fogyni

Ha hangot szeretne adni és fogyni szeretne, az ütemtervéhez illő rutinnal, a szobakerékpár az egyik legjobb lehetőség, mivel a legjobban megfelelő időben és otthonában kényelmesen gyakorolhat. Így Mindent elmondunk neked, amit tudnod kell ahhoz, hogy ezzel a nagy szövetségessel kilót fogyj .

A szobakerékpárok előnyei és előnyei

Könnyen használható és mindig elérhető

Pedálozás nem igényel új dolgok megtanulását, mint egy sport esetében, csak egy kis koordinációra van szükséged.

Továbbá, ha otthon van egy álló kerékpár a kívánt időpontban végezhet gyakorlatokat, függetlenül az időjárási körülményektől vagy a kis vágyától, hogy sétálni menjen.

Alkalmas mindenki számára

Kezdő és haladó felhasználók egyaránt használják, bárki profitálhat ebből a szív- és érrendszeri tevékenységből, amely fizikai állapotunk javulásával fokozható.

Javítsa szépségét és közérzetét

A szobakerékpárral való gyakorlásnak számos előnye van, kezdve a szív- és érrendszerünk erősítése, ezt követi a vérnyomás szabályozása, a lábak és a fenék tonizálása, a hát megerősítése, az emésztés javítása és a fogyás.

Pontosabban, egy intenzív munkamenet során a hasizom, a comb, az ágyék, a fenék és a karok munkába állnak.

Ez egy hatékony módszer arra is, hogy a lábunkat erősebbé és erősebbé tegyük. Csak helyesen kell képeznünk magunkat, és egyre többet kell követelnünk magunktól.

Megtehet más dolgokat is

Helyezze el kedvenc műsorát vagy sorozatát, és edzen . Van, aki szeret olvasni, vagy egyszerűen csak a testedzésre koncentrál; Egyébként egy álló kerékpár lehetővé teszi más dolgok elvégzését és a figyelem elterelését, így észre sem veszi, hogy telik az idő.

Minimális kockázat

Ha helyesen használjuk a kerékpárt, a sérülések kockázata nagyon alacsony, mert nagyon csekély hatással van az ízületeinkre . Ezért ajánlott időseknek és bizonyos típusú betegségekben, például ízületi gyulladásban szenvedőknek.

Állandó ellenőrzés

Sok szobakerékpár-modell tartalmaz olyan eszközöket, amelyek lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse edzéseit, a pulzus, a vérnyomás, az elégetett kalóriák, az egyes foglalkozások sebességének és idejének mérése.

A képzés megkezdése előtt figyelembe kell venni

Azt már tudjuk, hogy a szobakerékpárral való tornázás nemcsak kényelmes, hanem nagy előnyökkel is jár és segít lefogyni, de mielőtt edzésbe kezdenénk, tisztázzuk néhány pont, amely segít a rutin kialakításában .

Kövér vs. kilokalória

Tudnunk kell, hogy 1 gramm zsír 9 kilokalóriának felel meg, és 1 kiló zsír leadásához 9000 kilokalória elégetése szükséges. Az emésztési folyamat során 2000 kcal eliminálódik, tehát összesen 7000 kcal veszteséget igényelne, hogy elbúcsúzzon 1 kg zsírtól.

Bár testünk hajlamos lehet felhalmozni a zsírt, a jó étrend, az edzésterv és a következetesség semmi nem érhető el. A lényeg az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a kalóriabevitel és a bevitel között.

Kerékpár vs. kalóriák

Becslések szerint 1 kg lefogyáshoz a kerékpárt egy órán át, heti háromszor, egy hónapig kell használni, ami 13 órás edzésnek felel meg . Figyelembe véve, hogy 60 percenként 620 kcal veszít, közepes igényű munkamenetben.

Hasonlóképpen, ha intenzív gyakorlást végzünk egy órán keresztül, akár 738 kcal-t is elveszíthetünk; mérsékeltel elérik a 413 kcal-t; séta esetén 207 kcal.

Ha ehhez hozzáadunk egy megfelelő étrend-tervet, az eredmények nagyobbak lesznek és jól láthatóak ... ne felejtsük el az ilyen edzéssel végzett alakformáló munkát.

Erő és alakformálás

Az álló kerékpárral történő edzés jó módszer a rövid izmok lábainak és fenékének megerősítésére, amelyek az évek során eltűnnek, ezért az aktív megmaradás az óra elleni küzdelem egyik módja .

Mi több, mivel nagyobb az izomtömegünk, több kcal-t égethetünk el, Mivel nyugalmi állapotban az izmok háromszor több kcal-t égetnek el, mint a zsír. 1 kg zsír napi 4 kcal éget el, 1 kg izom körülbelül 12 kcal.

Tippek a fogyáshoz szobakerékpár használatával

1⃣ Legyünk állandóak és reálisak

A szobabicikli vásárlásának puszta ténye nem okoz fogyást, tisztában kell lennünk azzal, hogy csak a állandóság, a diéta megfelelő és Rendszeres testmozgás eredményt adnak nekünk.

Miután a fentieket internalizálták, folytatjuk a vizsgálatot elérhető célok akkor, amikor tudjuk, hogy meg tudjuk csinálni. Például szüntesse meg havonta 1 kg-ot, ha a kerékpárunkkal edzünk.

Amikor nagyon ambiciózus célokat tűzünk ki, gyorsan csalódtunk és feladtuk.

Ugyanígy, amikor nagyon rövid idő alatt lefogyunk, később ugyanúgy helyre lehetne állítani.

2⃣ Edzés rutinok

Tartsa be edzésprogramját a heti napirendbe, szokássá tegye azáltal, hogy meghatározza azokat a konkrét napokat és órákat, amelyekben ennek szenteli magát.

A hálóban sok alkalmazás segíthet hogy emlékezzen rá és hatékonyan kezelje az idejét. Ne feledje, hogy ez egy exkluzív pillanat az Ön számára, kényeztesse magát egy kicsit, és soha ne hagyja ki ezt a találkozót.

3⃣ Diéta és kontroll

Ahhoz, hogy sikeres legyen a terve, ne felejtse el szakemberhez fordulni, hogy elmondja a legjobb diéta hogy egészségesen fogyjon.

Ne felejtsen el egyet vásárolni egyensúly hogy nyomon kövesse a kilókat és a testtömeget, így látni fogja erőfeszítéseinek eredményét.

Figyelmeztetünk, hogy a mérlegelést nem szabad megszállottsággá tenni. Megállapítja, hogy milyen gyakran fogja megtenni.

4⃣ Indítsa el az edzést

Mostanáig tudjuk, hogy ha a kiegyensúlyozott étrendet és az alacsony kalóriatartalmat kombináljuk álló kerékpárunk edzésprogramjával, fogyni fogunk, testtónust adunk, növeljük az izmokat és a szív- és érrendszert is működtetjük.

Minden nagyon világos, de hogyan juthatunk el oda? Nos itt az ideje egy pillantást vetni rá néhány rutin, amelyet alkalmazhat a képzés megkezdéséhez.

☑ Fűtés

Készítsük elő testünket edzés előtt. Meg kell nyújtanunk az izmainkat elkerülni a könnyeket és ezáltal növelni a rugalmasságot.

A bemelegítésre fordított idő 5 és 10 perc között változhat, kortól, az edzés idejétől és az előző tevékenységtől függően, többek között.

☑ kezdőknek

Azok számára, akik jól érzik magukat testmozgás nélkül (vagy a fitnesz világában kezdenek), és fő céljuk a fogyás.

Ebben az esetben ajánlott 5 perces bemelegítés, és között Hetente 2 és 3 ülés, 30 perc.

A munkának lennie kell mérsékelt, nyugodt pedálozás 65% -ra emelkedni és 15 percig ezen a szinten tartani. 5 perces gyógyulás következik.

-Ne felejtsen el nyújtózkodni minden edzés végén-

☑ Fogyás program - Közepes szint

Ez egy 3 részre osztott munkamenet, összesen 45 perc mozgás .

Az első szakasz 25 percig tart, és állandó pedálozásból (30%) áll, amely szakaszosan és folyamatosan 60% -ra növekszik.

A második szakasz ez 15 perc. Ezek nagy intenzitású 1 perces intervallumok (65%), majd 30 másodperces gyógyulás. Tízszer meg kell ismételni, hogy megfeleljenek a 15 percnek.

A harmadik szakasz 5 perc mérsékelt vagy minimális pedálozás, a pihenés és a pulzusszám csökkentése.

-Ne felejtsen el nyújtózkodni minden edzés végén-

☑ Szakértők

A cél az leadja a legtöbb kilót a legrövidebb idő alatt . Kétféle foglalkozás ajánlott, amelyeket hetente 3-4 alkalommal meg kell ismételni, felváltva.

5 perces bemelegítést igényel, amelyet 30 perc 65% -os erőfeszítés követ, majd 30 perc 30 másodperces nagy erőfeszítés (85%), felváltva 1 perc közepes intenzitással 45%.

10 perccel 60% -on végzünk, hogy fokozatosan csökkenjünk.

-Ne felejtsen el nyújtózkodni minden edzés végén-

Bemelegítés 5 percig. 30 perc pedálozás folytatása 65% -os intenzitással; ezt követi 15 kombinált perc: 1 perc állandó erőfeszítés (80%), 1 perc közepes intenzitású (54%).

Zárja be 10 percig 60% -on, és fokozatosan csökkentse az intenzitást a helyreállításhoz.

-Ne felejtsen el nyújtózkodni minden edzés végén-