- Az étrend-kiegészítők segítenek kiegészíteni a tápanyagok bevitelét, így ha kiegyensúlyozott étrendet követ és egészséges, akkor ezek fogyasztása nem szükséges.
- Összetétele vitaminokon, ásványi anyagokon, aminosavakon, esszenciális zsírsavakon, rostokon, növényeken vagy növényi kivonatokon alapul.
- Bár ezek az összetevők biztonságosnak tűnhetnek, ezeknek a termékeknek a fogyasztása kockázatot jelenthet, ha nem megfelelően veszik be őket.
- A biztonságos bevitel garantálásához elengedhetetlen, hogy megnézzük a címkéjét, és ellenőrizzük, hogy összetevői nem zavarják-e a gyógyszereket vagy tartalmaznak-e allergéneket.
- Szükséges továbbá az ajánlott napi fogyasztási dózis ismerete, hogy ne vegyen be többet a szükségesnél, mivel a mikrotápanyagok, például vitaminok vagy ásványi anyagok feleslege káros hatással lehet az egészségre.
- Két táplálkozási szakember ad tanácsot, amelyet be kell tartania a legjobb étrend-kiegészítő kiválasztásához.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban
Étrend-kiegészítők - szintén táplálék, étrend vagy táplálékkiegészítők néven ismert- Tápanyagokat biztosítanak, elősegítik a funkciókat (például diuretikumok vagy alvást segítő szerek), zsírégetést ígérnek vagy hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez.
Mindezt különféle formákban: folyadékban, porban vagy tablettákon keresztül, amelyeket vény nélkül vásárolhatnak gyógyszertárakban, gyógynövényboltokban vagy szupermarketekben.
Feladata alapvetően a tápanyagok bevitelének kiegészítése, amelyekre a szervezetnek szüksége lehet, tehát kiegyensúlyozott étrend követése esetén annak fogyasztása nem szükséges.
Sőt, amint azt a Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség (Aecosan) hangsúlyozza, a változatos étrend "és gyümölcs- és zöldséggazdagság biztosíthatja az összes szükséges tápanyagot (vitamint és ásványi anyagot)".
"Ban ben egészséges felnőtt táplálék-kiegészítők nem szükségesek mivel normál körülmények között az étrenddel megszerezheti az összes szükséges tápanyagot "- mondja Beatriz Robles, az élelmiszerbiztonság szakértője a Business Insider Spanyolországnak.
"Nem elég, ha" jobb akarsz lenni ". Fontos, hogy következetes okunk van étrend-kiegészítők szedésére ", - jegyzi meg Magda Carlas táplálkozási szakember.
"Például a folsavval való kiegészítés elengedhetetlen terhes nőknél vagy azoknál, akik terhességet vagy B12-vitamint keresnek vegetáriánusoknál" - példázza Robles.
Bár úgy tűnik, hogy ez az orvosi igazolás nem mindig áll fenn e termékek vásárlása mögött.
A koronavírus első hulláma alatt a betegségtől való félelem váltotta ki a C- és D-vitamin-kiegészítők értékesítését. Sokan úgy döntöttek, hogy ezen mikroelemek egy további részével erősítik immunrendszerüket, hogy megbirkózzanak a fertőzéssel, annak ellenére, hogy nincs bizonyíték arra, hogy ez támogatná.
A a D-vitamin nagy mennyiségben mérgező lehet, a vér kalciumszintjének növekedése, amely egyéb problémák mellett vesekárosodást is okozhat, míg a túl sok C-vitamin bevitele hasmenéshez, fejfájáshoz vagy álmatlansághoz vezethet.
Ezért mindkét szakember azt javasolja, hogy ne vegyen be kiegészítőket szakember nyomon követése nélkül.
Bár bevitelük ártalmatlannak tűnik, az az igazság, hogy ezek termékek valódi egészségügyi kockázatot jelenthetnek. Pontosan tavaly nyáron a zsírégetéshez szükséges kiegészítő túlzott fogyasztása egy fiatal spanyol nő halálát okozta.
"Nem tanácsos túlzott mennyiségű tápanyagot bevinni, legyen az bármilyen. Figyelem a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E K) adagjaira, mert ezek túlzott adagokban vannak mérgező lehet a testünkre"- figyelmeztet Carlas.
Robles példája szerint "a terhesség alatt az A-vitamin nagy adagjai fejlődési rendellenességeket okozhatnak a jövőbeli csecsemőknél, a dohányosoknál pedig a tüdőrák fokozott kockázatával jár."
Hogyan olvassa el az étrend-kiegészítő címkéjét
"Fontos megjegyezni, hogy míg a kábítószerekre szigorú szabályozás vonatkozik, amely biztosítja, hogy megfeleljenek a kritériumoknak biztonságosság és hatékonyság, ez nem történik meg az étrend-kiegészítőkkel ", aláhúzza Robles.
Ezért elengedhetetlen a étrend-kiegészítők vásárlása előtt a címkék helyes elolvasása hogy minőségi és biztonságos legyen.
Az étrend-kiegészítők címkézésének meg kell felelnie az 1169/2011/EU és az EU rendelet rendelkezéseinek a következő információkat kell tartalmaznia:
- A termék nettó mennyisége, amelyet literenként, centiliterben, milliliterben, grammban, milligrammban vagy grammban kell kifejezni.
- Összetevők listája a legnagyobbtól a legkisebb súlyig
- Tájékoztatás a tápanyagok vagy a termék táplálkozási vagy fiziológiai hatású anyagainak mennyiségéről a napi fogyasztási adagban
- Hogyan kell használni
- Legjobb dátum előtt
- Figyelem a lehetséges allergénekről
- Az ajánlott napi fogyasztási adag és figyelmeztetés, hogy ne lépje túl a gyártó által kifejezetten ajánlott napi adagot
- Az az állítás, hogy az étrend-kiegészítőket nem szabad a kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére használni.
- A "Kisgyermekektől elzárva" felirat.
- A felelős társaság azonosítása és címe.
E termékek címkéjével kapcsolatban kettőre kell összpontosítania alapvető adatok.
Egyrészt az összetevők listáján ellenőrizze, hogy egyik sem tartalmaz-e benne anyagot zavarhatja a gyógyszereket vagy reakciót generál, ha ételallergiája van.
"Az a tény, hogy egyszerű természetes gyógynövények, még nem jelenti azt, hogy nem zavarhatják a gyógyszerek anyagcseréjét" - mutat rá Carlas
Ha kétségei vannak, tanácsos ezt orvosával vagy táplálkozási szakemberrel konzultálni.
Másrészt elengedhetetlen a minden adag tápanyagot biztosít szedése során ne lépje túl az ajánlott napi adagot.
Ehhez figyelnie kell a következő feltételekre.
Tápanyag-információ
Ebben a blokkban a következőket találja:
- Rész mérete: amely a kiegészítés minden egyes adagjának tartalmára utal
- Adagok száma: a termék összes adagjának száma.
Napi érték
A napi érték (DV) a tápanyagmennyiség egy adag ételben, és százalékban van kifejezve.
Például, amint a Mayo Clinic kifejti, ha a címke 15% kalciumot ír, akkor ez azt jelenti A termék egy adagja a napi kalcium 15% -át biztosítja.
Az ajánlott napi beviteli adag
Mert kerülje a tápanyag ajánlott napi mennyiségének túllépését Mindig be kell tartani a megjelölt utasításokat, és nem szabad a gyártó által ajánlottnál többet fogyasztani. Ennek az ajánlásnak meg kell jelennie a címkén.
Mindezek figyelembevétele elősegíti a biztonságos fogyasztás biztosítását. Ennek ellenére, amint Robles megjegyzi: "mivel az egyéni körülmények kulcsfontosságúak, a kiegészítők szedése esetén fontos, hogy kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől amely útmutatást adhat a kockázatok elkerülésére való alkalmasságáról ".
Egyéb szempontok, amelyeket figyelembe kell vennie a kiegészítő kiválasztásakor
Ha úgy döntött fogyasszon étrend-kiegészítőt vannak más szempontok, amelyeket figyelembe kell vennie a megfelelő bevitel biztosítása érdekében.
Ahogy a Carlas javasolja, nem szabad, hogy elragadjon a marketing, ezért "automatikusan bizalmatlan" minden kiegészítő hogy a címkézésében szerepel, hogy gyógyító vagy csodálatos hatása van ".
Magát a jogszabályokat, amelyek ezeket a termékeket szabályozzák, ez rendelkezik, megtiltva minden olyan nyilatkozat feltüntetését a csomagolásban, amelyre jellemző emberi betegség megelőzésének, kezelésének vagy gyógyításának tulajdonsága.
Carlas figyelmeztet a „Természetes” kifejezésre is.
"Ez nem azt jelenti, hogy nem lehetnek nemkívánatos anyagok, vagy hogy nem lehet káros hatása a testre" - mondja.
Tovább hogyan válasszunk étrend-kiegészítőt, Az Aecosan maga is létrehozta a felelős fogyasztás dekalógját.
Az általa fontolóra vett ajánlások között szerepel az, hogy ne vásároljon ismeretlen forrásokból, konzultáljon a bevitellel az orvossal, és amint már láttuk, kövesse a címkén található utasításokat.
OLVASSA EL: A mosógép gumi tisztítását: A legjobb szakértői tippek
OLVASSA EL: Spanyolország fenntartja első oltásait a COVID-19 ellen, miután 30 millió adagot kapott az AstraZenecától
OLVASSA EL: Szeptember 18-án lezárás lesz? Az interneten terjedő szóbeszéd igazsága
MEGTEKINTÉS: "Spanyolországnak radikális változásra van szüksége az oktatási modellben", ha a jövőben szakmai sikerre akarja képezni a hallgatókat az ISDI elnöke szerint
- Hogyan lehet biztonságosan és gyorsan fogyni a Business Insider Spain táplálkozási szakember szerint
- Hogyan lehet eltávolítani a striákat otthoni gyógymódokkal - írja a Science Insider Spain
- Hogyan maradjon fitt sportolással egy sérülés után Business Insider Spain
- Mi a legjobb alkalom futni vagy edzeni a Business Insider Spanyolországba
- Gyakorlatok a cukorbetegség kezelésére és a vércukorszint csökkentésére Business Insider Spain