Cuca Miquel szépségedző segít abban, hogy minden héten szebbek legyünk.

fogyni

Ha fogyni akar, egészséges életmódot kell folytatnia, és a fizikai testmozgást be kell építenie a mindennapokba. De nem arról van szó, hogy megöleted magad egy súlyzóban, vagy kimész egy maratont futni, hanem lehetőségeink szerint testmozgással.

Ha kevés időd van, vagy nem szereted az edzőtermet, és formába akarsz kerülni, vegyen fel néhány jó cipőt és menjen sétálni.

A gyors séta egy aerob testmozgás, amely számos izmot aktivál és sok kalóriát éget el, oxigént adva a testnek.

Ha kezdő vagy ebben a tudományágban rövid, 10 és 15 perces időszakokkal kell kezdeni, mérsékelt ütemben a hét két napján és ne állj meg a kirakatokban.

Apránként növelheti még néhányat, bár azt tanácsolom, ne hagyjon többet 5-nél, mert unatkozhat.

Amikor kész vagy Növelje a perceket, amíg napi 30 percet nem tud járni, elérve a heti 150 percet. Ezzel az idővel a fogyás és A test átalakítása biztosított, és a lábad jobban kontúros lesz, kevesebb cellulitisz és keményebb.

Sétálni sport. Nem érdemes kimenni sétálni, de erőfeszítéseket kell tennie a technika finomítása érdekében, laza karokkal, egyenes háttal, vállakkal lefelé és megfelelő léptekkel.

Ha néhány percet sétálva fájdalmat érez a sípcsontjában, az azt jelenti, hogy nagyon hosszú a lépte, ezért legyen rövidebb. Az ideális sebesség 4,8 és 6 km/óra között van.

Kényelmes, ha váltogatja az enyhe és a más ereszkedő szakaszokat, befejezve a munkamenetet egy guggolássorozattal.

Az egyes séták során elfogyasztott kalóriák kiszámításához ezt a képletet adom meg: ha 5 km/h sebességgel jár: 0,029 x (testtömeg kg-ban x 2,2) x teljes perc, amely megadja az elégetett kalóriák mennyiségét. Következetesnek kell lennie ahhoz, hogy megszokja a sétát, és az eredmények önmagukban jönnek.

Vegyen fel jó cipőt, és ha kétségei vannak, forduljon szakemberhez, hogy a testsúlyának és a lábnyomának megfelelően ajánlja az Ön számára legmegfelelőbb cipőt. Szüksége van párnázott lábnyomra, még akkor is, ha nem térde védelme érdekében fut. Orvoshoz is elmehet, hogy tanulmányozza a lábnyomát, és készítsen egy sablont, amely megvédi Önt és megakadályozza a sérüléseket.

Viseljen kényelmes ruhákat, mozgassa karjait tandemben a lábaival az erőfeszítés növelése érdekében.

Ha a hét 5 napján sétálni megy, rendesen étkezik, korlátozva az ócska ételeket, a cukros italokat és az ipari süteményeket, mindössze 3 hónap múlva már megszokta, hogy sétálni megy, és többé nem fog tudni élni anélkül, hogy azt.

Hearst Spanyolország

Webhelyünk ezen mobil verziójának kezeléséhez a Hearst és más harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat ("Cookie-kat") használnak. A sütiket analitikai és mérési célokra használják. A sütiket célzott reklámok fejlesztésére és kiszolgálására, valamint más hasonló célokra is használják ("Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik"). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a Hearst adatvédelmi közleményében leírtak szerint dolgozza fel weboldalunkon. Ha nem fogadja el az érdeklődésen alapuló hirdetési sütiket, kattintson ide. Az ilyen sütik használatának elfogadásához kattintson az "Elfogadom" gombra.