Kezdetben késleltetett izombetegségnek vagy DOMS-nek írják le rövidítésével angolul (Delayed Onset Muscle Soreness) az izom kellemetlenségért, amely egy-két nap elteltével érezhető valamilyen testmozgás után, és gyakoribb azoknál, akik kezdenek a fizikai sport világában változtassa meg rutinját, vagy integráljon új mozgásokat vagy gyakorlásaik időtartamát.
2015. március 30
Mondhatnánk, hogy a DOMS az a helyreállítási folyamat, amelyben javul az izmok ellenállása, és ezért a test fizikai kapacitása is. Az izmok jelentősen megnövekednek a hetek múlásával, szigorú rutin és megfelelő táplálék mellett.
A DOMS-t nem szabad összekeverni a fáradtsággal, amely a testmozgás során tapasztalt fájdalom. Ez nem függ össze valamilyen sérülés, szakadás vagy megerőltetés által okozott hirtelen és intenzív fájdalommal sem.
A testmozgás fizikai stresszéből fakadó mikrovarratok miatt az izomrostokban ez a fájdalomérzet a következő napokban jelentkezik. A kellemetlen érzés közvetlenül attól függ, hogy az izmok milyen intenzitással voltak kitéve az edzőteremben végzett rutin során. Az excentrikus izomösszehúzódások, vagyis azok, amelyek miatt az izom erőteljesebben összehúzódik, miközben hosszabbodik, nagyobb hajlandóságot mutatnak a DOMS kiváltására. Néhány ilyen gyakorlat lehet lejtőn futás, túlzott terhelés emelése, fel vagy le a lépcsőn stb.
Gyakorlatok az izomfájdalom ellen
Általában nincs 100% -ban tudományos módszer a DOMS leküzdésére, míg néhány évvel ezelőtt úgy gondolták, hogy a kíméletes nyújtás a kulcs a kellemetlenség enyhítéséhez, azonban számos tanulmány után kiderült, hogy az ilyen nyújtás nem volt hatékony.
Ennek ellenére még mindig vannak olyan "gyógymódok", mint például a vízzel történő hősokk használata fürdés közben.
Az aktív gyógyulás, vagyis valamilyen alacsony intenzitású aerob tevékenység végzése elősegíti a véráramlás növekedését, ami az izomfájdalom csökkenésével függ össze.
A sportmasszázsok szintén hasznosak lehetnek az izmok felfújásának és duzzadásának csökkentésére, elősegítve a törött rostok regenerálódását.
Végül nem marad más, mint némi türelem, mert a test alkalmazkodási képességétől függően a fájdalom 3-7 napon belül megszűnik.
- A térd atrózisának csökkentése és a testmozgás enyhíti a fájdalmat
- 5 sportóra és 3 alkalmazás karantén alatt történő gyakorláshoz - LA NACION
- 2 forró tapasz izomfájdalom esetén a láb vállának hátulja - $
- Snackek edzés előtt és után - cikkek
- Izomszigetelés (fókusz, szorítás) kérdezze meg személyi edzőjét