A leggyakoribb hibák a diéta során

Teresa Hernández és Luna Caicedo, az EGR Orvostudományi Intézet Táplálkozási Osztályának tagjai konzultációik során kommentálják a leggyakoribb problémákat, valamint azokat az irányelveket, amelyeket követnünk kell célunk elérése érdekében. Emellett hangsúlyozzák, hogy nem csak a fogyás a fontos, hanem mindenekelőtt az egészséges életmód elérése.

hibák

Véleménye szerint miért gondolja, hogy 10-ből 8 ember megbukik a fogyókúrában?

A "fogyókúra" fogalma rövid távon társul, amelyben a hosszú évek során felmerült összes hibát kijavítani kívánja. És mint minden az életben, a szokásjavítás a tanulás, az alkalmazkodás és az internalizálás ideje szükséges, nem csoda. Valójában nem szeretjük ezt a fogalmat használni, mert egy sajátos és átmeneti fiziológiai helyzethez kapcsolódik, amikor a valóságban olyan egészséges szokásokat kell elsajátítanunk, amelyek lehetővé teszik, hogy mindig jó egészségben maradjunk. Vagyis nem szabad megértenünk a "diéta" ​​szót az étkezés és az idő korlátozásának ezzel a negatív jelentésével, bár tény, hogy a legtöbben ezt használják.

A megfelelő táplálkozási tervnek biztosítania kell a hosszú távú fogyást. Ez a fogyás nem feltétlenül gyors, ami türelmetlenséget generál azokban, akik ezt csinálják, ezért elhagyás és kudarc. Az a tény azonban, hogy ez a fogyás lassú, de folyamatos, hosszú távon fenntarthatóvá teszi, mivel a szokások korrekcióját és a egészséges életmód amelyeken továbbra is élvezheti a társasági összejöveteleket, ünnepségeket és különleges dátumokat, olyan eseményeket, amelyek szórványos jellegüknél fogva nem befolyásolják lényegesen az egészséges életmódot.

Egy másik gyakori probléma, hogy nem jelöljük meg azokat reális és optimális célok, mivel itt és most akarunk dolgokat. Az azonnali öröm iránti igény, amelyet néha nem kapunk meg, ha ismételten „diétázunk”, elhagyni készteti. Ezenkívül tisztában kell lennünk azzal, hogy élünk, amikor élünk, tehát ha nem változtatunk azon, hogy mi késztet minket egy bizonyos módon, akkor csak a problémát fogjuk foltozni, és nem az eredetén dolgozunk rajta.

Mindezeket figyelembe véve, milyen módon segíti pácienseit céljuk elérésében?

Az EGR Táplálkozási Egységéből úgy gondoljuk, hogy nagyon fontos, hogy segítsünk a motivációból, kitűzzük a célokat a pácienssel, elkísérjük a fejlesztés során, és segítsünk az embernek elköteleződni a folyamat mellett és megszerezni, amit akar, de hosszú távon kifejezés. Ehhez olyan hasznos eszközeink vannak, mint a táplálkozási tanácsadás és a programunk érzelmi evés, ahol az érzelmek elemzéséből és hogyan befolyásolják étrendjüket, beavatkozhatunk rájuk és eszközöket adhatunk nekik az önmenedzsmenthez.

A téves információk, vagy akár a félretájékoztatások is trükköket játszhatnak a fogyni vágyókkal szemben. Melyek a legelterjedtebb hamis mítoszok e tekintetben, amelyeket száműznünk kellene?

Az étel, mivel életünkben nagyon fontos téma, és amely nagy érdeklődést vált ki, lehetővé teszi a megjelenését hamis mítoszok, spekulációk és elméletek, amelyek tudományos megalapozása nélkül támogatnák őket, de mindenképpen mindenkinek a száján. Végtelen kapcsolódó mítosz létezik, de megragadjuk az alkalmat, hogy tisztázzunk néhányat:

- Nincs rossz étel. Fiziológiai szinten arra terveztek minket, hogy mindenféle ételt megemésztünk, de egész életünk során egyeseknél allergia, intolerancia vagy egyéb olyan állapot alakulhat ki, amely megnehezíti bizonyos típusú élelmiszerek asszimilálódását. Másrészt, bár az elfogyasztott ételek minősége nagyon fontos, amikor egy „rossz” ételekről, például egy feldolgozott élelmiszerekről beszélünk, meg kell vizsgálnunk azt a mennyiséget vagy gyakoriságot, amellyel fogyasztjuk, mielőtt megbüntetnénk magunkat. miután elfogyasztotta.

- Az étkezés utáni gyümölcs NEM hizlal. Előtt vagy után fogyasztva nem változik az összetétele vagy a kalóriatartalma. Természetesen a benne lévő rostmennyiség miatt, ha étkezés előtt vesszük, nagyobb a jóllakottság érzése, és ezért kevesebbet eszünk az utána következő ételből.

- A kenyér és általában a szénhidrát NEM hizlal. A szénhidrátok változatos és kiegyensúlyozott étrendbe tartoznak, amelynek során az egyén kalóriaszükségletének legalább a felét ki kell töltenie, mivel ezek alkotják testünk fő üzemanyagát. A probléma a mennyiségük és a minőségük. Fontos megtanulni mérsékelni, mivel általában egyszerű módon megtalálhatók a számunkra függőséget okozó élelmiszerekben (édesség, kenyér, tészta, finomított rizs), és összetettebben teljes kiőrlésű kenyerekben, tésztákban és rizsben, utóbbi jobb minőségű és jobb minőségű, lassabb felszívódás a magas rosttartalom miatt.

Melyek azok az étkezési szokások, amelyeket célunk elérése érdekében nem szabad elhanyagolnunk?

Számos tipp segíthet elérni célunkat egy adott táplálkozási programon belül, és hosszú távon fenntartható:

- Egyél 5 ételt naponta. Ez az intézkedés segít elkerülni a főétkezések fogyasztását, és megakadályozza a vércukorszint nagymértékű emelkedését, amely hosszú távú krónikus betegségekkel, például II-es típusú cukorbetegséggel függ össze.

- Alapozza az étrendet növényi eredetű élelmiszerekre és feldolgozatlan ételekre. Míg a friss vagy a természetes élelmiszerekben van a legmagasabb a tápanyagok koncentrációja, a feldolgozott élelmiszerekben csökken a táplálkozási minőségük, amellett, hogy általában maguknak az ételeknek idegen anyagokat tartalmaznak, amelyek többek között tartósítószerként, ízfokozóként hatnak.

- Legyen menetrend az étkezésekről. Nem feltétlenül szigorú menetrendnek kell lennie, de az ütemterv vagy a séma meghatározása lehetővé teszi számunkra, hogy megtervezzük az étkezéseket, amelyeket minden nap elfogyasztunk, elkerülve, hogy olyan egyszerű megoldásokba essünk, amelyek általában a „B tervünk”, amikor nincs időnk, ill. bármi ennivaló (gépi szendvics, az első dolog, amit a büfében találtunk stb.)

És végül, miután lefogytunk, mi lenne a kulcsa az ideális súly megtartásának?

Az ideális numerikus súly illúzió vagy puszta elmélet. Ennek fizikai és érzelmi jólét állapotában kell lennie, vagyis abban az állapotban, amelyben jól érezzük magunkat és egészségesek vagyunk, ezért az ideális súlyról való beszélgetés helyett beszélnünk kell róla Egészséges súly. Ezért a legfontosabb ebben a pillanatban nem a számszerű cél megszállása, hanem egy olyan egészségügyi cél átgondolása, amelyben testünk harmonikusan működik és fejlődik azzal az életszakasszal, amelyben megtaláljuk magunkat.

A táplálkozási tervben végzett munka nagyrészt oktató jellegű, mivel célja a hosszú távon fenntartható szokások megváltoztatása, hogy a terv időtartama alatt mindent megtanulhasson. Az egészséges életmód fenntartása, amely mindenféle ételt kiegyensúlyozottan tartalmaz, a cél, amelyet követnünk kell, és nem egy csoda képlet, amely hosszú távon nem fenntartható.

Ha kalóriát akarunk égetni és visszanyerjük a legjobb alakunkat, akkor ezt az ajánlott tevékenységek közül egy vagy több révén elérhetjük.

Gyakorolja ezeket az egyszerű mozdulatokat a kapcsolódó tünetek, például a duzzanat vagy a fáradt lábak enyhítésére.

A hosszú utazás utáni felépüléshez választhatjuk, hogy kipróbáljuk ezt a technikát, amelynek célja többek között a vérkeringés elősegítése.

A nyár beköszöntével figyelembe kell vennünk bizonyos tényezőket, amelyek az alsó végtagok keringési problémáit válthatják ki.

Dr. Javier Leal Monedero, a Ruber Nemzetközi Kórház Angiológiai Szolgálatának vezetője elmondja az ebben az időben előforduló leggyakoribb állapotokat.

Ha ezen tünetek bármelyikét érezzük, a keringési rendszerünkkel kapcsolatos valamilyen rendellenességben szenvedhetünk, mivel ez gyakoribb, mint gondolná.

Bemutatjuk azokat az elemeket, amelyeket magával kell vinnie az utazótáskába, a leggyakoribb egészségügyi problémák megelőzése és gyógyítása érdekében.

A szezon jellemzői miatt bizonyos óvintézkedéseket kell tennünk, a fényvédő krémeken kívül.

Határozza meg, hogy kommentál-e napozás közben a leggyakoribb hibákat is.