Az edzés hiánya, a nem megfelelő étrend és a testtípus befolyásolhatja a fenék alakját és méretét. És bár a kozmetikai sebészet alternatívát kínál erre a problémára, a műtét és az érzéstelenítés megkezdése előtt az ideális az, ha megpróbálunk izomtömeget növelni a test ezen területén, hogy sokkal természetesebb eredményeket érjünk el.

szerezni

Ezért ebben a OneHowTo.com cikkben talál néhány tippet, amelyek segítenek megismerni hogyan lehet izomzatot szerezni a fenéken és javítsa a test ezen területének megjelenését, nagyszerű eredményeket érve el, amelyeket nem habozik megmutatni.

A fenék izomzata érdekében az első dolog, amit figyelembe kell vennie, az étrend. Fogyasszon fehérjéket, aminosavakat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az izomépítéshez, így segítenek javítani a fenék megjelenését. Néhány fehérjét biztosító ételek a testre:

  • vörös hús
  • Csirke
  • pulyka
  • Hal
  • Bab
  • Tojás
  • Szója
  • Fölözött tejpor
  • Zsírmentes sertéshús
  • Mandula

Fontolja meg, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztását kiegyensúlyozott étrenden belül kell végezni. Túlzott mennyisége megakadályozza a vesék megfelelő működését, és ennek következményei vannak a hulladék eltávolításának folyamatában.

Másrészről, egészséges zsírok és antioxidánsokban gazdag ételek segítenek a fehérje szintetizálásában, így néhány olyan étel, amelynek a gluteális izomépítés elősegítése érdekében a rendszeres étrend részét kell képeznie:

  • Avokádó
  • Paradicsom
  • Dió
  • Zöld leveles zöldségek
  • Bogyók
  • Zabpehely
  • Édesburgonya

Ahhoz, hogy izmokat szerezzen a fenéken, átfogó munkát kell végeznie. A feneket három izomra osztják: major, közepes és minor, és a hatékony eredmény eléréséhez meg kell dolgozzon mind a három farizom. A kiegyensúlyozott eredmény elérése érdekében azonban meg kell dolgozni a borjakat, a combizmat és a quadricepst is.

Nincs értelme fáradhatatlanul próbálkozni az edzőteremben vagy otthon, ha az alsó végtag többi részét nem gondozzák. A jó fenék kevés megdolgozott lábbal nem néz ki jól, láthatja azoknál, akik a fenék kozmetikai műtétjéhez folyamodtak, és nem javították a lábuk megjelenését.

Ha testmozgással kíséri a fehérjében gazdag étrendet, akkor valószínűbb, hogy izmokat szerezhet a fenéken. Kombinálni ellenállási rutinok súlyokkal Segít növelni a fenekének térfogatát és javítani a megjelenését. Ebben az értelemben a jól kivitelezett guggolás a lényegi mozgás, nemcsak az izmok felépítéséhez a fenékben, hanem a lábak tónusához is. A kötél vagy a tüdő ugrása is segít, ha otthon edz. De ha a sport vagy a tevékenység a te dolgod, az úszás és a zumba szövetségeseid lehetnek.

Az egyik típusú guggolás, amely segít izmokat szerezni a fenékben a serleg guggol. A futtatásához kövesse az alábbi lépéseket:

  • Normál guggolási helyzetbe kerül, azzal a különbséggel, hogy itt egy súlyzót fog a végénél tartani.
  • Lassan engedje le guggolásba, tartsa egyenesen a hátát, a mellkasát és a fejét.
  • Teljesen lenyomva a könyökével elválasztja a térdeit, és kinyomja őket.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Egy másik jól ismert mozgás a fenék izomzata érdekében a szumó guggol. Itt egy súlyzó segítségére is szükséged lesz:

  • Fogja a súlyzókat és helyezze teste mindkét oldalára.
  • Széttárja a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és úgy, hogy a lábának gömbje kifelé mutat.
  • Húzza össze a farizmát, és hajlítsa meg térdeit, amíg a lábai párhuzamosak a padlóval. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.

Vannak más gyakorlatok is a guggoláshoz a fenék számára, amelyeket ebben a OneHowTo cikkben talál.

Ha otthon edz, akkor megteheti beépítse ezeket a mozdulatokat a rutinjába legalább hetente kétszer. Ezután növeli az elért napok számát, az ismétléseket és a használandó súlyt. Ha edzőterembe készül edzeni, és célja a fenék izomzatának gyarapítása, akkor tudassa az edzővel, hogy rutint tervezhessen ki ennek elérésére (természetesen a test többi részét sem hanyagolva).

Az ételek és a testmozgás nagyszerű szövetségesek az izomépítésben, de ez is nagy türelem. Minél laposabb a feneke, annál hosszabb ideig tarthat a farizom elégséges megszerzése, de a következetesség segíthet a kívánt eredmények elérésében. Ezenkívül több olyan fizikai tevékenység is van, amelyet megtehet a fenekének hízlalása és szilárdsága érdekében, mint pl futás, úszás vagy pilates.

Ha tetszett tudni hogyan lehet izomzatot szerezni a fenéken, Biztosan érdekli ez a másik cikk arról, hogyan lehet pilateset csinálni a fenék számára.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izomzatot szerezni a farizomban, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.