Üdv mindenkinek! Hogy vagy? Ha karantén alatt felszedte a páratlan nem kívánt kilogrammot, diétát és menüt adunk Önnek, hogy egészséges módon és éhezés nélkül térhessen vissza súlyához.
Elosztva napi 5 étkezésben, fehérje bevitelével reggelinél, ebédnél és vacsoránál, valamint két harapnivalóval.
Lehet, hogy kíváncsi vagy: miért 5 étkezés?
Jobb ötször enni, nem csak háromszor, mert minden egyes étkezéskor kalóriát fogyasztunk. Másrészt a bevitel 5 étkezésre osztásával elkerüljük azokat a hipoglikémiás csúcsokat, amelyek impulzív étkezési magatartást válthatnak ki a magas kalóriatartalmú ételek, például sütik, chipsek, csokoládék stb. Ezenkívül a glükózszint stabilabb tartásával többet fogunk teljesíteni, koncentráltabbak leszünk.
A kalória bevitelének korlátozása érdekében kizárjuk az egyszerű cukrokat a reggeliből és általában az étrendből.
Fontos: korlátozni kell a kalóriabevitelt és a testmozgást az energiafelhasználás növelése és ezáltal a fogyás megkezdése érdekében.
Tervezésre, célra és motiváltságra van szükségünk
Az egészséges táplálkozás irányelvei:
-Jól rágja meg az ételt. Ha szokásunk gyorsan enni, akkor ellenőriznünk kell ezt a sebességet, mert anélkül, hogy tudnánk, többet eszünk, mintha lassan ettünk volna.
-Az étkezéseknek legalább 20 percig kell tartaniuk ahhoz, hogy a jóllakás parancs elérje az agyat.
-Jó szokás rágás közben az evőeszközöket a tányéron hagyni. -Ez segít nekünk kontrollálni ezt a sebességet étkezés közben.
-Tisztában kell lennünk azzal, hogy mit eszünk, és ehhez tanácsos nem tisztában lenni a televízióval, a számítógépekkel, az állhatatos felkeléssel az asztaltól stb.
Próbáljon változtatni az étrenden, hogy élvezhetőbb legyen.
-Tervezze meg a vásárlást, mielőtt elmegy a szupermarketbe, és soha ne menjen éhesen vásárolni.
-Főzés módjai: pörkölés, grill, párolás. Ne vegyen sült vagy ütött
-Használjon aromás fűszereket az étel ízének eljátszásához
-Ellenőrizze az olajbevitelt a nap folyamán: legfeljebb két evőkanál.
-Főzzük tapadásmentes vagy porcelán serpenyőben, amely gyakorlatilag nem igényel olajat.
-Igyon naponta 2 liter vizet.
-Kerülje az alkoholt, a cukros és szénsavas italokat, az üdítőket ...
-Csökkentse a minimális mennyiségre a sót, a finomított cukrokat és a telített zsírokat
-Javaslom, hogy legyél türelmes, ne ragaszkodjon a súlyhoz. Ha van mérlege, akkor hetente egyszer mérlegelje magát, és ha nincs, válasszon valamilyen típusú ruhát, amely lehetővé teszi, hogy felmérje a hangerőveszteséget.
Menü típusa:
Reggeli: Szüntesse meg az egyszerű cukrokat (édes sütemények, sütik ...)
Laktózmentes sovány tej vagy szója tej, kávé + kalóriatartalmú édesítőszerek (stevia, szacharin, aszpartám ...) alapján. Gyümölcsdarab nélküli fölözött joghurttal helyettesíthetjük.
Ha nem szeretjük a tejterméket, vagy nem toleráljuk, akkor az ideális megoldás egy infúziót inni, hogy hidratáljuk magunkat.
Teljes kiőrlésű kenyér vagy árpa, rozs vagy zabpehely + fehérjebevitel, amely lehet pulyka sonka, York sonka, serrano sonka eltávolította a zsírt, rángatót vagy két fehéres omlettet.
Kísérhetjük egy darab gyümölccsel: ananász, kivi, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag eper. Ezenkívül vízhajtók és anticellulitumok.
Délelőtt: Válasszon gyümölcs, joghurt vagy diófélék közül, és tej nélküli infúzióval, kalóriatartalmú vagy cukrozatlan édesítőszerekkel kísérhetjük őket.
Szója joghurt vagy friss sajt 0% zsír.
2-3 dió vagy 10 mandula.
Étel:
1.-Első fogás: zöldség vagy saláta
Saláta, paradicsom és uborka saláta
Zöldbab paradicsommal
Zöldséges pörkölt
Növényi panaché, kemencében sült vagy grillezett zöldségek
zöldségkrém.
2.- Második fogás: hús vagy hal
Grillezett vagy sült csirke paprikával
Marhasült endíviai fűszerezéssel.
Francia omlett fűszerezett paradicsommal
Sült lazac.
Sült tengeri sügér
Bélszín
Spárga omlett
Falatozás:
Pro + kávéjoghurt vagy tej nélküli infúzió
3 szelet pulyka + kávé vagy infúzió tej nélkül
A szezon gyümölcse
0% sovány joghurt + 3 dió + kávé vagy infúzió tej nélkül
Vacsora:
Zöldségleves Serrano sonkával
Főtt tojás természetes paradicsommal
Zöldségleves (sárgarépa vagy cukkini burgonya nélkül
Sajtolt articsóka sonkával
Sült vagy grillezett zöldségek
Báránysaláta, paradicsom, avokádó és lazac, vagy tonhal vagy tőkehaláta. Ez lehet egyetlen étel
Sült gomba sonkával
Grillezett vagy sült hal: szürke tőkehal vagy tőkehal, tengeri sügér vagy
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyásért Egészségügyi hírek Sanalalá
- Vegetáriánus étrend gyermekeknél az egészséges élet kulcsai
- Vegetáriánus étrend a fogyáshoz - Alapvető útmutató a fogyáshoz és testtónushoz】
- BARF diéta kutyáknak - egészséges előnyök és hátrányok
- Vegetáriánus étrend, hogy 20 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt