A különösen drága termékek nem követelik meg az egészséges táplálkozást és a fogyást anélkül, hogy sok pénzt költenének, sőt, a legolcsóbb ételek a legtáplálóbbak és a legeredményesebbek a fogyáshoz, és sok tevékenység és gyakorlat nem igényel nagy felszerelést, ill. drága előfizetések edzőtermekbe vagy speciális képzési központokba.

elköltése

Helyes étkezés, testmozgás és esetleg szakértő felvétele, hogy segítsen abban, hogy ne kelljen a teljes fizetésébe kerülnie. Így fogyhat és pénzt takaríthat meg:

Tartalomjegyzék

Vásároljon több fagyasztott terméket:

A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan táplálóak, mint a frissek, ha nem is inkább. Mivel csúcsérettségükben fagyasztottak, több tápértéket őriznek meg, mint egy raktárban, majd egy teherautóban, aztán az üzletben, majd az otthonában. És ami a legfontosabb: kevesebbet pazarol fagyasztott termékek használatakor.

Több dolgot vásárolhat ömlesztve a szaküzletekben:

Az olyan dolgok, mint a zab, a szemek, a szárított bab és a dió, nem pusztulnak el vagy könnyen lejárnak, és ömlesztve olcsóbbak, mint csomagolt edényekben. Hasonlítsa össze a gyakran használt élelmiszerek árait, és tervezzen ezeknek a termékeknek a hosszú távú vásárlásait, hogy többet takarítson meg.

Használja ki a szezonális ajánlatokat:

Ha egész hónapra tervezi étkezését, ellenőrizze a főbb szupermarketek prospektusait, győződjön meg arról, hogy tartós ételeket vásárol-e, például, ha vannak joghurt ajánlatok, ez egy olyan étel, amely friss marad a hűtőszekrényben. Ne feledkezzen meg a szupermarketek által kínált kuponokról, kedvezményekről és hűségprogramokról sem.

Fagyassza le saját szezonális termékeit:

Ha a friss gyümölcs nyáron olcsó, vásároljon, mosson, jól szárítsa meg, majd fagyassza le. Most szezonon kívüli termékei lesznek kedvezményes áron, anélkül, hogy elveszítenék főbb tulajdonságait, és a legjobb dolog az, hogy segít fogyni anélkül, hogy sok pénzt költenének egészséges ételekre.

Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjéket, amelyek csökkentik az étvágyat:

Az olyan fehérjék, mint a csirkemell és a tojás, egész évben olcsók és elérhetőek. Ne felejtsd el a babot: Az azonnali fehérjefixáláshoz hajtsd a lencsét rizzské, a fekete babot quinoává, vagy a csicseriborsót zöldséglevesbe.

Jól tervezze meg a menüket:

A hét megtervezése a legjobb módja a pénzmegtakarításnak, mert csökkenti az élelmiszer-pazarlást, és ez valószínűleg a legmagasabb költségünk, de ha ezt az akkori ajánlatok alapján is megcsináljuk, a megtakarítás nagyobb lesz. Például, ha a darált marhahús olcsó, akkor hamburgert, fasírtot és tacót készíthet. Fagyassza be az egyes adagokban az egyszerű felmelegítés érdekében, amikor kevesebb időnk van.

Tervezzen zöldségeket szezonban:

Próbáld meg a zöldségeket főzni az ételek középpontjában. Tányérjának 50% -át töltse meg nem keményítőtartalmú zöldségekkel, mint spárga, kelkáposzta, articsóka, brokkoli, karfiol, spenót, gomba és padlizsán. Ezután ossza fel a lemez többi részét felére, és töltse fel minden negyedét egy adag sovány fehérjével és magas rosttartalmú komplex szénhidrátokkal.

Vásároljon több sajátmárkás terméket:

Számos sajátmárka valóban olcsó és ugyanolyan minőségű, mint a többi, de ha diétára és biotermékekre megyünk, a különbség még nagyobb.

Használjon kisebb lemezeket:

Az étkezések egyre nagyobbak, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Ez a tendencia segíthet a súlygyarapodásban, mivel egy kisebb tányér használata segít kevesebbet enni azáltal, hogy az adagok nagyobbnak tűnnek. Ezenkívül egy nagyobb tányér miatt egy adag kisebbnek tűnhet, ami több étel hozzáadását eredményezheti. Itt van egy étel, amely segíthet az adagokban

Főzés egyszerű módon:

Az emberek úgy gondolják, hogy egy speciális fehérjeszeletre van szükségük a felépüléshez, vagy speciális elkészített italokra, amelyek valóban drágák. Ezt helyettesítheti egyszerűbb dolgokkal, például almával és egy evőkanál mogyoróvajjal. A tojás a rendelkezésre álló kiváló minőségű fehérje egyik legolcsóbb formája.

Ha kiküszöböli a kísértéseket, pénzt és kalóriát takarít meg:

Azzal kezdi, hogy kidobja azokat a csemegéket, amelyeknek nem tud ellenállni, legyen szó sütikről, fagylaltról, krumpliforgácsról vagy szódáról. Nagyobb valószínűséggel keres egészségtelen falatokat, ha megveszi őket. Célszerű egységenként megvásárolni őket, ha valóban el akarja magát érezni, mint hogy a kamrában legyenek, így kevesebbet fog fogyasztani ezekből a termékekből.

Jól rágja meg az ételt, és lassan fogyasszon:

Az agyadnak időre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza, hogy eleget ettél. Jól megrágva az ételt, lassabban étkezhet, ami alacsonyabb ételfogyasztással, nagyobb jóllakottsággal és kisebb adagokkal jár. A túl gyors étkezés hatással lehet a súlyára. A gyorsétkezők is sokkal inkább elhízottak. Ahhoz, hogy megszokja a lassabb étkezést, segíthet megszámolni, hányszor rágja meg az egyes falatokat.

Igyon vizet rendszeresen:

Nincs olcsóbb, mint a víz, és a rendszeres ivás segít kevesebbet enni és fogyni, különösen, ha étkezés előtt issza.

Ha kalóriatartalmú italokat, például szódát vagy gyümölcslevet cserél, akkor biztosan lefogy.

Próbálja ki az online edzéseket:

Bizonyított, hogy a kívánt mértékű fogyás nem teljesen lehetséges gyakorlatok és edzések révén. A megfelelő étrend elengedhetetlen. Fel kell hagynia a megszerzésével, ahelyett, hogy el kellene veszítenie. Ezeket a fogyókúrás terveket nem nehéz megtalálni. Ismét nagyon óvatosnak kell lennie a megfelelő online fogyókúrás programok megtalálásában, figyelembe véve a testtípusát és a leadandó zsír mennyiségét.

Ezekkel a programokkal látni fogja, hogy a súlyvesztés sok pénz elköltése nélkül nem bonyolult, csak akkor, ha a stratégiát alkalmazza a fegyelem tervezésében és fenntartásában. Az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol kalóriát égethet el. Sok napi tevékenység segíti a fogyást. Ami még fontosabb, az a diéta ellenőrzése.

Számos kiváló online edzés van, és sokan nem igényelnek speciális felszerelést a jó futócipőn kívül. Csak győződjön meg róla, hogy rendelkezik egy képesített oktatóval, és hogy a gyakorlatokat az Ön igényeihez és ritmusához igazítja.

Tempós séta:

A gyors séta a legjobb szív- és érrendszeri edzés. Nem kerül semmibe, másrészt nagyon elviselhető gyakorlat a kezdők számára. Szánjon egy kis időt reggel, és folytassa mindennap. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a járási stílusa és sebessége megfelelő legyen. A másik előny, hogy elkerüli az edzőterembe járást vagy bizonyos időpontokban való elmozdulást, Ön dönti el az óráit. Itt vannak megoldások futáshoz vagy gyalogláshoz

Futni:

Csak egy futócipőre és egy kis akaraterőre van szükséged. Ez a legjobb gyakorlat mind a fogyás, mind az állóképesség megszerzése érdekében. Elkötelezettnek kell lenned a futás terén, különösen, ha a fogyás a célod. Tűzd ki a célokat, és próbálj meg egy bizonyos távolságot megtenni egy meghatározott időn belül. Nemcsak tökéletesen illeszkedik edzéséhez, hanem hosszú távon több kalóriát is megéget.

Lépcsőzés:

Gyakorlásához nincs szükség beruházásra. Saját épületében léphet be a lépcsőn. A súlycsökkentés érdekében a lépcsőzés mászása a súlycsökkenéshez. Minél többet mérünk, annál erősebben vagyunk kénytelenek dolgozni és annál több kalóriát égetünk el. A lépcsőzés a rendkívül intenzív gyakorlatok egyike, amely gyorsan megnöveli a pulzusunkat, és ezzel nagymértékben javíthatjuk a szív- és érrendszeri állapotunkat.

Trekking:

A túrázás nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon és elveszítse ezeket az extra kalóriákat, minimális ráfordítással felszerelésre. Igaz, hogy nem lehet minden nap bejárni. Ha azonban szereti a kalandot, és érdekli, hogy gyalogosan meghódítsa az új magasságokat, akkor a lehető leggyakrabban tervezhet túrákat. Az extra zsír csökkentése és a tökéletes formában maradás mellett élvezheti azt az izgalmat is, hogy egyre magasabbra ér.

Kerékpározás:

Ez egy kis hatású gyakorlat, amelyet minden korosztály gyakorolhat, ez az egyik legjobb módszer az egészségügyi problémák, például agyvérzés, szívroham, egyes ráktípusok, depresszió, cukorbetegség, elhízás kockázatának csökkentésére. és ízületi gyulladás. Bár a felszerelések belépési költségekkel járhatnak, sok ár van az áron vagy a használt berendezéseken. Ne feledje azonban, hogy nem szabad kimerítenie magát. Többféle stresszteszt létezik annak meghatározására. Értse meg testének állóképességi határát (nem vagyunk mind egyformák), és tartsa be a távolságot és a sebességet a korlátainak megfelelően.

Gyakorlatok otthon

Ha gyors étrendre vágyik, sokan azt ajánlották, hogy a Légierő diéta 14 nap alatt akár 10 kg-ot is fogyjon

Ha nincsenek súlyzók, súlyok, készülékek vagy bármilyen más edzőeszközök, akkor nem kell mindet azonnal megvásárolnia ahhoz, hogy lefogyjon anélkül, hogy sok pénzt költene. Vannak hatékony súlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket ezeknek a felszereléseknek a használata nélkül lehet elvégezni. Kereshet néhány otthoni gyakorlatot, például ugrást, kocogást és még sok mást, hogy kalóriát égessen el és csökkentse a hasi zsírt . A kezdeti fázisban végezze el az ellenállási szintjének megfelelően, majd fokozatosan növelje intenzitását. Meg kell azonban választania a megfelelő gyakorlatokat, és módszeresen kell gyakorolnia őket. Néhány súlyt azonban vizes palackokra, kötelekre vagy gumiabroncsokra cserélhet, amelyek mindegyike tiszta, maximális biztonsággal.