Gondoskodni kell étrendünkről és életmódunkról, hogy biztosítsuk immunrendszerünk megfelelő működését, különösen a téli hónapokban.

Az immunrendszerünk nemes feladata, hogy megvédjen minket a lehetséges fertőzésektől és betegségektől. Folyamatosan generálunk immunsejteket, és ennek megvalósításához elengedhetetlen az étrendünk. A változatos, egészséges és tápanyagokban gazdag étrend elengedhetetlen az erős és kiegyensúlyozott immunrendszer eléréséhez, hogy megnövekedett védekezésünkkel segítsen a télen.

lehet

Figyeljen étrendjére

Kerülje el a gyengeség és az energiahiány érzését azáltal, hogy elegendő kalóriabevitelt tart az étrendben. Ha hiányzik a kalória, az energiák eltűnnek, és elkerülhetetlenül rosszul érzed magad. Elvileg nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt, mindaddig, amíg változatosan étkezik, és olyan mennyiségű ételt fogyaszt, amelyet étvágya és józan esze diktál.

A probléma általában az alacsony kalóriatartalmú étrendben van, amelyet néha fogyás céljából követnek. Velük nagyon lehet, hogy hiányzik mind a tápanyag, mind a kalória, és végül úgy érezzük, hogy erőink gyengülni kezdenek.

Vigyázzon az ásványi anyag hozzájárulására

Kerülje el a rettegett vérszegénységeket, amelyek annyira érintik a nőket (akár menstruáció, terhesség vagy táplálékhiány miatt), biztosítva a szervezet szükséges vas-ellátását. Ha ez hiányzik, a normális dolog az, hogy a már említett vérszegénység mellett nyilvánvaló ok nélkül érezzük a fáradtságot és fáradtságot. A vas könnyebben felszívódik a szervezetben húsból, baromfiból és halból, mint zöldségből, gabonából és gyümölcsből. A maximális felszívódás elősegítése érdekében tanácsos C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, például narancsot vagy paradicsomot, valamint vasat tartalmazó ételeket.

A cink egy másik ásványi anyag, amely nagyon fontos az immunrendszer jó állapotának fenntartásához. Megtalálható húsban és tenger gyümölcseiben, de fokhagymában, csokoládéban és magvakban is (például tök, görögdinnye vagy szezám).

Vitaminok, amelyek nem hiányozhatnak

A C-vitamin a legigényesebb, ha a hőmérséklet csökken. Noha nem szolgálja a fertőzések "gyógyítását", jó segítség a védekezésünk számára. Ezenkívül a C-vitamin erős antioxidáns, amely megvédi testsejtjeinket. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben (mint a narancs és a grapefruit), valamint zöldségfélékben, mint a paprika és a brokkoli.

Az A-vitamint úgy is tekintik, hogy közvetlen hatással van az immunrendszerre, mivel befolyásolja a fehérvérsejtek képződését és különbségét, és a D-vitaminnal kombinálva erős csapatot alkotnak, amely védi védekezésünket. Megtaláltuk a D-vitamin húsban, halban, kagylóban, tojásban és tejben. A A-vitamin zöldségekben, például sárgarépában, brokkoliban, káposztában és spenótban, tejtermékekben, húsban, baromfiban és halban található.

Életmódbeli szokásai befolyásolják védekezését

A védekezés gondozása érdekében a jó étrendnek egészséges életmódbeli szokásokkal kell együtt járnia:

  • Kerülje a mozgásszegény életmód és rendszeresen végezzen mérsékelt testmozgást, hogy megakadályozza a védekezés csökkenését.
  • Vigyázzon a feszültség és ha szükséges, gyakoroljon olyan tudományágakat, mint a jóga, a pilates vagy a meditáció.
  • Távolítsa el a dohány életének védelme érdekében, hogy egészséges legyen a légzőrendszer védelmi rendszere. A dohányzásról való leszokás javítja immunrendszerét és általános életminőségét.
  • Jó pihenést minimum 7 óra, hogy energikusnak érezd magad, és vigyázz az egészségedre.