A fenék növelésének kérdése megoldható jó étrenddel, helyes testmozgással és sok motivációval a képünk megváltoztatására.

Ha korábban haldokoltunk, hogy vékonyak legyünk, akkor most görbék és jó tónusú, még izmos testek zajlanak. Itt bemutatjuk, hogyan lehet növelni a feneket, és szilárdan, kombinálva tartani testmozgás, sport, ételek és diéták, és mindig biztonságos és egészséges módon, szemben a nyár.

gyorsan

Fenék

Már megbeszéltük, hogyan lehet egyszerű gyakorlatokkal tonizálni a feneket, ebben a cikkben elmélyülünk a témában.

A fenék a gluteus maximus (a medence hátulja), amely a legnagyobb térfogatú izom, és ha jól tonizál, lekerekített feneket kap; a gluteus mediusa medence oldalsó része) rövid izommal rendelkezik, és formálja a fenék profilját; és végül a gluteus minimus, amely megrajzolja a csípő körvonalát, és ott lehet felhalmozódnak több zsír.

Gyakorlatok a farizom számára

  • Guggolás, ülőmozgás, rúd vagy más hasonló fogás, testtartás fenntartása, segítsen a farizmok megerősítésében.
  • A hosszú lépések egy ideig tartva a testtartást a fenék erősítéséhez, nagyon ajánlott gyakorolja a fenék három részét és növelje a hangerőt a test ezen részének izmait.
  • Továbbá a lábhosszabbítás, amelyek négykézláb állva térddel a földön állnak és támogatják a kezeket. Lapos háttal és feszes hasizommal. A fej mozgatása nélkül meg kell nyújtsa hátra a lábát, amennyire csak lehetséges nyújtja, hogy később visszatérjen az eredeti helyzetbe.

Ez a három gyakorlat a legalkalmasabb, mivel tonizálja és megnöveli a feneket. Ezenkívül ezek a gyakorlatok fejleszthetők 15-ös sorozatban, kombinálva őket, nem lesz több, mint 20 perc körülbelül hetente háromszor, és csak egy szőnyegre és egy kissé tágas és csendes helyre van szüksége a házában.

Ne feledje, hogy a növekedéshez minden izomnak pihenésre van szüksége, ezért nem ezeket a gyakorlatokat kell minden nap gyakorolni, hanem körülbelül hetente kétszer-háromszor, a többi nap pihenése több mint elég lesz. Mint minden gyakorlatban, mélyen kell lélegezni, amikor visszatérünk eredeti helyzetünkhöz. Ha állandóak vagyunk, észrevesszük eredmények rövid idő alatt, és nagyon kevés erőfeszítéssel

Diéta a farizom növelésére

Az étrendben a farizom növelésére a leginkább ajánlott ételek azok fehérjében gazdag, ami növeli izmainkat, bár nem szabad visszaélni a túlzott húsfogyasztással. Tojás, hal és rizs ezek szintén fehérjében gazdag élelmiszerek. E testek egyikét edzés után fél órával célszerű bevenni, mivel az hatékonyabb.

Az egészséges zsírokban gazdag ételek szintén segítik a fenék növekedését, és megtalálhatjuk őket a olivaolaj, ban,-ben avokádó és diófélék, főleg a dióban. Vannak olyan fehérje-kiegészítők, amelyeket parafarmákban értékesítenek, amelyek nagyon jók, és tablettákban szedik őket: kókuszolaj, rizs, és segítik a farizmok fejlesztését és extra térfogatot biztosítanak számukra.

A testmozgás és az egészséges fehérjetartalom mellett van néhány más is trükkök amelyeket a fenéknagyobbításra használhatunk, amelyek nagyon hatékonyak: