Hogyan lehet lefogyni, az elmélet.

Az az elmélet, amely szerint tudni kell fogyni, nagyon egyszerű fogyjon, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk... de a gyakorlat nem olyan egyszerű, mivel más tényezők, például életkor, életmód, alapanyagcsere stb.

Hány kalóriát égetünk el?

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, az a kalóriamennyiség, amelyet fogyni fogunk súlyunk, magasságunk, életkorunk, azaz bazális anyagcsere amely annyi energiát fogyaszt, amelyet testünk egyszerűen megél, minden létfontosságú funkció elvégzéséhez. Figyelembe kell vennünk a mi a fizikai aktivitás egy tipikus napon.

E kalória kalkulátor szerint az én esetemben, és mivel egyáltalán nem sportolok, ez 1932 Kcal/nap lenne. Ezért 1500-1700 Kcal közötti evéssel és minden nap egy kis kiadással képes lennék fokozatosan és biztonságosan (lassan, de szünetek nélkül) fogyni.

fogyni

Hány kalóriát fogyasztunk?

A második dolog, amit figyelembe kell venni, hogy hogyan lehet lefogyni, az az, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnunk, és ez a kettő között a maximális kalóriatartományon belül hogy fogyni akarunk enni.

Ragaszkodom ahhoz, hogy az étrend legyen kiegyensúlyozott, mert minden kalóriát megehetünk csokoládé formájában (300 g csokoládéval majdnem 1800 Kcal-t fogyasztunk), de éheznénk, és hiányoznának tápanyagok, ez nem egészséges.

Olyan ételek kombinációját kell keresnünk, amelyek kielégítenek minket, nehezen emészthetők (amelyek emésztésükhöz kalóriákat fogyasztanak), amelyek minden nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak számunkra és nem unnak meg minket ....

A fogyást vagy a gyarapodást befolyásoló tényezők

Egy 40 éves nő feltételezéséből kiindulva, aki 85 kg-os és 1,70 m-es ülő életű, módosítani fogjuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az elfogyasztott kalóriákat, így láthatja, hogy a test mennyi energiamennyiséget égési sérülések egyszerűen váltakoznak az élő, karbantartási energiától.

Ennek a nőnek szüksége lenne 1861 Kcal naponta maradni.

Kor

Minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát éget el naponta, az alapanyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Éppen ezért az idő múlásával többe kerül nekünk a fogyás, és ezért az orvosok és a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy gyermekkorunk óta egészséges testsúlyban legyünk.

Azok a kalóriák, amelyekre a példás nőnknek szüksége lenne, ugyanazon állandó súly megtartásával:

  • 30 évesen = 1921 Kcal/nap
  • 50 évesen = 1801 Kcal/nap
  • 70 évesen = 1681 Kcal/nap

A magasság

Ugyanabban a súlyban a magasabb ember több napi kalóriát fogyaszt, mint egy alacsonyabb, valószínűleg azért, mert karcsúbbak, ezért több izomtömegük van, amely több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet, a testzsír-

40 éves és 85 kg súlyú, 1,7 m-es nőnk a következőket fogyasztja:

  • Ha 1,60 m-t mért = 1786 Kcal/nap
  • Ha 1,80 m-t mért = 1936 Kcal/nap

Szex

Általános szabály, hogy a férfiaknak több kalóriára van szükségük önmaguk fenntartásához, mint a nőknek. Példánk 4061 éves, 85 kg súlyú és 1,70 m magasságú ember számára napi 2061 Kcal igényt mutat be. A magyarázat általában a férfiak magasabb izomtömeg- és csontváz-tartalma, valamint a testzsír alacsonyabb százaléka.

Saját súly

Minél kevesebbet mérünk, annál kevesebb kalóriára van szükségünk önmagunk fenntartásához. Ezért, miközben haladunk a fogyókúrás étrenden, eredményeink lelassulnak, és ez azt az érzetet kelti bennünk, hogy elértünk egy fennsíkot.

Izomtömeg

Minél nagyobb az izomtömeg arányunk, annál több kalóriát égetünk el nyugalomban. Ezért olyan fontos a testmozgás egy fogyókúrával együtt, mivel ha diétázol, de nem sportolsz, hajlamos vagy elveszíteni az izmokat. Az izomtömeg és a saját súlyunk csökkenése miatt az anyagcserénk csökken, és egyre többe kerül a fogyás.

Kiegészítők és kiegészítők a fogyáshoz

Diétás infúziókkal és fogyókúrás tablettákkal is segíthetjük magunkat a gyógynövényekkel, inkább sétrend-kiegészítők, amelyek segítenek a fogyásban. Nincs varázslat, mindezek a termékek jól segítenek nekünk, mert vannak diuretikumok és megkönnyítik a folyadékok eltávolítását (de a folyadékok visszatartása korlátozott); jó, mert megfogják a vizet és termelnek Telt érzés, mások befogni a zsírokat az ételből tehát a test nem szívja fel őket, és mintha nem ettük volna meg stb.

A tabletta önmagában nem okoz fogyást, a fogyáshoz kevesebbet kell enni, bizonyos ételeket el kell távolítania és többet kell mozognia, sportolnia, sétálnia, táncolnia ...

Nehéz, tudom. Ezen kívül (és a háziorvosom mondta): az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy annyit eszel, hogy hízol, de vannak olyan emberek, akik könnyebben híznak, mint mások ... több tényező van, mert.

Hány kalóriát éget el naponta? Hányat fogyasztasz?