Feladva: 2018.06.26
Szerkesztette:
"Az ilyen típusú étrendnek kényelmesnek, racionálisnak, természetesnek és személyre szabottnak kell lennie".
Könnyűnek kell lennie, csak ételt kell használnia, változatosnak, kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, és ahhoz kell viszonyulnia, aki el fogja venni.
"A fogyókúrának egészségesnek kell lennie, változatos étkezést és minden tápanyagot tartalmaznia".
Ez egészségesebb, mint azok, akik nem tudnak enni, vagy nem törődnek azzal, hogy mit esznek. Mindannyiunknak kellene ennünk: gyümölcsöket és zöldségeket naponta, szénhidrátokat a nagyobb fizikai aktivitás napjain és néhány megszokott ételt minimum.
"Nem szabad éhezni a diétával".
Azt mondom, hogy "tilos éhezni", mert hamar elfáradunk, és mivel az anyagcserénk lelassul, megtakarítási módba vált. Bizonyos ételek iránti vágyat (étvágyat) kontrollálnunk kell, de az éhséget nem.
"A diéta betartása nem jelenti azt, hogy abbahagyja az evést, és nem is együnk keveset".
Legtöbben többet eszünk, mint kellene és szükségünk lenne. De minél kevesebbet eszünk, annál kevésbé leszünk éhesek.
Három ételt kell ellenőrizni; ezek a következők: kenyér, gyümölcs és olaj
"Ahhoz, hogy a diéta könnyen kivitelezhető legyen, jó motivációval és jó szervezettséggel kell rendelkeznünk".
Kényelmes egy listát készíteni a fogyás okairól, amelyet a konzultáció során megadottak is alátámasztanak; és készítsen még egy listát arról, hogy mi a nehézségünk, hogy ezeket apránként kijavítsuk.
"A diéta elkészítéséhez három elemre kell támaszkodnunk: a jelenlegi fizikai aktivitásra, az étkezési szokásokra és az ételek használatára".
Annak érdekében, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, és ha fizikai tevékenységet folytatunk, akkor nem érezzük magunkat rosszul azokban a napokban; így készítünk személyre szabott étrendet.
„Ha elfogyasztja az ételt, az önmagát eltarthatja; fogyni diétáznunk kell ".
Sokan úgy gondolják, hogy önmaguktól megfosztva fogyni fog, de étkezésük során nem biztos, hogy közel állnak ahhoz, ami a személyre szabott étrendjük lenne.
„Az étrendben nem szükséges mérlegelni az ételt; csak szállj le valamit a megszokott szintről ".
Akkor ez egy kvalitatív hipokalorikus étrend lesz. Három ételt kell ellenőrizni; Ezek a következők: kenyér, gyümölcs és olaj. Néhány étel szabad mennyiségben megengedett, mások pedig tilosak.
"Egy jó étrend az lenne, ha cukrot vagy édességet, lusta vacsorát és szénhidrátot ne fogyasztana nagyobb fizikai aktivitás napjain".
Ezek a változások a legtöbb ember számára elegendőek lehetnek. De van, akinek több útmutatásra, dokumentációra, magyarázatra és még menüre is szüksége van. Mármint diéta.
"Az étkezés elosztása tetszés szerint történhet, ahogy szeretnénk, de nagyon fontos, hogy a vacsorák lusták legyenek".
Kényelmes, hogy a vacsora nem tartalmaz gyümölcsöt vagy összetett szénhidrátot. Ezek lehetnek: csak fehérjék, csak zöldségek, csak gyümölcsök vagy fehérjéket tartalmazó zöldségek; egyikben sincs kenyér vagy szénhidrát. A gyümölcsvacsorákat hetente legfeljebb háromszor, nem pedig a szénhidrátos étkezés napjain kell megtartani. Vannak emberek, akik együtt reggeliznek és ebédelnek, vagy nem uzsonnáznak, vagy váltott munkakörök vannak; elvileg így folytatódhat.
"A tápanyagok alapvető százalékos arányát egészségesnek tekintik: 15% fehérje, 30% zsír és 55% hidratál.".
Változtatni fogjuk őket az izomgyarapodás, a fogyás vagy az energiaellátás terén elérni kívánt eredmények szerint. A szénhidrátok százalékos aránya természetesen tartalmazza az egyszerű hidratákat (gyümölcsök és zöldségek) és az összetett hidratákat (rizs, burgonya, hüvelyesek és lisztek, vagyis tészta és kenyér).
"Az étrendfigyelés ellenőrzésében felül kell vizsgálnunk a megfelelőséget és a hatékonyságot".
Vagyis hogyan csinálod és a kapott eredményeket. Kérdéssorozatot teszünk fel mindkét célból.
"Kényelmes időről időre átnézni a diéta összes dokumentumát, mert vannak olyan emberek, akik úgy vélik, hogy jól csinálják, és a valóságban nem ilyenek".
Ezzel a nyomon követéssel áttekintjük: a fizikai aktivitást, az étkezési szokásokat és az ételhasználatot.
"Az étrend figyelemmel kísérésének ebben a szakaszában minden ételt felül kell vizsgálnia.".
Vannak emberek, akik a jelzések ellenére nem használják őket jól, és nincsenek tisztában azzal. Ezzel az áttekintéssel látjuk a hibákat és nehézségeket.
"Az alapvető étrend, a kezdés nem örök, nem ez a végleges".
Ha nagyobb a testsúlyod, át kell térned a szélesebb körű étrendre; vagyis karbantartás.
"Amikor az embernek már jobb a súlya, programozott és progresszív módon adunk ételt a fenntartó étrend folytatásához".
Ha ezt megtesszük, látni fogjuk, hogy ez továbbra is fogy, mivel kijavítottuk a túlsúlyhoz kapcsolódó tendenciát a további növekedésre.
"Fenntartó étrendeket használnak a jó testsúly stabilizálására".
Úgy épülnek, hogy új ételeket adnak hozzá, vagy a már használtak egy részét programozott és progresszív módon növelik a kezdő étrendhez.
"Jobb gyorsabban fogyni, mint a súly, mert így nem csökken az izomtömeg".
Egyes emberek és mások közötti különbségek az életkor, a fizikai aktivitás és a narancsbőr tekintetében vannak. Mindezt láthatjuk a konzultációk során.
"A szorongás sokszor arra késztet minket, hogy többet együnk vagy többet harapjunk".
Ezért ajánlatos néhány kezelési útmutatót hozzáadni az étkezési szorongás megfékezéséhez (pszichológus, relaxáció, akupunktúra, gyógyszeres kezelés stb.).