Ha naponta több vizet fogyaszt, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget, számos betegség megelőzhető, és jobban fog kinézni, mint valaha
- SUSANA CARRASCO
- 2019.11.11
- 11:13 óra.
Igyon sima vizet nem könnyű a legtöbb számára, mindig szívesebben fogyasztunk üdítőket, gyümölcsleveket vagy más cukros italokat, mert úgy érezzük, hogy jobban ízlik, azonban vannak trükkök hogy több vizet kezdjen inni minden nap, anélkül, hogy túl sokat kellene próbálnod.
Vizet inni Alapvető fontosságú testünk megfelelő működéséhez, emellett jó szövetséges lehet a fogyás és a bőrhibák elkerülése érdekében.
Trükkök hogy több vizet igyon naponta
Tartsa hidratált állapotban Nagyon fontos, azonban sokszor félretesszük az ivóvizet, hogy üdítőkkel, energiaitalokkal, kávéval vagy teával helyettesítsük.
Néha kifogásokat is keresünk, hogy nem vettük be, például az a tény, hogy ha több vizet fogyasztunk, a nap felét a WC-ben töltjük; vagy vannak olyan emberek, akik egyszerűen unalmas italnak tartják a vizet, vagy hogy rossz íze van.
Az egészséghez azonban meg kell felelnie a szakértők által ajánlott napi két liternek, ezért a houstoni metodista kórház szakemberei 10 trükkök hogy több vizet kezdjen inni anélkül, hogy munkájába kerülne.
1. Ütemezze be italait
Ha nagyon bonyolult a napod, és minden nap elfoglalt vagy, akkor a táplálkozási szakember Ehsaei ősz azt javasolja, hogy állítsanak be menetrendeket a vízivásra, amely lehet reggel és éjszaka.
Ilyenkor a szakember gondoskodik arról, hogy két-három pohár vizet meg tudjon inni, és így fedezze a szükséges napi bevitelt anélkül, hogy akadályozná a tevékenységeit.
2. Minden csésze kávéhoz vagy teához igyon egy pohár vizet
"Bár a kávé folyékony, ez nem tekinthető hidratáló italnak, ahogyan az emberek többsége gondolja" - magyarázta Autumn Ehsaei, a houstoni metodista kórház. Ha már szokás napi kávét inni, javasoljuk, hogy egészítse ki egy pohár vízzel a hidratálás javítása érdekében.
3. Jég jobb
Ha unalmasnak találod igyon tiszta vizet, van egy megoldás az Ön számára: adjunk hozzá sok jeget az italokhoz és turmixokhoz.
Vminek megfelelően Maryann Walsh, táplálkozási szakember, "Ha csak négy jégkockát tesz a poharába, nagyjából fél csésze vizet ad az italához, és az ízlelőbimbói aligha veszik észre."
4. Fűszerezze az ételt
Az étel közbeni fűszer- vagy fűszerbevitel növelése segít több vizet inni. A legtöbb ember, ha megőrül, keresi vizet inni hogy eltávolítsa a papillák viszketését, és ez segíthet a hidratációs célok teljesítésében - magyarázta Kristen Smith, táplálkozási szakember.
5. Használja ki a gyógyszerek előnyeit
Egyéb trükk, hogy igyál több vizet az, hogy ha gyógyszereket vagy kiegészítőket szed, akkor egy teljes pohár vízzel vegye be őket, és kiegészítők esetén töltse fel a poharat a maradék maradványokért - magyarázta Maryann Walsh.
Egyes gyógyszereket és étrend-kiegészítőket néhány órán belül egymástól kell bevenni a maximális hatékonyság érdekében, így ez a kis változás nagymértékben növelheti a vízfelvételt.
6. Fektessen be egy okos vizes palackba
A napi vízfogyasztás kiszámítása sok ember számára gyakran nehéz feladat, ezért népszerűek az intelligens vizes palackok, amelyek minden ellenőrzést elvégeznek az Ön számára.
Egy okosüveg segíthet kiszámítani a naponta hozzávetőleges mennyiségű vizet. Automatikusan emlékeztetőket küld önnek, hogy igyon vizet és javítsa a vizet hidratációs szokások, ez is jó ötlet.
7. Igyál a technológiával
Ma már több száz alkalmazás segíthet abban, hogy megerősítse vízfogyasztás emlékeztetőket küldve a telefonjára, és képet adva arról, hogy eddig mennyit ért el, magyarázta Amanda Montalvo, funkcionális táplálkozási szakember.
8. Igyon szokatlan módon
A kutatás azt sugallja, hogy megváltoztatja az ön módját vizet inni szórakoztatóbbá teheti. Szakértők Chicagói Egyetem és a Ohio Állami Egyetem 300 résztvevőt figyeltek meg, miközben vizet fogyasztottak. Arra kérték őket, keressék meg a vízfogyasztás rendhagyó módjait, és válaszaik a martini pohártól a kanállal való ivásig terjedtek. Az eredmény? Élvezték vizet inni több, mint a résztvevők, akik "normális" módon vették.
Tehát legközelebb kiborulsz a gondolattól igyál több vizet unalmas pohárból fontolja meg inkább egy martini pohár kihúzását.
9. Célok kitűzése
Igen vizet inni valójában maradj hidratált Ez nem elégséges egészségügyi ösztönző az Ön számára, próbálja társítani a szokást más vonzóbb célokkal. Például 250 milliliteres pohár víz elfogyasztása étkezés előtt elősegítheti az emésztést, míg étkezés után egy órával az ivás segíthet a szervezetben a mikroelemek felszívódásában - mondta. Jacqueline Schaffer, MD, az Irresistible You című könyv szerzője.
A hidratált állapot fenntartása szintén javíthatja a bőr és az ízületek egészségét, sőt enyhítheti a fejfájást.
10. Figyelje a fürdőszobai szokásait
Számolja ki, mennyi időbe telik, mire használnia kell a fürdőszobát vizet inni vagy más folyadékok.
"Azok az emberek, akik állandóan az utcán vannak, vagy akik aggódnak éjszakai alvásuk megszakítása miatt, ezek az információk nagyon hasznosak lehetnek" - magyarázta Kristen Kizer.
Ahelyett, hogy egész délután és éjszaka kerülné a folyadékokat, minden esetre könnyebben hidratálhatja magát, mind az irodában, mind az otthonában, meghatározva a testének vagy szokásainak leginkább megfelelő időhatárokat.
Vegye figyelembe és kezdje el ma igyál több vizet, sokkal jobban fogja érezni magát, és megelőzi az egészségügyi problémákat.