Hogyan lehet gyorsan fogyni kínzás nélkül? Ez a legnagyobb probléma, amely a túlsúlyos nőket és férfiakat egyaránt aggasztja.
A kondíció nem könnyű, de nem szükséges olyan kimerítő és elviselhetetlen étrendet követni, amely rosszul, fáradtan, ingerülten és örökké éhes.
Van néhány bevált módszer a megfelelő táplálkozásra, amelyek szigorú betartása mellett hihetetlen hatást fejtenek ki, és gyorsabban segítenek a fogyásban, mint gondolták.
1. Az étkezés közbeni és a napi étkezések közbeni ivóvíz könnyebben kielégíti az éhséget, mert kitölti a gyomrot. A fogyáshoz és a tápanyagok kezeléséhez elengedhetetlen a jó hidratálás is.
2. Egyél reggelit. Sokan kihagyják a reggelit, ami nagy hiba. A böjt délig és dél után a csomagolt ételek gyors elfogyasztásához és elfogyasztásához vezet. Több, mint egyszerre csak egy csokoládé elfogyasztása abból az egyszerű okból, hogy amikor stresszes helyzetben van, a szervezet az élelmiszereket zsírraktárakban tárolja.
3. Ne vacsorázzon a legnagyobb étkezéskor. A legnagyobb kalóriamennyiség, amit megengedhet magának reggelire. Délben az adagnak ismét táplálónak kell lennie, de nem akkora. A vacsora legyen a legkevésbé fűszeres, lehetőleg leves vagy friss saláta. Ezért este és éjszaka a tested könnyebben tudja feldolgozni és fogyasztani a kalóriákat a nap folyamán anélkül, hogy ragaszkodna hozzád.
4. Koncentráljon a zöldségekre és gyümölcsökre. Ez a stratégia előnyösebb, mint kevesebb szénhidrát és kevesebb zsír fogyasztása. Ezáltal úgy érzi majd, hogy jóllakott a rostokkal, amelyek órákon át távol tartják az éhségét tőled.
5. Ne igyon szénsavas és cukros italokat. Hihetetlen mennyiségű felesleges kalóriával terhelik a testet. Az elfogyasztott ételek mellett a cukros és szénsavas italok az utolsó cseppek az anyagcserében. Ennek eredménye a fontok felhalmozódása.
6. Fogyasszon gyümölcsöt desszertként. Ne egyél édességet és desszertet. A gyümölcsök az egészséges desszert legjobb alternatívája evés után.
7. Álljon meg sós snackekkel. A köztitermékeknek elsősorban zöldségféléknek, dióféléknek, teljes kiőrlésű gabonáknak, valamint természetes fehérjékben és zsírsavakban gazdagoknak kell lenniük. Kerülje a nehéz kekszet, a burgonya chipset, a salátákat és hasonlókat. A bennük lévő só nagy mennyiségben tartalmaz folyadékretenciót, cellulit képződést, és elősegíti a zsír zsírlerakódásokban való tárolását.
8. Kerülje a rágógumit, italokat és más cukros ételeket. Miután ezeket az ételeket cukormentesnek vagy diétásnak hirdetik, túlcsordulnak mesterséges édesítőszerekkel, sokszor édesebbek, mint a szokásos cukor. Ez a vércukorszint és az inzulin éles emelkedését okozza, ami elősegíti a gyors feltöltődést, valamint növeli a cukorbetegség kockázatát.
9. Egyél nagyon lassan. Nagyon fontos, hogy az ételt a lehető legnagyobb mértékben dolgozza fel a szájában. Ezért a test könnyebben és korrektebben metabolizálja utána.
10. Koncentráljon a nagy intenzitású edzésekre. Intenzív szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek megerõsítik az erõt és a lélegzetet, segítenek a fogyásban gyorsan és egészségesen, valamint elõsegítik az anyagcserét.