztásával? Igen, mindaddig, amíg a nap folyamán elfogyasztott tápanyagok többi része kiegyensúlyozott és minőségi kenyeret vesznek, lehetőleg teljes kiőrlésű.
Tervezte Az étrend és táplálkozás szakterülete Terica Uriol, aki gyógyszerészi, valamint élelmiszeripari és technológiai diplomával is rendelkezik, az szendvics diéta nagyon világos filozófiája van: tanítsa meg az étkezést, hogy ne hízzon újra. "Az étrendem abból áll, hogy az egészséges étrendhez elegendő mennyiségű szénhidrátot eszem, alacsony zsírtartalmú és megfelelő mennyiségű fehérjével" - mondja Terica Uriol.
Szendvicsekkel? Igen, mert ez a szakember, az „The Anti Dukan diet” című könyv társszerzője szerint ki kell használnunk a a kenyér töltési kapacitása, az alján lévő étel táplálkozási piramis amely minőségi szénhidrátokat biztosít. Ami miatt hízunk, az nem kenyér, mondja Terica Uriol, hanem az, amit belerakunk. Így kb fogyni mindent enni, vagyis válasszon egy jó kenyeret és egy tölteléket a szendvicshez egészséges zsírmentes és üres kalóriákat, a szép mennyiségű fehérje, és egyensúlyba hozza a nap folyamán bevitt tápanyagok többi részét.
Ezen felül még három szempontot kell figyelembe venni. Az egyik, a szendvics hossza, nem lehet hosszabb, mint 15 centiméter. Két, minimalizálja a cukrok fogyasztása. És három, mindig válassza sovány tejüzem kevesebb zsírt enni.
Étrend nélküli étrenden
Ebben a diétában vannak olyanok bármilyen mennyiségben fogyasztható ételek és bármikor. Alapvetően gyümölcsök és zöldségek, kevés kalóriabevitel mellett, de nem csak. Cél: saláta, paradicsom, hagyma, sárgarépa, uborka, snidling, savanyúság, spárga, póréhagyma, zeller, pálma szív, retek, gomba, gomba, kapribogyó, fokhagyma, paprika, endívia, könnyű és nulla ital, só, ecet, citrom, bors, fűszerek, paprika, jalapeños, chili, fokhagyma, petrezselyem, szójaszósz, mustár, édesítőszerek, kávé, tea és infúziók.
A gyümölcsöt egészben kell venni (nem lében) használja ki a rost előnyeit, és jobb bőrrel, ugyanezen okból. A kivi, ananász, dinnye, görögdinnye, narancs, mandarin, eper és naspolya korlátozás nélkül fogyasztható. Ha nem távolítjuk el a bőrt, akkor körte, szilva, sárgabarack, nektarin, paraguayi és őszibarack is.
Ezenkívül Terica Uriol tanácsot ad egyél szezonális ételeket, inni napi hat pohár vizet, kissé csökkentse az adag mennyiségét alkalmazkodni a jelenlegi életritmushoz, és rendszeresen gyakorolni néhányat a fizikai aktivitás.
Három menüopció
Ez néhány lehetséges menü, amelyet a Grep Aedn táplálkozási szakemberei készítettek e diéta követésére.
Reggeli
A nap megkezdéséhez három lehetőség áll rendelkezésre:
- 1 pohár sovány tej + 2 pirítós kenyér sonkával.
- 1 csésze kávé + 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyér könnyű sajttal.
- 1 csésze tea + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral.
Délelőtt
- Egy darab gyümölcs vagy egy fölözött joghurt.
Étel
Három lehetőség közül választhat.
- Sült bőr nélküli csirke + zsírszegény leves.
- Sovány sertés szűzpecsenye + cukkini püré.
- Lazac al papillote + zöldségek ízlés szerint.
Falatozás
- 1 alacsony zsírtartalmú joghurt vagy cukrozatlan gyümölcs turmix.
Vacsora
A következő harapnivalók közül választhat:
- Teljes kiőrlésű pirítós piquillo paprikával, pulykamellel és avokádóval.
- Teljes kiőrlésű kenyér tonhal, válogatott sült zöldségek és egy evőkanál extra szűz olívaolaj.
- Teljes kiőrlésű rozskenyér pulykával, főtt tojással, salátával, paradicsommal, hagymával és egy evőkanál pirított tahinivel.