Minden teljes fogyási terv mindig tartalmaz valamilyen fizikai aktivitást. Bizonyított, hogy a testmozgás sokkal hosszabb ideig segít csökkenteni a testsúlyt és fenntartani az alakot. A testmozgás beépítése azonban kihívássá válik, ha térdfájdalma vagy gyengesége van. Másrészt a fogyás sok esetben segít javítani vagy enyhíteni a fájdalmat ezen a területen azáltal, hogy csökkenti az ízületre nehezedő stresszt. Íme néhány tipp, hogyan maradhat aktív és fogyhat, miközben elkerüli a térde károsodását.

fogyni

Próbálja ki az alacsony hatású vagy a hatás nélküli aerob tevékenységeket. A túrázás, az ellipszis vagy a biciklizés nagyszerű lehetőségek alacsony hatásra, ha a térde elbír egy bizonyos súlyt. Ha még mindig nehezen viseli el a testsúlyát, próbálja ki az úszást, használjon fekvő kerékpárt vagy kézi meghajtású triciklit (olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy ugyanúgy "pedálozzon" a karjaival, mint általában a lábaival).

Válasszon erősítő edzést. A gyakorlatok többsége nem térdre esik, vagy módosítható a test adott részén jelentkező stressz elkerülése érdekében. Ez a fajta edzés kiváló kalóriaégető. Kerülje a guggolásokat, a tüdőt vagy más típusú gyakorlatokat, amelyekben áll és súlya van, valamint a lábhosszabbító gépet. Forduljon egy személyi edzőhöz, aki nagy segítséget nyújthat, mert általában sok kreatív ötletük van az izmok megerősítésére anélkül, hogy károsítanák a térdét.

Végezzen gyakorlatokat a térd, a csípő és a gerinc stabilitásának növelése érdekében. Az olyan gyakorlatok, mint az egyik lábon hintázás, a mérlegtáblán vagy az egyik lábon állás és a csípőtől való előrehajlás rendkívül hasznosak lehetnek a jövőbeni térdsérülések megelőzésében és a jelenlegi állapot javításában. A quadriceps erősítése érdekében sok esetben nagyon előnyös olyan gyakorlatokat végrehajtani (súly nélkül vagy minimális ellenállással), amelyek abból állnak, hogy teljesen kinyújtják a lábad, majd kissé meghajlítják a térdét kb. 30 fokra, és végül visszanyújtják őket a kezdetig. pozíció. Ne felejtse el konzultálni orvosával, aki valószínűleg konkrétabb javaslatokat fog kapni arról, hogy miként lehet elérni egy testre szabott személyre szabott stabilitási tréninget.

Nyújtsa ki combizmait, borjait, csípőjét, quadricepszét és a hát alsó részét, lehetőleg edzés után, mielőtt az izmai lehűlnének. Bizonyos izomcsoportok rugalmasságának hiánya a térd állapotát, illetve zsibbadását vagy fájdalmát okozhatja a térdében, ami megnehezítheti a testmozgást és a fogyást.

Egészségesen fogyasszon. Bár a testmozgás nagyon fontos része a fogyásnak, nem elég, ha nem megfelelően étkezik. Az egészséges táplálkozási szokások kialakításával elősegíti a test gyorsabb fogyását és távol tartását.

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy súlycsökkentő programot elkezdene, konzultáljon orvosával. Mondja meg neki, ha a térd fájdalma változik vagy fokozódik.