A testzsír csökkentése valószínűleg az a cél, amelyet mindenki keres, amikor az edzőterembe ér. Egyesek fogyni, mások pedig egy meghatározott test elérése és hatos megjelenés érdekében. A fő probléma, ami a cél elérésében van, hogy a fogyás szinte mindig izomtömeg-csökkenéssel jár.

Ez a probléma főleg olyan embereknél jelentkezik, akik nagyon alacsony zsír% -ot kívánnak elérni, de az egyik legutóbbi, az elhízással foglalkozó tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint olyan étrendekben, amelyek kalóriadeficit 500 Kcal/nap és hol fogyasszon csak 1 g fehérjét/testtömeg-kg egy nap a izomtömeg csökkenés legfeljebb a lehet 40% az összes leadott súly.

lehet

A legfőbb problémát az jelenti, hogy a fogyáshoz negatív energiamérleget kell elérnünk. Megfigyelték, hogy a korlátozó rendszereknél a fehérjebontás nagyobb ezért az izomtömeg csökkenéséhez vezet.

Ennek elkerülése érdekében számos irányelvet kell végrehajtanunk. Az első az nevégrehajtani túlzottan korlátozó étrend sem túlzott kalóriahiánnyal. Lenyelni ról ről 2,4 g fehérje/kg testtömegből a sovány szövetek fenntartásának biztosítása érdekében. Ezt követően a teljes fehérjemennyiséget egyenlően kell elosztanunk minden étkezés során, ajánlva minél nagyobb az étkezések száma, annál kevesebb a fehérjebontás (készítsen 5-6 ételt).

Továbbá e tanulmány szerint, egyél fehérjét magas biológiai értéke szilárd módon kiegészítők helyett úgy tűnik sokkal hatékonyabb mert kerülje az izomvesztést. A étel A legajánlottabbak az állati eredetűek (baromfi és marhahús), mivel vannak magasabb szintű leucin (a fehérjeszintézisben a legnagyobb arányú aminosav).

Utolsó tippként meg kell tennünk végezzen rövidebb, de intenzívebb edzéseket. Ez elősegíti az anabolikus hormonok (tesztoszteron, növekedési hormon, IGF-1) szekrécióját, és megakadályozza a kortizol, a fehérje lebomlásához kapcsolódó hormon megjelenését.

Bosse, J., Dixon, B. Diétás fehérje az ellenállóképesség maximalizálása érdekében: A fehérje elterjedésének és változásának elméleteinek áttekintése és vizsgálata. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata. 2012. Megjelent a nyomtatás előtt.

Villareal, D., Smith, G., et al. A fogyás hatása az izomfehérje szintézisének sebességére éhomi és táplált állapotokban elhízott idősebb felnőtteknél. Elhízás Napló. 2012. 20. (9), 1780-1786.