Az elliptikus testmozgás az egyik legteljesebb lehetőség, mert ezzel egyszerre nagyszámú izmot edzhet.

Az edzőtermet sokféle gépen belül, a elliptikus egyike azoknak, amelyek a legtöbb izmot megdolgoztatják. Hogyan? Személyi edzője segíthet kihasználni az előnyeit, de maga az ellipszis előre meghatározott rutinokat is tartalmaz, amelyeket céljától függően használhat: zsírégetés, testépítés javítása, fogyás.

lehet

Ugyanakkor a jó rutin az elliptikus lesz az, ami ötvözi kardió edzés val vel testépítés és zsírégetés. Ezenkívül az egyik prioritása a helyes edzésnek kell lennie, elkerülve a tipikus hibákat, például a rossz testtartás ismételt használatát (a hát ívelése nagyon gyakori és nagyon káros), a képességeit meghaladó intenzitás növelése vagy nem megfelelő cipő viselése.

Ezek nem csak megakadályozzák, hogy jó gyakorlatot szerezzen az elliptikus formában, hanem elősegítheti is az elváltozások megjelenése. Ebben a feltételezésben hogyan kell végrehajtani ezt a fajta gyakorlatot?

Példa jó elliptikus rutinra

Amint az imént láttuk, számos célkitűzés van, amelyet ellipszis alakban lehet elérni. De ha azt akarja, hogy megfeleljen a helyes általános rutinnak, akkor az alábbiakban bemutatunk egy példát.

A-val kezdődik gyengéd fűtés. Mint már többször kifejtettük, a statikus bemelegítés nem a legmegfelelőbb, mivel hidegen fárasztja az izmokat. Ezért megváltoztathatja azokat mozgó gyakorlatokra, amelyek az izom felmelegedése nélkül kényszerítik. Öt perc mért tempóban több lesz, mint elég.

Akkor lehet játék intenzitással, öt perces intervallumokban, különböző sebességgel. Így próbáljon intenzitást interszert módon növelni és csökkenteni az anyagcsere aktiválásához és az elliptikus percek maximális kihasználásához. Ez a gyakorlat úgynevezett edzés, amelynek üteme vagy intervalluma változik, és körülbelül fél óráig tarthat.

Végül, ha be akarod fejezni, csak az utolsó öt perc nagyon gördülékenyen halad. Soha ne hagyja abba az edzést hirtelen, a testnek meg kell nyugodnia edzés után.

Mennyi ideig maradjon az elliptikus?

Ez attól függ, hogy ez az egyetlen gyakorlat, amelyet végezni fog, vagy csak egy további állomás az edzésen. Mindenesetre a rutin az elliptikus soha nem lehet kevesebb, mint 30 perc kihasználni a gép által kínált előnyöket. Az általunk javasolt edzés teljes ideje 40 perc, a bemelegítés, a testmozgás és a kihűlés között.

természetesen, ez a rutin csak közelítés arra, hogy valójában mit tehet az elliptikus. Változtassa meg az időket és intenzitásokat a céljaitól, a fizikai formájától és a rendelkezésre álló időtől függően. És amikor csak lehet, kérjen tanácsot egy szakértő edzőtől a teljesítmény javításához.