Gondolod, hogy egészségesen étkezel és mindent jól csinálsz? Ügyeljen arra, hogy ne kövesse el ezeket a hibákat.

táplálkozás

A fogyókúra kínzás, de minden kevésbé szörnyű, amikor elkezded látni, hogy apád bodod (aminek nincs semmi baja, és nem kell változtatnod, ha nem akarod) átalakul egy csoda hős és ehhez helyesen kell tennie a dolgokat.

A fogyókúrázás során nagyon könnyű hibázni, emberek vagyunk és ez azt jelenti, hogy soha nem leszünk tökéletesek, ez sóvárgásaink lesznek, lusták leszünk, és időről időre el akarjuk dobni az egészet enni mindent, ami tetszik, és ennek rosszabb következményei lehetnek, mint gondoltad.

Ami az izmok gyarapodását illeti, elengedhetetlen a jó étrend, minden, amit eszel, befolyásolja az eredményeket és az edzéseket, a probléma az, hogy vannak olyan dolgok, amelyek egészségesnek tűnnek, sőt nagyon ajánlottak, amelyek valójában nem működnek és meglehetősen nagy hibák, amelyek megakadályozzák a cél elérését.

Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb hibákat, amikor az izmok gyarapodása érdekében diétát tartanak.

Kihagyni a reggelit

Sokan úgy vélik, hogy ez az egyik legjobb módja a fogyásnak, és igaz, hogy ennek eléréséhez valamivel kevesebbet kell enni, de a reggeli kihagyása katabolikus állapotba hozhatja a testét, ami azt jelenti, hogy ehelyett elkezdhet izomzatot égetni zsír, az anyagcseréje lelassul és leáll a zsírvesztés.

Hogyan lehet kijavítani: Chris Aceto, a Bajnokság testépítése és minden, amit tudnod kell a zsírvesztésről című cikk szerzője szerint reggelihez szénhidrátokat, például zabpelyhet kell fogyasztani, hogy tartalék cukor legyen, ami megakadályozza a tested izomégését.

Egyél túl kevés fehérjét

Nem kell napi kiló fehérjét fogyasztania, de a túl kevés fogyasztás veszélyes lehet, fontos, hogy olvassa el orvosának ajánlásait, és vegye figyelembe a méretét és a napi fizikai aktivitását, ez elősegíti az izmok helyreállítását és a térfogat növekedését.

Hogyan lehet kijavítani: Szakértők szerint a fehérjebevitelnek kb. 1 grammnak kell lennie minden egyes testsúlykilogrammonként, ez akár 1,5-re is felmehet, ha több izomzatot szeretne növelni.

Egyél egyszerű szénhidrátokat

A szénhidrátokra nagyon szükség van az izmok gyarapításához, de ez nem jelenti azt, hogy bármit megehet. Az egyszerű szénhidrátok az oka annak, hogy nem látja az összes szükséges eredményt.

Hogyan lehet kijavítaniKeressen lassabban emészthető összetett szénhidrátokat, mint az édesburgonya, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér, ezek általában kevésbé befolyásolják a testzsír-tárolást, mint más szénhidrátok.

Kiegyensúlyozatlan étkezés

Csak fehérjét eszel? Akkor bajban van, hiányoznak az alapvető tápanyagok a megfelelő működéshez, energiához, zsírégetéshez és még izomtömeg-növeléshez, ezen felül a vércukorszintje megváltoztatható.

Hogyan lehet kijavítani: Győződjön meg róla, hogy tányérjában fehérjék, szénhidrátok, egészséges zsírok és zöldségek találhatók, ez egészségesebb és több előnnyel jár.

Fogyasszon "zsírmentes" vagy "könnyű" termékeket

Ez nagyon gyakori a fogyni próbálók körében, de amit sokan nem tudnak, az az, hogy a zsír levágása nem mindig a legjobb megoldás. Az egyes élelmiszerekben, például a szalonban vagy a tojásban található zsír olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést és az izomtömeg növekedését.

Hogyan lehet kijavítani: Zsírmentes termékek keresése helyett jobb olyan ételeket választani, mint a tojás, a lazac, a dió vagy az avokádó, amelyek egészséges zsírokkal rendelkeznek, amelyek fenntartják az energiaszintet, a tesztoszteront és még javítják is a bőrét.

Nincs menetrendem és nem következetes

Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz a testeddel, ez megváltoztathatja az anyagcserédet, és túlélési módba léphet, és elkezdheti a zsír felhalmozódását. A világ legkiemelkedőbb emberei tudják, hogy fontos a következetesség és befolyásolhatja az eredményeket.

Hogyan lehet kijavítani: Próbáljon menetrendet készíteni, és győződjön meg arról, hogy következetes-e a szokásaiban. A csalás nem fogja megölni, de ha azt szeretné, hogy a diéta működjön, akkor ragaszkodjon hozzá, és ne szakítsa meg minden alkalommal, amikor átlépi egy süti.